Esto le pasa a tu cuerpo si haces 100 sentadillas diarias durante un mes
Un YouTuber experimentó mejoras considerables en su resistencia muscular durante el reto.
Completar 100 sentadillas con peso corporal todos los días durante 30 días puede sonar sencillo, pero los resultados pueden ser mucho más impresionantes de lo que imaginas. Al menos eso fue lo que descubrió el YouTuber Josh Hash, de Strength Side, cuando decidió asumir el reto personalmente.
Antes del desafío, Hash siempre pensó que era necesario levantar mucho peso para construir piernas fuertes. Para él, las sentadillas con peso corporal simplemente eran menos efectivas para generar estímulo muscular que cargar una barra sobre la espalda y trabajar con un rango completo de movimiento. Pero, buscando formas más minimalistas y eficientes de entrenar, comenzó a poner a prueba sus creencias eliminando completamente el peso externo.
“Después de años haciendo sentadillas con barra, variaciones avanzadas a una pierna y trabajo de movilidad, quería responder una pregunta”, explica Hash en un video de YouTube. “¿Qué puede hacer una simple sentadilla con peso corporal en el cuerpo humano? Así que durante 30 días hice 100 sentadillas al día. Estos son mis hallazgos”.
El reto
Hash comenzó el desafío esperando completar las 100 sentadillas diarias en menos de cinco minutos. Fue un objetivo que eventualmente consiguió, aunque resultó mucho más difícil de lo que esperaba inicialmente, ya que rápidamente quedó en evidencia su falta de resistencia muscular.
“Para la mayoría de las personas, hacer entre 10 y 20 sentadillas con peso corporal es bastante fácil”, explica. “Pero cuando pasas de las 25, las cosas empiezan a ponerse serias. Tus músculos se confunden. Estás acostumbrado a que una serie dure no más de 30 o 45 segundos. Y de pronto ya estás llegando al minuto”.
Hash comenzó a notar mejoras claras después de siete días, y el progreso se volvió todavía más evidente hacia el final del reto. “Empecé haciendo dos series de 40 porque era lo que podía soportar en ese momento. Tal vez tú incluso empieces más abajo, con 20 o 30 repeticiones. Después de solo una semana ya estaba logrando dos series de 50”, explica. “En el día 24, impulsado por una buena taza de café, atravesé 50 repeticiones y pensé: ‘Tal vez haga 70’. Terminé haciendo 100”.
“En el día 30 pude repetirlo. Esta vez no sentí que necesitara 20 minutos para recuperarme; podía pasar directamente a otra actividad. Estas son las ganancias que no son espectaculares, pero importan muchísimo”.
Beneficios de hacer 100 sentadillas diarias
Hash concluye que un volumen tan alto desarrolla una resistencia de fuerza superior, algo que puede resultar igual de práctico que el entrenamiento de fuerza máxima y con una mejor transferencia a la vida cotidiana. Lo compara con caminar una milla cargando a su hijo pequeño.
“¿Las rutinas de calistenia de altas repeticiones generan músculo? No en proporciones masivas de fisicoculturista. Pero si buscas piernas delgadas, atléticas y musculosas, las sentadillas de altas repeticiones pueden llevarte ahí. Nunca había sentido un bombeo de cuádriceps tan fuerte como después de hacer 100 sentadillas. Si el entorno de tu cuerpo es favorable para construir músculo, definitivamente verás crecimiento en las piernas”.
La importancia de la resistencia de fuerza
“Esto es resistencia de fuerza, una zona con la que personalmente nunca había trabajado en mi vida. Y ahora aquí estoy, con cuádriceps y glúteos ardiendo después de 30 sentadillas, intentando recuperar el aliento”. Como describe Hash, es un estilo de entrenamiento que cree que lo hará más resistente para el futuro.
“¿Es útil? La resistencia de fuerza crea tejido conectivo fuerte”, añade. “Esto es algo que ignoras en tus 20 años y comienzas a entender en tus 30. Estos tejidos tardan más en desarrollarse que el músculo. Y la principal manera de acelerar el proceso es bombear sangre hacia esas zonas de forma constante y en grandes cantidades. Esa es la verdadera prevención de lesiones”.
“Mientras más fuertes sean tus músculos y tejidos conectivos, especialmente dentro de un rango completo de movimiento, menos probable será sufrir daño cuando accedas a esa posición”.
Via Men’s Health UK
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