Este hábito diario de 10 minutos mejorará tus entrenamientos y movilidad
Esta posición subestimada puede ayudarte a liberar caderas rígidas, mejorar la movilidad del tobillo y favorecer un mejor movimiento.
Hace apenas unos años, expertos en fitness en Estados Unidos decían que hacer sentadillas profundas era peligroso.
Esto, a pesar de que en muchas culturas –como en India y China, por ejemplo– las personas realmente descansan en una sentadilla profunda. Sí, en esos países es común que la gente tenga largas conversaciones en esa posición, por elección propia.
Pero aquí preferimos sentarnos en una silla. Y tal vez por eso muchos tienen problemas para hacer sentadillas. Por mi experiencia, incluso personas en buena forma física no pueden mantenerse en una sentadilla con peso corporal durante más de uno o dos minutos sin colapsar.
Así que, aunque el consejo que estoy a punto de darte pueda sonar extraño, también resulta extraño para personas de otros países que tú no lo estés haciendo ya.
Aquí va: quiero que pases al menos de 5 a 10 minutos al día en una posición de sentadilla profunda.
El objetivo: 1) darte el trabajo de movilidad que tanto necesitas en tobillos, rodillas y caderas rígidas, 2) ayudarte a prevenir el dolor lumbar, y 3) mejorar de forma natural la técnica de tu sentadilla en el gimnasio.
Puedo decir con bastante confianza que te beneficiarás en los tres aspectos.
Lo más probable es que te cueste seguir esta recomendación, especialmente si tienes un trabajo sedentario en el que pasas horas sentado.
Pero puedes facilitar pasar más tiempo en la sentadilla profunda utilizando cualquiera de los ajustes que aparecen en el video de Instagram a continuación.
Puedes hacer varios de ellos sin necesidad de equipo adicional, colocando las manos en el respaldo de una banca, silla u otomano para apoyarte, o sujetándote de un poste o rack para mantener el equilibrio.
Otras opciones requieren el uso de una banda de resistencia o una carga –como un disco o barra– para ayudarte a mantener la posición correcta durante más tiempo.
Para obtener mejores resultados, alterna entre posiciones de pies más abiertas y más cerradas, y entre una sentadilla profunda pasiva (simplemente “sentarte” ahí) y una sentadilla activa en paralelo (apretando glúteos y muslos con fuerza).
Vía Men’s Health
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