Lo que necesitas saber sobre la rodilla del corredor
Como corredor o ciclista ávido, es probable que hayas experimentado un dolor agudo y ardiente en el exterior de tu rodilla, comúnmente conocido como la rodilla del corredor.
Justo cuando has retomado tu rutina de carrera, comienzas a experimentar un dolor punzante en el exterior o frente de tu rodilla. Podrías estar lidiando con la rodilla del corredor. En este artículo, discutiremos los síntomas y el tratamiento de la rodilla del corredor. Para esto, hablamos con Marijke Kuijs, una fisioterapeuta en Fysiotherapie Brunssum Noord.
¿Cómo reconocer la rodilla del corredor?
La rodilla del corredor es un término comúnmente utilizado para problemas alrededor de la rótula. Dos formas conocidas son el síndrome de dolor patelofemoral (SDPF) y el síndrome de la banda iliotibial (ITBS). Con SDPF, el dolor está más en la parte frontal de la rodilla, alrededor de la rótula, y con ITBS, está más en el exterior. “Reconoces la rodilla del corredor por el dolor detrás de la rótula o alrededor de ella. A veces, puedes sentir que la rótula está crujiendo o haciendo ruido”, dice Kuijs.
Estos síntomas de la rodilla del corredor ocurren con actividades que cargan la rodilla, como hacer sentadillas, subir escaleras (a menudo bajar escaleras es lo más incómodo) y practicar deportes. Después de estar sentado con las piernas dobladas por un tiempo, el dolor tiende a empeorar.
Desafortunadamente, hay menos buenas noticias para las mujeres, ya que parece que la rodilla del corredor ocurre con más frecuencia en mujeres que en hombres. Esto es particularmente cierto para las mujeres que han estado corriendo durante algún tiempo.
¿Cómo deshacerse de la rodilla del corredor?
A pesar de que la mayoría de los corredores no son fanáticos del reposo, a menudo es el primer paso correcto en el tratamiento de la rodilla del corredor. También puedes poner hielo en tu rodilla. Además, Marijke dice que la rodilla del corredor es un problema complejo, que a menudo implica un “problema de cadena”: “Esto significa que en algún lugar de la cooperación de la función del tobillo, la rodilla, la cadera e incluso la espalda, algo no está funcionando bien, causando una presión aumentada en la rótula o la placa tendinosa en el lado del muslo superior. Esto conduce al dolor en esa región. Las causas pueden incluir disminución de la fuerza muscular, rigidez, hipermovilidad (flexibilidad articular excesiva) o a veces incluso factores como la estructura corporal.”
Debido a la complejidad de los factores causales y para descartar otras condiciones, es recomendable consultar a un fisioterapeuta (deportivo) para evaluar adecuadamente qué factores contribuyen a los síntomas.
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¿Cuáles son los mejores ejercicios si tienes rodilla del corredor?
Marijke explica que en el tratamiento de la rodilla del corredor, debes centrarte principalmente en ejercicios de estiramiento, ejercicios de movilización para las articulaciones y entrenamiento de fuerza muscular. Estos ejercicios pueden relacionarse con el tobillo, la rodilla, la cadera y la espalda. También se puede considerar el uso de podología (plantillas).
¿Cuánto tiempo se tarda en recuperar de la rodilla del corredor?
Dejar los tenis de correr o bicicleta en el armario/garaje durante mucho tiempo es la pesadilla del corredor o ciclista promedio, pero desafortunadamente, la lesión a veces puede durar meses (hasta años). Según Marijke, esto se debe a la naturaleza compleja de su aparición, y es importante identificar y abordar todos los factores causales en el tratamiento. El vendaje puede ayudar con la rodilla del corredor y reducir el dolor. Marijke indica que el vendaje no es la solución principal, pero puede ayudar a realizar los ejercicios mejor.
¿Puedes seguir corriendo?
¿Significa la rodilla del corredor que debes decir adiós a todos tus hermosos planes de correr? Según Marijke, la capacidad de carga de la rodilla es decisiva: “La sobrecarga lleva a un aumento de los síntomas, lo que quieres evitar. Un profesional puede ayudar a determinar qué puede soportar la rodilla en ese momento. Correr solo será posible (moderadamente) cuando los síntomas sean leves.”
¿Es bueno el ciclismo?
A menudo se dice que el ciclismo es una actividad menos estresante que muchas personas aún pueden realizar durante un período de lesiones. Según Marijke, el ciclismo generalmente no es perjudicial: “Sin embargo, en una fase temprana/irritada de esta lesión, puede ser doloroso e incómodo. En ese caso, puedes intentar bajar la resistencia o subir el sillín de la bicicleta para que la rodilla no tenga que doblarse tanto. Subir cuestas en bicicleta también es menos agradable.”
Vía Men’s Health NL
