Los terapeutas explican cómo manejar tu TDAH

Hay personas que dicen tener trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) cuando tienen un mal día, les cuesta concentrarse o se olvidan de hacer algo. Sin embargo, lidiar realmente con el trastorno por déficit de atención e hiperactividad implica una batalla constante con la atención, la organización, la memoria y el control de los impulsos.

“Cualquier cosa más transitoria no es TDAH”, explica Ari Tuckman, PsyD, experto profesional en la organización sin fines de lucro Children and Adults with Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder (CHADD). “El TDAH puede tener un gran impacto en tu vida cuando no sabes qué es y no lo manejas bien”.

Afortunadamente, hay varias formas de manejar el TDAH una vez que recibes el diagnóstico, señala Tuckman. “Cuando sabes qué es, utilizas las estrategias adecuadas y lo tomas en serio, puedes realmente marcar una diferencia en el efecto que tiene. Así, puedes vivir la vida que deseas vivir”.

El TDAH afecta aproximadamente al 4.4% de los adultos en México., y los hombres son más propensos a tener este trastorno que las mujeres, según SciELO.

Algunos adultos diagnosticados con TDAH pueden haber vivido con el trastorno desde la infancia sin darse cuenta, dice Carly Harris, L.M.F.T., directora del programa familiar para jóvenes adultos en Newport Healthcare. Pueden haber aprendido a manejar sus síntomas, pero podrían experimentar nuevos síntomas en la edad adulta debido a los factores estresantes de la vida. Otros pueden no recibir un diagnóstico hasta la adultez.

“No tiene que ser algo que te limite para siempre o haga que sea imposible funcionar”, dice Harris. Aquí tienes lo que debes saber sobre cómo recibir un diagnóstico de TDAH y algunas formas de manejar el trastorno.

Cómo recibir un diagnóstico de TDAH

Si sientes que tienes dificultades en tu vida diaria, considera hacerte una prueba para el TDAH, sugiere Harris. Esto puede incluir sentirte abrumado o frustrado con las tareas cotidianas, tender a perder cosas o distraerte fácilmente.

Puedes comenzar haciendo una autoevaluación, como la Escala de Autoinforme para Adultos con TDAH, que te ayudará a comprender tus síntomas, dice Douglas Mitchell, L.M.F.T., proveedor de servicios clínicos para TDAH. “Esto puede facilitarte explicar lo que estás pasando a tu médico”.

Si no estás seguro de cómo encontrar un terapeuta, Mitchell sugiere comenzar con tu médico de atención primaria, quien probablemente pueda referirte. 

Un profesional calificado con experiencia en el trabajo con pacientes con TDAH hablará contigo sobre tu historial de síntomas y descartará otros trastornos como la ansiedad o la depresión, dice Tuckman. Luego, te recomendarán un plan de tratamiento.

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Cómo manejar el TDAH

Manejar el TDAH suele ser un “enfoque multimodal” que incluye cambios en el estilo de vida, estrategias y técnicas, terapia y posiblemente medicación, señala Tuckman. Mitchell agrega que, a veces, debes experimentar para encontrar lo que funciona para ti. Aquí tienes algunas formas de manejar el TDAH:

Hábitos de vida

Llevar una dieta equilibrada es crucial para todos, pero especialmente para las personas con TDAH, dice Mitchell. Escoger muchas frutas y verduras y grasas saludables, como los omega-3, es lo más beneficioso, según la Asociación para el Trastorno por Déficit de Atención.

El ejercicio, especialmente el ejercicio aeróbico, también es importante, agrega Mitchell. “La actividad física regular reduce el estrés y la ansiedad asociados con el TDAH. El ejercicio puede ayudar a mejorar la concentración, el enfoque y la función general”.

La actividad física también es una vía para liberar la ansiedad acumulada, comenta Harris.

