Cómo hacer ejercicio con lupus y adaptar tu entrenamiento

Si vives con lupus, un día puedes salir a caminar con normalidad y al siguiente sentir que la fatiga o el dolor articular te cambian los planes. Por eso, para empezar a hacer ejercicio con lupus conviene elegir actividades que puedas ajustar de una sesión a otra. La intensidad, la duración y el tipo de movimiento dependen de tus síntomas, de cómo esté controlada la enfermedad y de lo que acuerdes con tu equipo médico.

¿Qué es el lupus?

Primero lo primero. Según Lupus Research Alliance (LRA), el lupus eritematoso sistémico (LES) es una enfermedad autoinmune crónica. El sistema inmunitario, que normalmente ayuda a defenderte de infecciones, ataca por error tejidos sanos. Esa respuesta puede causar inflamación en la piel y las articulaciones, así como en órganos como los riñones, el corazón y los pulmones. La combinación de órganos y tejidos afectados varía de una persona a otra.

Entre las manifestaciones frecuentes están la fatiga, el dolor o la hinchazón de las articulaciones y las erupciones en la piel. También pueden aparecer fiebre o sensibilidad a la luz solar. Los síntomas pueden surgir de manera gradual o repentina y variar de intensidad con el tiempo. Eso ayuda a explicar por qué la misma actividad física puede sentirse muy distinta de una semana a otra.

LRA explica que el diagnóstico requiere revisar los antecedentes médicos, los síntomas y los resultados de varias pruebas. Un análisis aislado no basta para confirmarlo. El médico reúne esas piezas para valorar si el cuadro corresponde a lupus o a otra afección. Una vez establecido el diagnóstico, algunos análisis también sirven para vigilar cómo evoluciona la enfermedad.

¿Se puede prevenir el lupus?

No se conoce una forma de prevenir la aparición del lupus. LRA indica que sus causas todavía se investigan y que en su desarrollo pueden intervenir factores genéticos, hormonales y ambientales. El riesgo depende de cómo interactúan esos factores, un proceso que los investigadores todavía buscan entender.

Una vez diagnosticada la enfermedad, sí se puede trabajar para reducir el riesgo de brotes. Un brote es un periodo en el que aumenta la actividad del lupus y pueden aparecer síntomas nuevos o empeorar los habituales. Según LRA, la exposición solar, las infecciones y el estrés figuran entre los posibles desencadenantes. Cada persona puede presentar un patrón distinto.

LRA señala que la exposición solar puede provocar o agravar erupciones en personas con fotosensibilidad. Si notas que los cambios en la piel aparecen tras entrenar al aire libre, esa información puede ayudar a tu equipo médico a valorar el patrón. El tratamiento y el seguimiento también forman parte del control de los brotes.

¿Se puede curar el lupus?

LRA indica que actualmente no hay una cura para el lupus. El tratamiento busca controlar los síntomas, reducir la actividad de la enfermedad y proteger los órganos y las articulaciones. Puede tener distintos objetivos según el caso, desde aliviar dolor e inflamación hasta limitar el daño cuando están afectados órganos como los riñones.

El tratamiento se elige según los síntomas, los órganos afectados y la respuesta de cada persona. Por ejemplo, la hidroxicloroquina puede ayudar a controlar algunos síntomas y reducir la recurrencia de brotes. Otras personas pueden necesitar medicamentos para disminuir la actividad del sistema inmunitario. El equipo médico valora qué opciones tienen sentido y cómo ajustarlas con el tiempo.

Según LRA, el lupus puede entrar en remisión, un periodo en el que la actividad de la enfermedad disminuye y que puede durar meses o años. La remisión forma parte de la evolución de la enfermedad. El seguimiento permite valorar cómo se mantiene ese control y detectar cambios que ameriten ajustar el tratamiento.

Cómo empezar a hacer ejercicio con lupus

Con eso en mente, volvamos a la pregunta inicial: ¿cómo empezar a moverte si vives con lupus? LRA señala que la actividad física puede formar parte del manejo del lupus. La organización indica que el plan de ejercicio se debe acordar con el equipo médico, teniendo en cuenta los brotes y la gravedad de la enfermedad.

Si tu equipo médico te ha dado luz verde, puedes empezar con actividad aeróbica de bajo impacto. Caminar en un trayecto plano, pedalear en bicicleta fija o hacer ejercicio en el agua son opciones que permiten regular el esfuerzo. Escoge una actividad accesible y una duración que puedas sostener. Puedes hacer una sesión breve y ver cómo te sientes ese día y al siguiente antes de añadir tiempo.

LRA señala que tanto el ejercicio aeróbico como el entrenamiento de fuerza pueden ayudar a manejar la fatiga. El trabajo de fuerza también puede favorecer la salud ósea. Si vas a incorporar ambos tipos de ejercicio, acuerda con tu equipo médico cómo distribuirlos y con qué intensidad empezar.

Cuando una sesión te resulte manejable de forma repetida, aumenta una variable a la vez. Puedes sumar unos minutos a la caminata o aumentar ligeramente la resistencia en un ejercicio de fuerza. Anotar la actividad, la duración y cómo te sentiste después puede servirte para identificar qué toleras y para explicar a tu equipo médico qué pasa cuando intentas progresar.

Qué ajustar cuando aparecen dolor o fatiga

En los días de menor energía, considera acortar la sesión, bajar el ritmo o hacer más pausas. Si aparece dolor nuevo, aumenta el dolor habitual o una articulación se inflama, evita cargar esa zona y consulta con tu equipo médico. Durante un brote, la actividad se debe reevaluar según los síntomas y las articulaciones u órganos afectados. El plan puede cambiar mientras la enfermedad esté activa.

Si tienes fotosensibilidad, elige una opción bajo techo cuando te convenga y sigue las indicaciones de fotoprotección de tu equipo médico si sales a caminar. Una bici fija o una caminata en interiores pueden ayudarte a sostener el hábito los días en que prefieras limitar la exposición solar.

LRA financia un estudio sobre ejercicio intermitente y salud muscular en el LES. El protocolo incluye sesiones individualizadas y supervisadas. Mientras se investigan los efectos de ese tipo de entrenamiento, el punto de partida práctico sigue siendo acordar un plan con tu equipo médico y progresar según tu tolerancia.

¿Ya te suscribiste al Newsletter de Men’s Health México y Latinoamérica?

Haz click aquí y recibe las mejores rutinas, consejos para bajar de peso, recomendaciones de salud y todo el contenido que necesitas para ser la mejor versión de ti.

Síguenos en nuestras redes sociales: Instagram, Facebook, X (Twitter), Threads y LinkedIn.

Te puede interesar:

Continua leyendo: