El futuro del fitness

El mundo del fitness está en constante transformación, impulsado por avances tecnológicos, descubrimientos científicos y el auge de nuevas disciplinas. Hoy en día, mantenerse en forma va más allá del gimnasio tradicional: desde el auge de los deportes de raqueta hasta la fiebre por el powerlifting, pasando por tendencias de bienestar como la terapia de contraste y el consumo de suplementos. Con tantas opciones disponibles, es fácil perderse en la marea de información. Por eso, hemos reunido algunas de las tendencias más importantes que están marcando el futuro del fitness y que deberías conocer.

1. El año de la raqueta

El pádel, tenis y pickleball han crecido enormemente en los últimos años alrededor del mundo y los expertos predicen que esta tendencia continuará. Esta no sólo es una buena noticia porque los tres deportes son extremadamente divertidos, sino porque son buenos para la salud. Estudios recientes sugieren que las disciplinas de raqueta pueden incrementar la expectativa de vida. Una investigación publicada en el British Journal Of Sports Medicine encontró que las personas que juegan estos deportes con regularidad pueden añadir hasta 10 años a su esperanza de vida. Esto se debe a las mejoras en fuerza, coordinacion y capacidad cognitiva que brindan.

Adicionalmente, estas disciplinas son una gran forma de interactuar con otros y conocer personas con intereses afines. Mucho mejor que hacerlo en un bar, ¿no crees?

Pruébalo: Padel Company (@padelcompanymx) es una buena opción. Están ubicados en Lago Andromaco 17, Polanco, CDMX.

2. El poder del calor

En los últimos tiempos, se ha vuelto cada vez más común practicar inmersiones en agua helada. Y aquellos que buscan experiencias nuevas e interesantes, están volteando la mirada hacia el sauna (o la combinación de ambas cosas). Los estudios demuestran que las sesiones regulares de sauna pueden recortar el riesgo de mortalidad por todas las causas en 40%, así como reducir el estrés y la presión sanguínea.

Pruébalo: Térmique (@_termique), en Anatole France 139, Polanco, CDMX, es un sitio donde puedes practicar terapia de contraste o entrar sólo al sauna si lo prefieres.

3. ¿Estamos abusando de los suplementos?


El mercado de estos productos continúa creciendo y la variedad parece infinita. Pero, ¿más siempre es mejor? Eso es lo que ha decidido investigar Scarlett Wrench, editora de MH UK.

En mi cocina hay un cajón dedicado exclusivamente a mis suplementos. Ahí siempre hay multivitamínicos y omega-3. Pero también aparecen otros productos de vez en cuando. Extracto de cúrcuma o aceite de CBD, por ejemplo. También gomitas de hongo melena de león, cápsulas de colágeno, electrolitos y preentrenos. Perdona la revelación, pero hay veces en las que mi orina es del color de esas barras fluorescentes que aparecen en The Simpsons.

No estoy segura de cuándo ni cómo empecé a tomar todo esto. Soy una persona activa, pero no soy una atleta de alto rendimiento. Tampoco estoy particularmente preocupada por las deficiencias de micronutrientes. Los tomo… ¿porque están ahí?

Las estadísticas más recientes sugieren que no soy la única persona en esta situación. El consumo de suplementos va al alza y se espera que esta industria alcance un valor de 307 mil millones de dólares en 2030. Y mi sensación, con base en las interacciones que tengo en el día a día en el gimnasio y la oficina, es que no estoy sola en mi obsesión con los suplementos.

Cuando hablé al respecto con Morgan Pfiffner, quien tiene una maestría en nutrición y colabora en Examine.com, me dijo que la tendencia principal son aquellos que se consumen como alimentos o bebidas. Se refiere a cosas como polvos de vegetales, barras de proteína fortifcadas con vitaminas y gomitas con todo tipo de ingredientes como melatonina y probióticos.

Consumir una gran cantidad de píldoras por día se ha convertido en una fuente de autoconfianza y una forma de presumir que estás interesado por tu salud. El “biohacker” y emprendedor Dave Asprey recientemente nos dijo que consume 150 suplementos por día y se pasa 50 a la vez. El DJ Steve Aoki, por su parte, consume 50 en total. Para la mayoría de la gente, esto es excesivo, así que la idea de presentar alternativas masticables resulta muy atractiva, de acuerdo con Pfiffner. Además, cuantos más formatos haya, más fácil resulta consumir una variedad de productos. Esto me hace pensar que quizá el exceso de oferta nos está provocando la ilusión de necesidad.

Aoife Lynch, nutrióloga de Cleveland Clinic en Londres comparte la preocupación. “El marketing nos ha convencido de que estos productos mejorarán nuestra salud y son más seguros que los medicamentos”. Pero siempre hay un riesgo. La regulación de los suplementos es mucho menos exigente que la de los medicamentos.

Aunque lo más probable es que la mayoría de los productos sean seguros, hay evidencias de que algunos no contienen lo que dicen. “Se han encontrado pequeñas dosis de moléculas peligrosas en algunos productos”, explica. Es como una ruleta. Cuantos más consumas, mayor es el riesgo de ingerir algo indeseable de forma accidental.

Otro punto preocupante para quienes son fanáticos de estos productos es que se empalmen ingredientes. Si tus electrolitos, barras de proteína y refrescos con probióticos están fortificados con dosis altas de vitaminas, podrías pasarte. Una megadosis de nutrientes puede representar una carga en el cuerpo, afirma Kerry Rehnberg, doctora de Nuffield Health. “El exceso debe ser excretado, usualmente mediante los riñones, o en ocasiones puede acumularse en el hígado y causar toxicidad”, añade.

Chris Roughley, de la Cleveland Clinic, me dice que regularmente ve a pacientes con niveles elevados de B12, esto como resultado del consumo de alimentos fortificados y multivitamínicos. “Esto aún no se correlaciona con síntomas y enfermedades, pero debemos estar alertas”, explica.

El problema con algunos de los productos más de nicho es que en realidad no comprendemos con exactitud la forma en que nos afectan. “Con muchos de los suplementos nuevos en el mercado, como los nootrópicos y extractos de hongos, no tenemos evidencias adecuadas de los potenciales riesgos asociados con su consumo a largo plazo o las posibles interacciones con otras sustancias”, dice Lynch. Los científicos aún no tienen datos sobre los riesgos que implica consumir múltiples sustancias de forma simultánea.

¿Cómo puedes saber si algo anda mal?

Hay algunas señales que son obvias: incremento en las veces que vas a orinar, dolor articular, debilidad muscular, amarillamiento de la piel y sarpullidos. También vale la pena estar atento a los síntomas gastrointestinales como náusea, calambres e inflamación. Aunque hay que tener en mente que estos problemas podrían ser causados no sólo por los ingredientes activos, sino por los azúcares y la cafeína que contienen algunos productos.

Esto no significa que debas dejarlo todo. Hay algunos nutrientes que vale la pena consumir a manera de suplemento: vitamina D en el invierno; B12 para los veganos; hierro para quienes sufren de anemia u omega-3 si no comes pescado con frecuencia. Tanto la creatina como la cafeína ofrecen beneficios que han sido respaldados por la ciencia.

No quiero que quienes aman las gomitas se sientan atacados y soy consciente de mi propia obsesion, pero las evidencias muestran que una dieta con una variedad de alimentos naturales e integrales elimina la necesidad de la mayoría de suplementos. Uno de mis objetivos para este año es liberar algo de espacio en ese cajón.

4. El powerlifting está viviendo su momento

Solía ser un deporte relegado a los sitios de entrenamiento más recónditos, muy lejos de los gimnasios de cadena que todos conocemos, pero la popularidad del powerlifting está creciendo mucho, y eso es una buena noticia, según Andrew Tracey.

Se considera a los años 60 y 70 como la era dorada del fisiculturismo, pero en mi humilde opinión, sin importar qué sea exactamente lo que te gusta, estamos viviendo la mejor época para el entrenamiento. Ya sea que te encante el CrossFit, seas un corredor apasionado o creas que lo único que importa es ganar tanto músculo como sea posible, hay incontables sitios donde puedes entrenar para alcanzar tus objetivos, así como clubes de entusiastas de estas disciplinas con los que puedes interactuar. Uno de los barcos que más se ha elevado con esta subida de la marea es el del powerlifting.

No podemos dejar de lado el impacto que han tenido las redes sociales para lograr que esto ocurra, particularmente entre la generación Z. Figuras como Larry Wheels han acumulado millones de seguidores en diversas plataformas gracias a su contenido basado en levantar grandes pesos. En la actualidad, no es raro entrar a un gimnasio y ver a grupos de adolescentes reunidos en torno a un rack de sentadillas o plataformas para levantamientos, todos equipados con cinturones, straps y tripiés para grabarse en acción.

Es un deporte fácil de comprender. Durante las competencias, los atletas tienen tres intentos para levantar tanto peso como sea posible en cada uno de tres movimientos: sentadilla, press de banca y peso muerto. Los participantes se dividen según su peso y género o también se pueden utilizar fórmulas para comparar el total de la carga en relación al peso corporal del competidor. Esto permite comparar a atletas de diferentes categorías.

En pocas palabras: el powerlifting se trata de cargar tanto como puedas, y esa simpleza es lo que lo hace tan atractivo. Enfocarte sólo en generar fuerza bruta en tres ejercicios te permite cuantificar tu progreso fácilmente y a una nueva generación de atletas les brinda más motivación que otras disciplinas más variadas como el CrossFit.

¿Cómo te comparas?

Cuando estás en el rack, eres tú contra ti, pero si quieres un objetivo al cual apuntar, aquí están los estándares para el peso total (la suma de los tres ejercicios), asumiendo que el levantador pesa 85 kg.

