Aguacates podrían mejorar tu sueño, según nueva investigación
La nueva investigación muestra que los aguacates ofrecen una serie de importantes beneficios para la salud.
Tras analizar el mayor ensayo controlado aleatorizado jamás realizado sobre los aguacates, los investigadores se sorprendieron al descubrir que esta fruta podría desempeñar un papel en el sueño, un factor de estilo de vida que los científicos consideran cada vez más clave para la salud cardiovascular. De hecho, el consenso entre la comunidad científica es que el sueño es tan importante para la salud general como la nutrición y el ejercicio.
¿Qué descubrió el estudio?
Publicado en el Journal of the American Heart Association, el estudio analizó datos de un ensayo controlado aleatorizado previo, el más grande realizado sobre el consumo de aguacates. Se estudiaron un total de 969 adultos estadounidenses con circunferencia de cintura elevada, y los participantes fueron asignados al azar a uno de dos grupos: aquellos que consumieron un aguacate al día y aquellos cuyo consumo de aguacate fue mínimo (menos de dos aguacates al mes). Todos los participantes continuaron con sus dietas habituales durante las 26 semanas del estudio.
Los investigadores encontraron que el consumo diario de aguacate se asoció con una mejor calidad de la dieta, niveles reducidos de colesterol y mejor salud del sueño. En otras palabras, los participantes informaron haber dormido más.
¿Por qué los aguacates pueden ayudarte a dormir?
Aunque los investigadores no pudieron afirmar con certeza por qué los aguacates podrían desempeñar un papel en un mejor sueño, particularmente porque no era algo que estuvieran investigando activamente, sugieren posibles explicaciones nutricionales. Una porción de aguacate (equivalente a un tercio de un aguacate mediano) contiene 13 mg de triptófano, que es un precursor de la melatonina (un elemento clave en la regulación del sueño), 45 mcg de folato, que participa en la producción de melatonina, y 15 mg de magnesio, que interviene en la contracción y relajación muscular.
¿Qué significa esto para nosotros?
Incluso si no eres fanático de comer aguacates solos, son fáciles de congelar y agregar a batidos y licuados de proteínas. Por lo tanto, si buscas maneras sencillas y cotidianas de mejorar el sueño (y la salud en general), aumentar tu consumo de aguacate podría ser un buen comienzo. Según la última Encuesta Nacional de Nutrición, menos de uno de cada cinco adultos cumple con la recomendación de consumir cinco porciones de frutas y verduras al día. Comer más aguacates e incorporarlos en los platillos también es una forma de acercarse a ese objetivo.
La conclusión
Aunque los investigadores destacan muchas fortalezas de este estudio, también señalan que los resultados no son completamente concluyentes y aún no pueden generalizarse a todas las poblaciones. Por el momento, han encontrado una asociación más que una causa definitiva.
Sin embargo, considerando que el sueño no era el resultado principal que estaban estudiando, los resultados impulsan más investigaciones sobre el tema y resaltan aún más los potenciales beneficios para la salud del humilde aguacate.
Además, combinando carbohidratos, grasas saludables y fibra, el aguacate en pan tostado es un excelente snack post-entrenamiento. Agrega algunos huevos para obtener más proteína.
Vía Men’s Health UK
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