El ‘towel reaper’ tiene un nombre intimidante para un ejercicio de brazos igual de brutal. Para cuando termines, tus antebrazos y bíceps deberían estar ardiendo, acompañados de un pump considerable.

Compartido por Dan Ford, un padre de 43 años que entrena con kettlebells, se trata de un movimiento sencillo que solo requiere dos elementos que la mayoría de quienes van al gimnasio tienen a su alcance: una kettlebell y una toalla de mano.

“¿Quieres hacer que una sola kettlebell se sienta mucho más pesada? Añade una toalla”, explica Ford. “Tus manos, antebrazos y bíceps tienen que luchar para controlar un peso que no quiere quedarse quieto. No necesitas equipo sofisticado: solo una variante brutal que hará arder tus brazos”.

Al suspender la kettlebell de una toalla en lugar de sujetarla directamente por el asa, haces que el peso sea más difícil de controlar y aumentas la exigencia sobre tu agarre.

Ford recomienda cuatro series de 30 segundos, descansando 60 segundos entre cada una. Él utiliza una kettlebell de 20 kg y califica el ejercicio como “brutal”, pero no hay ningún premio por copiar su peso. Empieza con una carga más ligera si es necesario y concéntrate en controlar la kettlebell durante todo el ejercicio.

Así es como puedes intentarlo.

Cómo hacer el Towel Reaper

• Pasa una toalla de mano hasta la mitad por el asa de una sola kettlebell.
• Sujeta un extremo de la toalla con cada mano, dejando que la kettlebell cuelgue libremente entre ambas.
• Contrae el core y mantén los codos cerca del cuerpo.
• Realiza curls de bíceps alternados, llevando una mano hacia el hombro mientras la otra desciende hacia la kettlebell.
• Evita relajar completamente cualquiera de los brazos en la parte inferior. Mantén la tensión en la toalla y controla la kettlebell durante todo el movimiento.
• Continúa alternando los lados, intentando reducir al mínimo el balanceo o movimiento excesivo de la kettlebell.

Por qué funciona el Towel Reaper

La toalla cambia considerablemente la dificultad del ejercicio en comparación con realizar curls sujetando directamente el asa de la kettlebell.

Como la kettlebell queda suspendida debajo de tus manos, tienes que trabajar constantemente para controlar una carga que puede desplazarse y balancearse. Por ello, tus manos y antebrazos deben mantener un agarre firme mientras realizan pequeños ajustes para conservar la kettlebell bajo control.

Esto convierte al ejercicio en una forma útil de desafiar la fuerza de agarre al mismo tiempo que trabajas los bíceps, y explica por qué probablemente tus antebrazos comenzarán a arder mucho antes de lo que esperas.

Los curls alternados también mantienen ambos brazos trabajando. Mientras un bíceps realiza activamente el curl para elevar el peso, el brazo contrario debe seguir manteniendo la tensión y ayudar a estabilizar la kettlebell.

Trabajar durante 30 segundos seguidos también significa que ninguno de los brazos tiene demasiadas oportunidades para desconectarse por completo. No necesitas una kettlebell enorme para que resulte incómodo. Mantén el peso bajo control, aprieta con fuerza la toalla y deja que el ‘towel reaper’ haga honor a su ridículo nombre.

Vía Men’s Health UK

¿Ya te suscribiste al Newsletter de Men’s Health México y Latinoamérica? 

Haz click aquí y recibe las mejores rutinas, consejos para bajar de peso, recomendaciones de salud y todo el contenido que necesitas para ser la mejor versión de ti.

Síguenos en nuestras redes sociales: Instagram, Facebook, X (Twitter) y Threads

Te puede interesar:

Continua leyendo:

En la mayoría de los deportes, el resultado depende enteramente de lo que hagan los hombres o mujeres que están en el terreno de juego. La excepción son aquellas disciplinas en las que inciden factores externos como el clima. La pesca deportiva pertenece a estas últimas. Pero no solo eso, aquí también hay un elemento indudable de suerte y, por ende, de paciencia. Eso es lo que descubrimos recientemente cuando acudimos junto con Columbia, la compañía de equipamiento y tecnologías outdoor, a poner a prueba las prendas y calzado de la división Performance Fishing Gear en Cabo San Lucas. Esto fue lo que ocurrió.

Lo primero que hay que decir es que México es un auténtico paraíso. Somos privilegiados porque nuestro territorio cuenta con una extraordinaria diversidad de ecosistemas, climas y sitios que te quitan el aliento. Uno de ellos es Cabo San Lucas en Baja California Sur. Destaca por el contraste visual entre el azul profundo del mar y el terreno desértico. Y hay que mencionar a una de las formaciones rocosas más famosas del mundo: el “Arco”. Fue precisamente en los alrededores de este ícono natural donde tuvo lugar nuestra aventura. 

En estas aguas, donde se encuentran el golfo de California y el océano Pacífico, habita una variedad de especies como atún, dorado y marlin. Pero que vivan aquí no es garantía de encontrarlos. Como mencionaba antes, es ahí donde entra la suerte. Afortunadamente, también la experiencia del capitán juega un rol y nosotros contábamos con un veterano de mil batallas a bordo.