• Principiante: 269 kg
• Novato: 334 kg
• Intermedio: 409 kg
• Avanzado: 492 kg
• Elite: 578 kg

El equipo

En el powerlifting “equipado” puedes utilizar trajes especiales que te ayudan. En las variantes “raw” sólo puedes usar lo básico: un cinturón, magnesia y muñequeras. Aquí lo que te sugerimos:

Cinturón de powerlifting BZK Originals-Max Barbell 10 mm

Un cinturón de calidad es esencial para quienes se toman esto en serio. Te ayuda a hacer bracing, con lo cual generas presión intraabdominal y mantienes la estabilidad del torso. Esto hace que los levantamientos sean más seguros. Cómpralo aquí.

Magnesia Monkey Hands

No puedes levantarlo si no eres capaz de sujetarlo. Dado que las straps están prohibidas en las competencias raw, la magnesia se vuelve un accesorio indispensable para mejorar tu agarre. Los powerlifters también la usan en hombros y espalda para las sentadillas. Cómpralo aquí.

Chuck Taylor en bota de Converse

Este es el modelo que han utilizado los hombres fuertes durante décadas. Te dirán que es por la suela plana y el soporte en el tobillo, pero en realidad es una cuestión predominantemente de estilo. Cómpralo aquí.

5. Pasos firmes

Nuestra obsesión colectiva con los calzados de alto rendimiento para running no hará más que aumentar a lo largo del año. El crecimiento de esta industria es un reflejo del interés de la gente tanto por las carreras en asfalto (maratones y medios maratones) como las de trail. Las marcas más grandes, aquellas que se han posicionado en este mercado a lo largo de las décadas como adidas, Nike y Puma continúan pisando fuerte, pero a esta batalla se han incorporado también compañías de reciente creación pero que han sabido conectar con las audiencias como On y Hoka. Incluso Lululemon y Alo ya tienen calzados para correr.

Lo que deberías tener en mente: los tenis son herramientas y cada uno tiene su uso. Una persona que corre a ritmo tranquilo no tiene las mismas necesidades que alguien que busca bajar de tres horas en maratón. Y también dependerá de la sesión que vayas a realizar. Un trote suave de zona 2 (el nivel de exigencia en el cual podrías mantener una conversación) demanda un calzado diferente que intervalos de zona 4 o 5 (no puedes hablar, estás enfocado al 100%).

No deberías comprarte el modelo más costoso y avanzado sólo porque es el que usa tu amigo el que corre rápido o porque se lo viste a Eliud Kipchoge en Instagram. Aquí un consejo: si tu ritmo de carrera es de 4:45 min x km o menos, vale la pena que tengas un calzado con placa de carbono. De lo contrario, mejor ahórrate ese dinero (por ahora). Si eres consistente, llegará el momento en que puedas correr más rápido.

Los tenis que nos emocionan este año:

–Nike Pegasus Plus. Cuenta con la espuma ZoomX, la más responsiva y ligera de la marca. Nos gusta por su versatilidad. Funciona para prácticamente cualquier cosa.

–adidas Adizero Adios Pro 4. Es más ligero que su antecesor, pero igual de reactivo. Se trata de un modelo ideal para sesiones de velocidad y competencias.

–Puma Deviate Nitro 3. Se ha convertido en el favorito de quienes participan en HYROX. Es un calzado rápido pero suficientemente estable para ejercicios funcionales.

–Reebok FloatZig 1. Este modelo marca el regreso de la marca al segmento del running. Es amortiguado y responsivo. Se recomienda para ritmos controlados.

6. Camina hacia la luz

Todos aquellos obsesionados con la longevidad, desde Dave Asprey hasta Peter Attia, así como un montón de influencers de fitness, están hablando sobre la terapia de luz roja. Se le ha utilizado desde hace mucho para tratamientos médicos y cosméticos (los astronautas de la NASA descubrieron sus beneficios para la piel en 1995), pero en la actualidad hay dispositivos portátiles, así como camas para el cuerpo entero, que se utilizan para mejorar la salud de la piel, promover el descanso y ayudar a la recuperación posentrenamiento.

En el Human Performance Center de Under Armour, atletas como Steph Curry y Anthony Joshua utilizan paneles infrarrojos de Joovv para optimizar su rendimiento y recuperación. Otra compañía, NovoThor, fabrica una cama con la que puedes recibir esta terapia en el cuerpo entero en sólo 15 minutos.

Si buscas incorporar los beneficios de la luz LED a tu rutina de cuidado personal, la Shark CryoGlow Mask puede ser una excelente opción. Esta máscara con tecnología de enfriamiento y luz LED de alta potencia ayuda a desinflamar el área debajo de los ojos desde el primer uso, además de reducir la apariencia de arrugas y líneas finas con el tiempo. Su combinación de LEDs rojos, azules e infrarrojos contribuye a reafirmar la piel, minimizar el enrojecimiento y mejorar la textura. Diseñada para todo tipo de piel, ofrece una experiencia de spa en casa con cuatro modos de tratamiento específicos para distintas necesidades.

Cómprala aquí.

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