Olvida estos 4 mitos sobre el entrenamiento de abdominales y entrena con estos principios
El abdomen también necesita descanso y resistencia. Estos principios te ayudan a entrenarlo con expectativas realistas.
Quieres ponerte en forma y quieres que se note. Así que añades un poco de tiempo extra al final de tu entrenamiento para trabajar los abdominales, convencido de que esos crunches adicionales se traducirán en un six-pack más pronto que tarde. ¿Cierto?
Antes de seguir, hay unas cuantas ideas sobre el entrenamiento del core que debes abandonar de inmediato. Si alguna te resulta familiar, no te preocupes. Es probable que hayas oído hablar de miles de técnicas para desarrollar los abdominales, y no es fácil filtrar toda esa información en busca de la verdad. Lo importante es comprender qué resultados puedes conseguir con un entrenamiento constante. Esto te ayudará en esos momentos en los que te preguntes si deberías continuar. Recordarás cómo es el proceso, por qué funciona y por qué de verdad tienes que completar las series de ese día.
No puedo insistir lo suficiente en esto: los abdominales no deberían tratarse de manera diferente a los demás músculos del cuerpo. Un músculo es un músculo, y eso significa tres cosas: los músculos no trabajan de forma independiente, se adaptan al entrenamiento de resistencia y necesitan una recuperación adecuada para desarrollarse.
Por desgracia, cuando se trata de un tema como los abdominales, que posiblemente sean la parte del cuerpo más buscada en Google y más deseada, te encontrarás con una gran mezcla de opiniones sobre cómo abordar el entrenamiento. El enfoque que quiero que adoptes conmigo como tu entrenador es el basado en la ciencia. No vamos a vivir en el mundo de las anécdotas de “un amigo hizo esto y obtuvo grandes resultados”. En lo que respecta al ejercicio, no existe una solución universal, pero sí hay algunos hechos comprobados que hemos aprendido a lo largo de los años gracias a la ciencia y a la investigación. Estos son los principios clave que comparto con mis clientes para desmontar la desinformación sobre los abdominales.
Mito 1: más es mejor
No sé cuándo empezó este mito, pero por alguna razón la gente tiene la impresión de que los abdominales son tan distintos de los demás músculos que puedes entrenarlos todos los días. Eso no es cierto en absoluto.
El uso excesivo de cualquier músculo en realidad provoca atrofia —deterioro— muscular, que es exactamente lo contrario de lo que buscas cuando intentas desarrollar los abdominales. En lo que respecta al entrenamiento y al acondicionamiento del core, resulta más eficaz combinar días de mayor y de menor intensidad.
Darlo todo es un enfoque de entrenamiento anticuado. Simplemente no puedes ir a toda velocidad todos los días y esperar mantener el ritmo a lo largo del tiempo. Hay un puñado de personas en el mundo que pueden hacerlo, y eso es increíble. Pero no podemos crear un plan de entrenamiento basándonos en casos excepcionales. Debe basarse en resultados generales. Así que, para darte un tiempo de recuperación adecuado, desafiar a tus músculos de distintas maneras y asegurar un progreso continuo, lo mejor es alternar días de diferente intensidad.
Mito 2: trabajar los abdominales quema la grasa del vientre
No existe la reducción localizada de grasa.
El trabajo abdominal directo no va a quemar esa capa de grasa que cubre tus abdominales como quizá esperas. La pérdida de grasa se aborda mucho mejor mediante la nutrición, el entrenamiento de fuerza y el ejercicio cardiovascular. El mejor enfoque es uno integral.
Al variar los ejercicios y adoptar un enfoque paso a paso para construir un core fuerte, verás cambios en todo, desde tu apariencia hasta cómo te sientes y cómo te mueves a lo largo del día.
Mito 3: el entrenamiento estético y el funcional son mutuamente excluyentes
Lo creas o no, pueden ser lo mismo. La clave es combinar capacidad y visibilidad.
No deberías sentirte condenado a días interminables de crunches, preguntándote por qué los resultados no llegan. La variedad y el énfasis serán factores determinantes de tu entrenamiento. Con la combinación adecuada, podrás conseguir la apariencia que quieres con la funcionalidad que necesitas.
Mito 4: todos tienen un six-pack debajo de la grasa abdominal
¿Alguna vez has notado que dos personas tienen abdominales con formas diferentes? Quizá los de una persona sean más profundos, más simétricos y más definidos que los de su amigo. Es decir, Arnold Schwarzenegger es famoso por tener cuatro abdominales visibles, sin importar lo definido que estuviera. ¿Por qué ocurre esto?
Bueno, es algo con lo que naces. Unos gruesos cordones de tejido fibroso cruzan la pared abdominal. El principal tejido conectivo que recorre el centro del abdomen se llama línea alba. Esa línea puede ser recta o estar ligeramente inclinada, dependiendo de tu genética, y determina qué tan simétricos parecen tus abdominales. La cantidad de fibras tendinosas transversales que tienes —que pueden ser tres o más— determina el tipo de abdomen marcado que puedes conseguir, ya sea de seis, de ocho o incluso de diez segmentos.
Vía Men’s Health
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