¿Buscas reducir tu consumo de alcohol? Este truco te ayuda a lograrlo
En lugar de un reto de un mes, adopta una práctica que te ayude durante todo el año.
Llámalo “enero seco”. (¿O no?) Llámalo “sober curious” o simplemente reducir el consumo de alcohol. Todos esos términos significan básicamente lo mismo: beber de manera consciente.
Al igual que la alimentación consciente, beber conscientemente se trata del punto donde la atención plena se encuentra con la moderación. Beber de forma consciente es el antídoto contra beber sin pensar y contra todo lo que eso conlleva: la “hangxiety” del día siguiente, el aumento de peso no intencional y los retrocesos en el sueño, la nutrición y la condición física.
Beber conscientemente no se trata de dejar el alcohol. Se trata de elegir. Elegir estar presente en cada brindis, en cada celebración y en cada razón por la que bebes. Beber conscientemente es ese espacio donde la salud y el placer coexisten sin fricciones.
Y sí, es posible y más fácil de lo que crees.
¿Qué es beber de manera consciente?
Beber conscientemente es la habilidad de consumir alcohol con conciencia e intención, una habilidad que encuentra el equilibrio entre el disfrute y el bienestar. Se trata de entender tus límites y respetar tu cuerpo, lo que puede transformar el acto de beber en una experiencia más consciente.
Y beber conscientemente no es una moda pasajera. Es una elección de estilo de vida sostenible, arraigada en la atención plena. Se trata de disfrutar los placeres de la vida sin comprometer tu salud y bienestar. Al adoptar el consumo consciente, no solo levantas una copa: elevas tus estándares, haciendo que cada momento y cada sorbo cuenten.
Cómo beber de forma consciente
En mis primeros días escribiendo en Tumblr (regresemos a 2010), exploré el consumo consciente, promoviendo estrategias simples, como alternar un vaso de agua con cada cerveza. Pero eso solo fue la base.
Años después, descubrí Sunnyside, una app que promueve el consumo consciente de alcohol, con resultados impresionantes: de 25,000 participantes del Dry(ish) January, quienes dejaron el alcohol por completo redujeron su consumo en un 61 %, y quienes optaron por un enfoque flexible lo redujeron en un 22 %. Esta app, junto con sus herramientas de seguimiento, recordatorios, coaching y comunidad, ha sido un cambio radical para mí y para mis clientes, mejorando la nutrición, el fitness y el sueño.
Sunnyside se convirtió en un excelente recordatorio de las herramientas de mindfulness que he utilizado en distintos contextos de rendimiento (trabajo, ejercicio, vida social, etc.): elegir bebidas con intención, priorizar la calidad, saborear cada sorbo y entender el “por qué” detrás de mis decisiones al beber.
Dicho esto, no necesitas una app para tener éxito con el consumo consciente.
Si adentrarte en la tecnología no es lo tuyo, o si prefieres recorrer este camino por tu cuenta, está perfecto. La verdadera magia está en ser consciente. Tus acciones suelen activarse por un estímulo y estar motivadas por una recompensa.
Supongamos que estás acostumbrado a relajarte con una bebida después del trabajo. Te propongo sustituir ese hábito por una caminata o una sesión de ejercicio. Se trata de reconocer esa sensación de cansancio y estrés y elegir una forma más saludable de relajarte.
Empieza de forma sencilla: registra tus hábitos con papel y pluma. Observa cómo reemplazar las bebidas por actividades que te den energía puede elevar tus niveles de energía y tu bienestar mental. Es el acto de llevar un registro lo que afina tu conciencia y comienza a revelar los cambios positivos que estás logrando.
Los beneficios de beber conscientemente
Beber conscientemente puede generar beneficios importantes:
- Mejor salud
- Mayor claridad mental
- Ahorro de dinero
- Mejor calidad de sueño
- Menos hambre
- Más motivación
- Mejor conexión social
Piénsalo así: ¿qué tipo de persona eres al día siguiente cuando estás crudo después de una noche de alcohol?
Así que considera el consumo consciente como un compromiso con una vida más saludable, equilibrando el disfrute con la autoconciencia y estando presente para entender por qué tomas esa segunda bebida, y luego elegir detenerte antes de la tercera porque mañana “es un día importante”. (Sea cierto o no, todos los días lo son).
Vía Men’s Health
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