Dormir al menos de siete a nueve horas por noche puede ayudar a regular el funcionamiento del cerebro y reducir los síntomas, menciona Mitchell. Recomienda establecer una buena higiene del sueño, como dormir en una habitación oscura, con sábanas frescas, guardar el teléfono y otros dispositivos electrónicos, y usar una máquina de sonido para ayudar a calmar la mente.

La meditación y la atención plena pueden desarrollar una conciencia que te permita regular el funcionamiento ejecutivo y centrar tu atención, añade Mitchell.

Establecer rutinas es beneficioso para las personas con TDAH, ya que añade consistencia y estructura a tu día a día, dice Harris.

Los hábitos de vida saludables no eliminarán tu TDAH, sin embargo, señala Tuckman. “Solo te ayudan a ser lo mejor que puedes ser”, lo que te permitirá manejar mejor tu TDAH.

Terapia

Trabajar con un terapeuta puede ayudarte a comprender mejor cómo el TDAH afecta tu vida diaria, incluidas tus relaciones, tus factores de estrés y tus responsabilidades, dice Tuckman. También puede ayudarte a desarrollar mecanismos de afrontamiento.

A menudo se recomienda la terapia cognitivo-conductual para el TDAH, ya que tiende a estar más “orientada al comportamiento”, explica Tuckman. Ayuda a las personas a identificar y desafiar pensamientos automáticos, suposiciones y creencias, así como a establecer metas y aprender a regular emociones y comportamientos, añade Mitchell.

Otra opción es la terapia dialéctico-conductual. “Hace hincapié en la atención plena, la tolerancia a la angustia, la regulación emocional y la eficacia interpersonal, lo que permite a las personas manejar la impulsividad y la desregulación emocional”, dice Mitchell.

Estrategias y técnicas

La terapia y el coaching pueden ayudarte a aprender modificaciones de comportamiento y técnicas para establecer rutinas consistentes y desarrollar habilidades de organización y gestión del tiempo, señala Mitchell.

Establecer alarmas o recordatorios en tu teléfono y hacer listas de tareas te ayuda a mantenerte enfocado, ya que las personas con TDAH a menudo se distraen fácilmente, menciona Harris. “Cuando lo pones por escrito, lo sacas de tu cerebro, lo que hace que sea un poco más fácil de manejar, tanto tus pensamientos como tu tiempo”.

Minimizar las distracciones, como desordenar tu espacio de trabajo o usar auriculares con cancelación de ruido, también aumenta la concentración, agrega.

Establecer una rutina diaria te brinda una sensación de estabilidad y control, dice Mitchell. Sugiere dividir las tareas grandes en otras más pequeñas o probar la Técnica Pomodoro, donde trabajas en incrementos de 25 minutos.

Designa un lugar para tus llaves, billetera y otras cosas que necesites controlar, aconseja Tuckman. Perder cosas es un síntoma común del TDAH.

Medicación

La mayoría de las personas con TDAH se benefician de la medicación como Adderall, Ritalin o Vyvanse, aunque no todos eligen tomarla, dice Tuckman.

“No es magia, pero realmente puede marcar la diferencia en términos de gestionar las demandas de tu vida de manera mucho más eficaz”, agrega.

Sin embargo, ha habido escasez de estos medicamentos en los últimos años, lo que ha puesto una carga sobre los pacientes, comenta Tuckman.

“Una de las desventajas es que aquellos con TDAH deben racionar algunos de sus medicamentos para evitar quedarse sin medicación por un período prolongado”, dice Mitchell. Las personas también pueden tener que cambiar de medicamentos con frecuencia, ya que a veces no están seguros de cuándo podrán surtir sus recetas.

La conclusión es que el TDAH puede conducir a problemas emocionales, estrés, dificultades en las relaciones, desafíos de autoestima y luchas con las responsabilidades en el trabajo y en la vida doméstica, dice Mitchell. Por lo tanto, tomar medidas para manejar el trastorno es crucial.

Vía Men’s Health

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