Prepárate para el CrossFit del futuro

Con su llegada en el año 2000, el CrossFit transformó el panorama del fitness por completo, popularizando el entrenamiento funcional, las clases en grupo, los burpees y un nuevo vocabulario (WOD, AMRAP, HIIT). En la actualidad, un cuarteto de marcas –Hyrox, Deka, Life Time y Spartan– buscan tomar algunos de estos elementos y dar paso a la siguiente evolución. Aquí te contamos cómo les va en este esfuerzo.

Mira el Futuro del CrossFit

Si eres ultracompetitivo: Hyrox

• INTENSIDAD: 5/5
• COMPETENCIA: 5/5
• COMUNIDAD: 3/5
• FUNCIONALIDAD: 4/5

Hyrox es una especie de carrera en interiores que incluye movimientos funcionales. En cada evento debes completar ocho intervalos de mil metros corriendo. Entre cada uno, te enfrentas a un reto distinto. Al igual que CrossFit, Hyrox tiene elementos de fuerza que se combinan con la resistencia. Cada vez aparecen más planes específicos para Hyrox.

Pruébalo 

INSTRUCCIONES. Haz 4 rondas de este circuito. Descansa 60 segundos entre cada una.

SkiErg: 500 metros.

Caminata de granjero: 50 metros. Intenta usar pesas de 70 lbs.

Desplante caminando: 20 por lado. Procura usar pesas de 25 lbs.

Wall balls: 25 repeticiones.

Si te encanta los wods: Life Time Alpha

• INTENSIDAD: 5/5
• COMPETENCIA: 3/5
• COMUNIDAD: 4/5
• FUNCIONALIDAD: 4/5

Imagina una clase de CrossFit pero sin el caos. Así es Alpha. Cada sesión tiene una duración de 60 minutos e incluye un calentamiento, trabajo de fuerza (cosas como levantamientos de peso muerto), y un circuito de acondicionamiento. Ah y puedes hacerlo todos los días.

Pruébalo

INSTRUCCIONES: Haz este finisher al terminar tu entrenamiento normal. Programa un timer para 7 minutos y completa tantas rondas como puedas de lo siguiente. Intenta hacer por lo menos 4.

Remo: suma 10 kcal.

Lagartija: 10 repeticiones.

Sentadilla de copa: 10 repeticiones con una mancuerna de 25 lbs.

Si eres atleta de fin de semana: Deka Racing

• INTENSIDAD: 4/5
• COMPETENCIA: 5/5
• COMUNIDAD: 4/5
• FUNCIONALIDAD: 4/5

Conocido como el “decatlón del entrenamiento funcional”, Deka tiene elementos de alta intensidad y un espíritu de competencia, pero en un ambiente adecuado también para novatos. Puedes inscribirte en cualquier momento, pero ten en mente que es algo que te retará en verdad, especialmente el evento final, donde debes hacer 20 burpess con una carga de 44 lbs (20 kg).

Pruébalo

INSTRUCCIONES: Haz 4 rondas de este circuito. Descansa 40 segundos entre cada una.

Desplante invertido. 10 reps por pierna sosteniendo mancuernas de 25 lbs.

Bici de aire: suma 18 kcal.

Stepover en caja: 10 reps por pierna en caja de 24 pulgadas (60 cm).

Abdominales lastrados: 20 reps.

Si te gustan las experiencias en grupo: Spartan Race

• INTENSIDAD: 5/5
• COMPETENCIA: 3/5
• COMUNIDAD: 4/5
• FUNCIONALIDAD: 5/5

Spartan se creó en 2007 y ahora el enfoque está basado más en comunidad que en competencia. Sigue siendo algo retador, por supuesto, pero puedes ir en compañía de tus amigos del gym. Si fallas en algún obstáculo, tienes que hacer 30 burpees. Spartan tiene contenido en línea que puede ayudarte a ser un mejor competidor.

Pruébalo

INSTRUCCIONES: Ve a un parque y haz estas cosas en el orden que se presentan, trotando 2 minutos entre cada una.

Pasamanos: 40 segundos.

Burpee: 10 reps.

Caminata de oso: 1 minuto.

Salto a la caja: 10 reps.

Una versión de este artículo salió publicada en la edición julio/agosto 2023 de Men’s Health México y Latinoamérica