Los secretos de entrenamiento de los tenistas de élite
Descubre las técnicas que mantienen a los mejores del mundo rápidos, fuertes y ágiles en la cancha.
El éxito en el tenis no solo depende del talento, sino también de la preparación física. Los mejores jugadores del mundo han desarrollado rutinas específicas para potenciar su rendimiento, desde ejercicios en arena hasta entrenamientos de fuerza explosiva. Aquí te mostramos los secretos de Carlos Alcaraz, Jannik Sinner, Novak Djokovic, Ben Shelton y Frances Tiafoe para dominar el circuito.
Carlos Alcaraz
LA CLAVE: Trabajo de pies en arena
Todos los tenistas profesionales son ágiles, pero Alcaraz está en otro nivel. Para lograrlo, realiza desplazamientos laterales en la arena. Con esto le enseña a sus pies a moverse rápidamente en superficies inestables. Esto ayuda a prevenir lesiones de tobillo y fortalece sus pantorrillas.
Jannik Sinner
LA CLAVE: rotaciones
Históricamente, a Sinner le ha faltado la potencia física de sus competidores, así que se ha enfocado en este tema. En su rutina incluye ejercicios de rotación con una landmine como hollow body landmine press, el cual construye fuerza en el tren superior.
Novak Djokovic
LA CLAVE: foco en la longevidad
Hay una razón por la que lleva tanto tiempo en el circuito. Ha eliminado el gluten y los lácteos de su dieta, trabaja en el mindfulness mediante respiración y visualización e incluso llevó una cámara hiperbárica al US Open 2019.
Ben Shelton
LA CLAVE: fuerza explosiva
Es conocido por la potencia de sus saques. Ben realiza un entrenamiento unilateral de pierna. Esto consiste en desplantes laterales, step-ups y sentadillas búlgaras. Se enfoca en subir de forma explosiva en cada rep, lo cual se traduce en mejor ritmo en la cancha.
Frances Tiafoe
LA CLAVE: isométricos
Tiafoe pasó la última pretemporada concentrado en esto. Lo que hace es mantener una posición en contra de una carga que no puede mover. Esto le aporta fuerza y explosividad, además de que puede mejorar la salud articular.
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