Junto con su tripulación, nos enseñó los fundamentos de la actividad y tuvo el acierto de conducirnos a un área donde pudimos poner a prueba nuestra resistencia en una batalla de 45 minutos con un espectacular marlin rayado. Quizás te parezca difícil de creer si nunca has pescado, pero la adrenalina que se siente cuando finalmente pica un pez y comienza a tirar de una de las líneas es algo extraordinario.

El equipo correcto

No puedes jugar futbol sin tacos y espinilleras (puedes pero no lo harás muy bien y terminarás lesionado). Lo mismo ocurre aquí, solo que el equipo requerido es muy distinto. Primero, el calzado. Debe tener muy buena tracción, estar fabricado con materiales que no dañen la superficie del barco y secarse rápidamente. Eso es lo que ofrecen los Whipray de Columbia.

Quizá te preguntes por qué es tan relevante la tracción. No solo es para que no resbales al caminar por superficies mojadas (importante), sino para que cuando estés sentado en el sitio de honor, el asiento giratorio desde el cual sujetas la caña, puedas colocar tu pie en el borde del barco y sostenerte porque, créeme, un pez que pesa 40 kilos o más tiene mucha fuerza y si no estás en una posición estable, te vencerá sin problema.

En cuanto a las prendas, necesitas cortes y telas que te protejan del sol. Eso es lo primero. Quizá parezca contraintuitivo ya que te encuentras en el mar, pero una camisa de manga larga y un pantalón son tus mejores amigos. Pero no hablamos de cualquier camisa y pantalón, sino aquellos creados específicamente con este propósito: los que pertenecen a la división PFG o Performance Fishing Gear de Columbia.

La camisa Wild Cast Long Sleeve tiene tres características que encontré especialmente útiles: si bien es de manga larga, puedes enrollarla y sujetarla a la altura que requieras; ofrece protección solar UPF 50 y está diseñada para expulsar el sudor a la superficie para que se evapore rápidamente. Por su parte, la Shadowcaster Zero Hoodie lleva esa protección un paso más allá con una capucha y cubrecuello integrados, tecnología de enfriamiento activada por el sudor y orificios para los pulgares que mantienen las mangas en su lugar para una mayor cobertura frente al sol.

El pantalón PFG Pro Guide cumple los mismos propósitos: te protege del sol y te mantiene fresco, pero además repele la humedad y las manchas. Esto gracias a la tecnología Omni-Shield. Aquí algo que quizá no habías pensado si no pescas con regularidad: existe una alta probabilidad de que termines manchado de sangre y que cuando esto ocurra te lamentes por haber arruinado tu ropa. Eso no ocurre con las prendas PFG: simplemente rocía con agua y problema resuelto.

El PFG Challenge

Mientras aprendíamos los fundamentos de la pesca en el barco de medios (léase: principiantes), había dos embarcaciones más en el agua compitiendo por hacerse del trofeo del PFG Challenge 2026 de Columbia. En ambas los tripulantes eran pescadores experimentados que, al igual que nosotros, pusieron a prueba diferentes aspectos de la línea PFG.

La forma en que se define al ganador es pesando lo que consigan sacar los participantes, pero hay que aclarar que no puedes pescar cualquier cosa. Dorado, atún y jurel eran válidos. En caso de sacar un marlin (un “picudo”), tendrían que devolverlo al agua, una práctica conocida como “catch and release” que va en línea con el interés de Columbia por preservar el medio ambiente.

Al final, el ganador se coronó tras haber conseguido un atún de más de 40 kilos. Lo atraparon en los últimos momentos del tiempo asignado a la competencia: 8 horas (te dije que la paciencia era clave aquí). Afortunadamente tanto para los ganadores de la competencia como para el resto de los asistentes, ese atún se convirtió en la cena. Se aprovechó por completo y nos permitió cerrar una jornada memorable.

Lo que aprendimos con este reto

Cualquier oportunidad de entrar en contacto con la naturaleza debe valorarse al máximo. El propósito de nuestras vidas no es pasar todo nuestro tiempo detrás de un escritorio, así que cuando la aventura llama, debemos responder. Lo que sigue es definir cuáles son las necesidades específicas en términos de entrenamiento y equipo.

Con lo primero te ayudamos nosotros. En nuestro sitio puedes encontrar una cantidad casi infinita de rutinas, consejos, protocolos de entrenamiento, etc. En lo que respecta al equipo, acude con los expertos en esa área, con marcas que combinen tecnología con rendimiento y diseño. Cuando se trata de pesca (hiking o trail running también), la opción idónea es Columbia. Explora su sitio haciendo click aquí y si te encuentras en Cabo San Lucas, visita su tienda en Ánima Village, no solo encontrarás las prendas que buscas, sino que podrán orientarte en cuanto a las especies que habitan estas aguas.

¿Ya te suscribiste al Newsletter de Men’s Health México y Latinoamérica? 

Haz click aquí y recibe las mejores rutinas, consejos para bajar de peso, recomendaciones de salud y todo el contenido que necesitas para ser la mejor versión de ti.

Síguenos en nuestras redes sociales: Instagram, Facebook, X (Twitter) y Threads

Te puede interesar:

Continua leyendo: