El reto navideño de 10 lagartijas que construye músculo sin equipo

Este entrenamiento es sorprendentemente simple, así que iremos al grano. Los entrenamientos con peso corporal en casa suelen ser rutinas de alta intensidad y muchas repeticiones, que te hacen moverte por toda la sala y sudar sin parar. No es lo ideal cuando tu cuerpo está compuesto en un 80% de queso y 60% de Toblerone. Este protocolo de un solo movimiento, tan simple como desafiante, rompe con ese enfoque, tomándose su tiempo, pero poniendo a prueba tu determinación.

El Entrenamiento

Pon en marcha un cronómetro y realiza 10 lagartijas perfectas, descansa el resto del minuto y, al comenzar el siguiente, haz otras 10 lagartijas. Luego otras, y así sucesivamente.

Eso es todo.

Sigue de esta manera hasta que no puedas completar 10 lagartijas con buena técnica, ya sea que te tome 15 minutos o 150. Solo sigue adelante.

Puede sonar aburrido, pero esa es parte del reto: ¿puedes soportar la incomodidad mental y mantener la concentración en la tarea? ¿O necesitas el equivalente de TikTok en versión entrenamiento?

Variantes

Si puedes hacer más de 40 lagartijas sin parar, aumenta el número a 15 repeticiones. ¿Menos de 20? Trabaja con 5 o 6. El objetivo sigue siendo el mismo: acumular la mayor cantidad de repeticiones posible trabajando al ritmo del minuto.

Si tienes poco tiempo, pero quieres aumentar el volumen de trabajo para tus pectorales, prueba con un protocolo en escalera. Comienza con 10 repeticiones, en la siguiente ronda haz 11, luego 12, después 13, y así sucesivamente hasta llegar al fallo.

Después, puedes descender nuevamente en la escalera… si tus suegros aún no han llegado.

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