Cómo tener mejor sexo: 10 estrategias avaladas por expertos
De la confianza a la resistencia, esto es lo que realmente funciona para mejorar tu vida sexual, según terapeutas.
¿Estás listo para tener mejor sexo? Ya sea que lleves años casado y sientas que tu vida íntima cayó en la rutina, o que estés soltero y quieras que cada encuentro sea inolvidable, la verdad es esta: el gran sexo comienza entendiendo por qué es importante para ti.
“No necesariamente tienes que mejorar tu vida sexual. El valor que le das al sexo y la definición de una ‘buena vida sexual’ es algo muy personal”, explica Jessica O’Reilly, PhD, terapeuta sexual certificada por AASECT y experta en Womanizer. “Pero si te sientes insatisfecho, desconectado o simplemente curioso por invertir en tu vida sexual, y si esto se alinea con tus valores, podrías considerar los beneficios de tener sexo satisfactorio.”
Piensa en más placer, una conexión más fuerte, alivio del estrés y la confianza que se extiende a cada área de tu vida. “El sexo ayuda a tu cuerpo y a tu mente”, afirma Tom Murray, PhD, terapeuta sexual certificado por AASECT y autor. “Y cuando el sexo se siente bien, la vida suele sentirse mejor.”
Así que si estás listo para llevar tu juego sexual—y tu confianza—al siguiente nivel, aquí encontrarás consejos avalados por expertos que te ayudarán a tener una vida íntima más satisfactoria.
Por qué una vida sexual saludable importa
Tener una vida sexual plena trae muchos beneficios—y no se trata solo de alcanzar el clímax.
Para empezar, el buen sexo reduce el estrés y mejora el estado de ánimo. “Los estudios han vinculado el placer sexual con la liberación de neuroquímicos como la dopamina y las endorfinas, que ayudan a regular el ánimo”, explica O’Reilly.
Además, el sexo, en pareja o en solitario, puede ayudarte a conciliar y mantener un buen sueño.
Otro beneficio clave es la conexión. Según O’Reilly y Murray, la conexión sexual (sea cual sea la forma en que la definas) aumenta los niveles de oxitocina, favoreciendo la intimidad y el vínculo emocional. Por eso, después de una buena sesión, puedes sentirte más cercano a tu pareja.
Lo más importante: “Las parejas que reportan mayor satisfacción sexual también tienden a mostrar mayor intimidad emocional, mejor comunicación y una relación de mayor calidad”, señala O’Reilly.
Y recuerda, no necesitas tener sexo salvaje y constante para obtener estos beneficios. Lo que importa es que sea consistente y satisfactorio para ti y tu pareja. Como dice Murray: “El sexo no lo es todo, pero es una manera de decir: ‘Te elijo a ti’”.
Obstáculos comunes para una mejor vida sexual
Si tu vida íntima no está donde quieres, probablemente enfrentas uno (o varios) de estos bloqueos. La buena noticia: todos tienen solución.
Estrés y agotamiento
La solución: cuando estás exhausto, el sexo es lo último en tu mente. El consejo de Murray: “Pon límites, programa descanso y no te culpes por decir no a lo extra.”
Falta de tiempo
La solución: la vida es ajetreada, sí. Pero si puedes agendar día de pierna, también puedes agendar sexo. Trata la intimidad como una cita fija en tu calendario.
Mala comunicación
La solución: si no hablas de sexo, no tendrás buen sexo. Haz preguntas, descubre qué estorba y expresa lo que te gusta (y lo que no), con respeto. Aunque al inicio sea incómodo, la comunicación es la vía más rápida hacia una mejor conexión.
Vergüenza o problemas de imagen corporal
La solución: si estás preocupado por tu apariencia o cómo te percibes, es difícil soltarse. “Aprende más sobre tu cuerpo, tu mente y tus emociones en torno al sexo”, aconseja O’Reilly. Reconoce que no hay nada de qué avergonzarse por desear placer.
Cambios hormonales o dolor
La solución: si tu deseo sexual disminuye o sientes dolor, consulta a tu médico o a un terapeuta sexual, recomienda Murray. Existen soluciones, y no debes permitir que la biología o la incomodidad arruinen tu vida íntima.
Consejos probados para el mejor sexo de tu vida
“El sexo es un acto natural, pero no siempre surge de forma natural a largo plazo”, explica O’Reilly. “Inviertes en todas las áreas de tu vida—salud, dinero, carrera, desarrollo personal—¿por qué no invertir también en tu vida sexual?”
9 consejos de expertos para el mejor sexo de tu vida
1. Empieza con autorreflexión
Recuerda: trabajar en tu vida sexual no solo se trata de lo físico, sino también de lo mental. Usa una guía de preguntas sobre sexo para reflexionar sobre lo que realmente te excita.
“Puede implicar crear espacio para conversaciones importantes con tu pareja”, dice O’Reilly, “o aprender nuevas habilidades, superar la vergüenza y trabajar sentimientos difíciles.”
2. Habla antes de tocar
“Dile a tu pareja lo que quieres sentir y pregúntale lo mismo”, recomienda Murray. Así se construye confianza, seguridad y una conexión mucho más intensa.
3. Explora el placer por el placer mismo
“No existe una definición universal de sexo”, explica O’Reilly. “El sexo es cualquier cosa que te genere placer erótico: abrazos, besos, sexting, videollamadas, coqueteo, caricias, sexo oral, fricción o penetración.” Prueba sin obsesionarte con el clímax cada vez y descubre lo que más disfrutas.
4. No te saltes los juegos previos
Confía en nosotros: no apresures las cosas. “Prueba con un masaje de espalda de 15 minutos. Usa lubricante aunque pienses que no lo necesitas. Haz contacto visual. Ve despacio”, aconseja Murray. La anticipación hace que el resultado sea mucho mejor.
5. Usa juguetes y accesorios para inspirarte
Las investigaciones sugieren que los juguetes sexuales pueden mejorar casi todos los aspectos del sexo, desde el deseo hasta la satisfacción. No temas experimentar con accesorios para descubrir lo que se siente bien para ti.
6. Mejora tu resistencia
El cardio aumenta la resistencia. Los ejercicios de Kegel fortalecen el suelo pélvico. Intenta esto: inhala por la nariz llenando tu abdomen y pecho de aire; al exhalar, contrae suavemente los músculos del suelo pélvico (los que usarías para detener el flujo de orina o mover el pene hacia arriba y abajo) y relaja al inhalar. Hazlo con frecuencia y notarás la diferencia en la cama.
7. Practica la masturbación consciente
En lugar de apresurarte a terminar, toca tu cuerpo para explorar. Pon atención a las sensaciones de la cabeza a los pies. “Ya seas experimentado o principiante, una exploración lenta y consciente puede ayudarte a descubrir nuevas rutas de placer”, señala O’Reilly.
8. Sal de tu cabeza
La ansiedad por el rendimiento mata el deseo. Aunque parezca difícil, tener mejor sexo muchas veces implica dejar de lado la autocrítica.
“Concéntrate en cómo se sienten las cosas, no en cómo te ves”, recuerda Murray. Simple, pero transformador.
9. Construye intimidad emocional
El sexo no es solo físico; una buena vida sexual empieza fuera de la cama. Da las gracias seguido, rían juntos, hagan algo nuevo como cocinar, caminar o compartir un secreto. Cuanto más cercanos se sientan, más se desearán.
Via Men’s Health
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