El imparable resurgir de las rutinas old school
¡Pasa por aquí para ver hazañas físicas que sorprenderían a cualquier aficionado del gimnasio! Lo mejor: incluso podrías llevarlas a cabo tú mismo.
Mike Aidala gruñe mientras levanta y empuja 136 kg por el suelo de su garaje. Es una demostración impresionante, pero nada fuera de lo común en las redes sociales dedicadas al fitness. Entonces, Aidala hace algo inesperado para sus más de 70,000 seguidores de Instagram. Mientras suena “Eye of the Tiger”, se pasa la barra a una sola mano, manteniendo el otro brazo estirado por encima de la cabeza. A continuación, hace una sentadilla, con la barra aún levantada con una sola mano por encima y, con la mano libre, sujeta una pesa rusa de 34 kg entre sus pies. Para terminar, también levanta la pesa rusa sobre la cabeza. El movimiento se llama “two hands anyhow” y parece un truco… porque, en cierto modo, lo es. Es un levantamiento circense de la vieja escuela, el tipo de maniobra que uno se imagina que harían tipos con bigotes rizados y barras de pesas de dibujos animados. Quizás hayas visto al ganador del Hombre Más Fuerte del Mundo de 2019, Martins Licis, desplazar una barra hacia un lado antes de inclinarse, bloquear los hombros y cargar los 254 kg sobre su espalda en una “sentadilla Steinborn rockover” que te deja sin aliento.
Para Aidala, entrenador y fundador de The Offense en Boulder (Colorado), dominar los levantamientos circenses era una meta. “Cuando estaba aprendiendo a hacer levantamientos olímpicos, veía en el gimnasio fotos de los antiguos levantamientos circenses”, cuenta. “Sentí curiosidad y empecé a intentar para ver si era capaz de hacerlos”. Después de probar los ejercicios, se enamoró: “Estos movimientos exigen al cuerpo moverse de formas que la vida moderna rara vez requiere. Demandan coordinación, concentración y confianza. Nos invitan a redescubrir lo que significa moverse con un propósito”. Aidala afirma que inspirarse en el pasado le permite mantener su entrenamiento fresco, tanto mental como físicamente. “Si tu entrenamiento te parece monótono, incorporar ejercicios de fuerza lúdicos y basados en la destreza puede reavivar el progreso y la motivación”, afirma. “Para quienes llevan mucho tiempo entrenando, puede resultar incómodo volver a no ser bueno en algo. Pero es con esa humildad como se produce el crecimiento”.
El doctor Mike T. Nelson tiene una explicación sencilla de por qué los levantamientos circenses están ganando popularidad: “¿Alguna vez has visto algo y has pensado: ‘Sería genial hacer eso’?”. Nelson, profesor asociado del Carrick Institute y propietario de Extreme Human Performance, juega con una mancuerna de circo de mango grueso en su garaje. Pero Dan John, campeón de halterofilia y entrenador, afirma que estos levantamientos no valen la pena por el riesgo que conllevan. Según él, esto se debe a que estos movimientos de la vieja escuela se crearon por necesidad, más que por su funcionalidad. John señala que los levantadores de principios del siglo XX no disponían de soportes para sentadillas y ni siquiera podían ajustar la carga de sus barras. Otto Arco, un pionero polaco de principios del siglo XX, utilizaba una sola barra de 60 kg para realizar diversos movimientos (peso muerto, clean and jerk y press por encima de la cabeza). Para seguir el principio de sobrecarga progresiva y estimular el crecimiento, estos primeros levantadores necesitaban ajustar otras variables además de la carga, realizando ejercicios más difíciles con el mismo equipo. Arco subía de nivel de un movimiento a otro porque la barra de 132 libras era el único equipo que poseía. John afirma que a los levantadores actuales les conviene más realizar ejercicios estándar para alcanzar sus objetivos con un riesgo de lesión mucho menor. “El hecho de que puedas hacerlo no significa que debas”, afirma. Pero Aidala cree que estos levantamientos le ayudan en sus objetivos actuales. “Es una coordinación muy diferente a la que estás acostumbrado”, dice. Con el two hands anyhow, por ejemplo, “estás separando los dos lados de tu cuerpo. Para los interesados en la movilidad y la funcionalidad, es un levantamiento estupendo”. Probablemente, los levantamientos circenses no te cambien el físico. Pero el entrenamiento no siempre tiene que estar optimizado y, si lo haces con seguridad y te centras en la técnica, estos ejercicios son la oportunidad perfecta para poner a prueba tu fuerza y, además, divertirte.
Ven al circo
Tú también puedes probar los levantamientos circenses. Empieza con poco peso, usando una barra sin carga y haz pocas repeticiones (3 series de 2 o 3). Intenta buscar un gimnasio de strongman o un entrenador que los haya practicado para que te guíe.
1. Two hands anyhow
La idea es levantar dos pesas sobre la cabeza de cualquier forma que puedas. “No hay un modo perfecto de hacerlo”, afirma Aidala. No es necesario que ninguna de esas pesas sea una barra, así que empieza con dos mancuernas o dos pesas rusas.
TÉCNICA: Levanta una pesa del suelo con la mano derecha, elévala hasta el hombro con un curl o un clean y empújala por encima de la cabeza. Mira hacia arriba, fijando la vista en la pesa, para mantener el equilibrio. Agáchate y toma otra pesa. Llévala hasta el
hombro izquierdo y levántala sobre la cabeza.
2. Levantamiento turco
Este ejercicio, que se compone de varios pasos, es uno de los favoritos de los entrenadores para fomentar la conciencia corporal. Aidala ostenta el récord mundial de una única repetición con 118 kg.
TÉCNICA: Recuéstate en el suelo y empuja una pesa rusa hacia arriba. Manténla en alto por encima de la cabeza y, sin apartar la vista de ella, realiza los movimientos necesarios para ponerte de pie.
3. Sentadilla Steinborn rockover
Antes de que existieran los racks, para hacer sentadillas se hacía el Steinborn.
TÉCNICA: Levanta del suelo un extremo de una barra cargada y ponla en posición vertical. Luego, coloca las manos como para hacer una sentadilla trasera, con los pies perpendiculares a la barra. Inclina el cuerpo flexionando lateralmente la cintura. Inclina el peso mientras flexionas las rodillas, de modo que, cuando esté sobre tu espalda, te encuentres en posición de sentadilla. Levántate. Haz varias repeticiones y luego devuelve la barra a una posición vertical.
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