La manera sencilla de reducir tu antojo de alcohol

Primero, una breve lección de ciencia. (No te preocupes, no hay imágenes de antes y después de cirrosis aquí). Cuando bebes alcohol, tu cuerpo libera una hormona llamada factor de crecimiento de fibroblastos 21 (FGF21). Los científicos han sospechado durante mucho tiempo que sirve como un freno para evitar que bebamos en exceso. De hecho, un grupo de investigadores liderado por la Facultad de Medicina Carver de la Universidad de Iowa ha demostrado que la administración de un análogo de FGF21 a monos alcohólicos puede reducir su ingesta de alcohol en un asombroso 50%, además de reducir los antojos de azúcar. La ética de un estudio que suministra alcohol a primates es, por supuesto, cuestionable, sin embargo, los hallazgos de los científicos nos conducen hacia nuevas formas prometedoras de abordar el consumo excesivo y el antojo de alcohol en los seres humanos, un problema de salud que mata a casi 90 mil personas al año según la Organización Mundial de la Salud (OMS). 

Si el efecto de la hormona en los monos es válido para las personas, tomar FGF21 como medicamento podría reducir el apetito por el alcohol entre aquellos que se han vuelto dependientes. Sin embargo, hasta que esté disponible dicho medicamento, científicos como la bióloga celular Rhonda Patrick, cofundadora de FoundMyFitness, un recurso de salud en línea, han propuesto una estrategia alternativa: ir al gimnasio, y darlo todo.

Un estudio anterior realizado por gastroenterólogos japoneses confirmó que el ejercicio agudo, como una carrera de 10 kilómetros, aumenta significativamente los niveles de FGF21. En otras palabras, si te resulta difícil reducir la cantidad de alcohol que bebes, programar una carrera larga o un entrenamiento desafiante antes de ir al bar podría ayudar a controlar tu sed cuando llegues allí. ¿Una ventaja adicional? Tendrás la satisfacción de saber que te has ganado esa primera cerveza, y es posible que incluso estés demasiado cansado para la tercera.

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Tu sesión para evitar el antojo de alcohol

Acelera el metabolismo y la motivación antes de llegar al bar el fin de semana. Salgamos a correr.

Prueba con intervalos

Corre 400 m a un ritmo rápido, seguido de una carrera más suave de 400 m más. Repite esto tres veces. Luego, haz 200 m duro, 200 m fácil durante 6 rondas. Termina con una carrera de 100 m duro y 100 m fácil durante 3 rondas. Encuentra una pista de atletismo o marca las distancias de antemano.

Prueba las cuestas

Intenta subir una colina. Corre hacia arriba, luego baja trotando para recuperarte. En una distancia de 40 m a 60 m, comienza con 5 carreras al 50% de tu esfuerzo máximo, luego 3 al 80%, y finalmente haz 2 al máximo esfuerzo. Te dejará agotado.

Vía Men’s Health Uk