Entrenamiento de las 6:00 am con… Jon Bon Jovi
Con 62 años, el legendario músico ha decidido hacer algunos ajustes a su rutina para mitigar las lesiones que le han dejado cuatro décadas de giras y optimizar su rendimiento tanto en el escenario como en la vida diaria.
Se dice que Barbra Streisand tiene un centro comercial entero en su sótano, esto con el objetivo de pasear junto con sus invitados cuando quiera. Es un sitio donde puede entrar a una simple cafetería sin ser molestada por turbas de fanáticos. Pero esta extravagancia es también el ejemplo perfecto de lo que ocurre con cierto nivel de fama: si eres suficientemente bueno para lo que haces, y te mantienes en la cima durante décadas, adquieres el título de leyenda viviente y eso significa que no tienes que volver a enfrentar la realidad si no quieres.
El gimnasio que se encuentra en el sótano de Jon Bon Jovi es tan grande que podrías poner una sucursal de Equinox ahí. Pero se trata de algo mucho más aterrizado que el mall de Barbra. Ahí, puedes encontrar lo que hay en cualquier gimnasio: estaciones de poleas, racks con barras olímpicas, aparatos de cardio y una franja de pasto sintético para empujar trineos. Aunque JBJ indudablemente califica también para el estatus de leyenda viviente, tras 16 álbumes con su banda epónima (el más reciente se lanzó en junio y se llama Forever), él sabe que cuando se trata de mantenerte en forma a los 62, debes aceptar la realidad eventualmente.
Tras una carrera plagada de lesiones producto del trabajo (problemas en hombros y meniscos, desgarros de pantorrilla y cirugías para la fascitis plantar), ha dejado atrás “muchos de los movimientos usuales con pesas y el running”. Ahora, entrena a primera hora, cinco a seis veces por semana, con la entrenadora Felicia Pellegrini. Las rutinas están basadas en el método de TB12, la compañía de su amigo Tom Brady. Estas enfatizan la pliabilidad, fuerza funcional y prevención de lesiones.
Con lo anterior en mente, JBJ no toca una sola mancuerna durante la sesión (aunque tiene un rack repleto de ellas). En vez de eso, sujeta una pequeña barra con una banda de resistencia atada a ambos extremos y coloca la banda detrás de su espalda. El movimiento consiste en empujarla, alejándola de su torso, y con esto trabaja pecho, tríceps y hombros. Este tipo de movimientos mantienen la salud de sus articulaciones.
“Conforme empecé a envejecer, apareció la inflamación”, dice. Durante 30 años se atendió con quiroprácticos. Esto era tan frecuente que incluso se llevó a uno durante sus viajes como parte del staff. “Sufría de mucho dolor. Constantemente me inyectaban cortisona”, recuerda. A partir de que empezó a trabajar con Pellegrini, quien además de los entrenamientos le prescribe acupuntura y masajes deportivos, “creo que no he visto a un quiropráctico más de tres veces en los últimos 10 meses”.
Jon se acerca a un trineo cargado con pesas y empieza a empujarlo. Este movimiento le permite entrenar las piernas sin comprometer la columna, como ocurre con las sentadillas y el peso muerto.
Pero la lesión más dura de todas fue la que impactó su voz. Experimentó una atrofia gradual de sus cuerdas vocales, algo que reveló en la docuserie de Hulu, Thank You, Goodnight: The Bon Jovi Story. Las molestias lo convencieron de someterse a una cirugía de garganta tras su gira de 2022. Ahora, realiza terapia vocal para mantenerse en buen estado y afirma que ya es capaz de alcanzar notas altas, aunque dada su reputación como un intérprete que se sujeta a estándares muy elevados, está esperando a que sus cuerdas vocales sean capaces de lidiar con las horas y horas de canto que se requieren para salir de gira con el nuevo álbum. Pero a pesar de su perfeccionismo, incluso él ha encontrado el límite: “Durante la última gira no consumí gluten, lácteos, alcohol o azúcares. ¡Estaba muy delgado, pero no fue nada divertido!”.
Jon se hinca en el pasto sintético y coloca las manos sobre una rueda con dos agarres. Extiende sus brazos y su torso de desplaza hacia el frente. Conforme la rueda se aleja, el trabajo en el abdomen incrementa. Hay muchos hombres que pueden cargar grandes pesos, pero son incapaces de sobrevivir este movimiento. Jon completa varias repeticiones. Esta es una prueba de que las pesas no son un requisito para mantenerte en forma.
“Todo lo que hacemos me mantiene en buena forma, pero además me hace sentir bien”. En este punto de su carrera, sentirse bien en el escenario es tan importante como verse bien. Aunque eso no significa que la apariencia no le importe. Al terminar la sesión nos cuenta lo que más lo motiva: “Me veo en el espejo y pienso, ‘carajo, no eres tan joven como antes’”.
Bon Jovi y su banda
Prueba esta sesión que emplea únicamente bandas de resistencia. Está inspirada en TB12, el método de entrenamiento favorito de Jon.
Extensión
De pie, sostén una banda frente al pecho con los brazos estirados. Contrae los omóplatos y tira de los extremos para estirarla. Esa es 1 repetición; haz 3 series de 8 a 10.
Sentadilla
Párate al centro de una banda con los pies separados al ancho de la cadera. Sujeta los extremos y sostenlos a la altura de las caderas. Lleva el trasero hacia atrás, flexiona las rodillas y baja hasta que los muslos sean paralelos al suelo. Párate. Esa es 1 repetición; haz 3 series de 8.
Lagartija
Pasa una banda por detrás de tu espalda. Sujeta ambos extremos bajo las palmas en la parte alta de una flexión. Desciende lentamente y empuja de forma explosiva. Esa es 1 repetición; haz 3 series de 20.
Entre series Jon Bon Jovi
Cheat meal favorita
“Una pizza estilo Nueva York con peperoni, salchicha, cebolla, anchoas, pimientos y lo que se te ocurra”.
Música para entrenar
“Estamos emocionados porque hay un canal de tiempo completo de Bon Jovi en SiriusXM, así que escuchamos mucho el canal 312”.
Ejercicio favorito fuera del gym
“Jugar tenis. Mi aspiración sería jugar en la división senior del circuito profesional”.
Compañero de entrenamiento ideal
“¡AHHH-NOLD!”.
Este artículo salió publicado en la edición de septiembre 2024 de Men’s Health México y Latinoamérica.
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