Los mejores dispositivos para monitorear tu sueño en 2025
Ya sea que te recuestes en tu monitor del sueño o lo portes en la muñeca, llevar un seguimiento de tus métricas de sueño puede tener un efecto dramático en la calidad de tu descanso.
Si te cuesta mucho trabajo dormir las siete u ocho horas que necesitas por noche, vale la pena investigar lo que está sucediendo. ¿Qué tan consistente eres con tus horarios? ¿Qué haces durante la hora previa a irte a dormir? ¿Qué tal está tu REM (una fase del sueño conocida como “rapid eye movement”)? Un monitor puede brindarte toda esta información y más (si te preguntas si roncas o no, también hay un aparato que lo detecta).
En la actualidad, hay muchos tipos distintos de dispositivos. Los anillos inteligentes son cada vez más populares debido a su tamaño y confort. También hay una variedad de smartwatches que ofrecen métricas que van más allá del deporte. Y si la idea de llevar un aparato contigo no te agrada, también hay colchones que pueden recopilar datos de forma discreta. Para que se considere un dispositivo útil, debe registrar el momento en que te duermes y también cuando despiertas. Pero a eso se suma tu frecuencia cardiaca, variabilidad cardiaca (HRV) y el número de respiraciones que haces cada minuto, esto como una forma de medir la activación de tu sistema nervioso autónomo (ANS), un indicador de estrés, recuperación y bienestar en general. Algunos también estiman el tiempo que pasas en cada fase del sueño, lo cual puede ayudarte a identificar patrones en tus hábitos de descanso. Desde anillos hasta relojes, mats y cubrecolchones, aquí tienes cinco monitores que vale la pena probar.
El smartwatch
Apple Watch Series 11
El Apple Watch solía ser problemático en lo que se refiere al monitoreo del sueño por la batería, pero esta nueva versión ofrece hasta 18 horas de uso con una sola carga y hasta 36 en modo de ahorro de batería, de manera que puedes utilizarlo para dormir sin problema. En la app Apple Health, puedes establecer diferentes horarios de sueño para la semana laboral y el fin de semana, mientras que el modo Sleep Focus permite eliminar las distracciones antes de acostarte.
Este dispositivo arroja todas las métricas típicas del sueño, además de la temperatura de tu piel, frecuencia cardiaca y nivel de oxigenación. Todas estas cosas las puedes ver día con día o como promedios a largo plazo. El reloj también te alertará si percibe alteraciones en la respiración que pudieran ser indicativas de apnea del sueño.
El veredicto MH
No solo luce bien y es capaz de registrar los datos que necesitas sobre tu descanso, sino que es una herramienta útil para el día a día. Solo recuerda mantenerlo cargado. Descúbrelo aquí.
El monitor de salud
Whoop 5.0
Con su batería de 14 días, mantenerlo funcionando no será un dolor de cabeza. Es uno de los pocos wearables que puedes usar durante dos semanas continuas sin quitártelo para nada. De hecho, cuando tengas que cargarlo, tampoco tendrás que retirarlo de tu muñeca gracias al wireless battery pack, el cual puede almacenar lo necesario para otro ciclo de 14 días.
Whoop arroja un puntaje del sueño en una escala de 0 a 100 que está determinado por cuatro métricas: consistencia, eficiencia, estrés y horas versus lo que necesitas. Puedes ver cada una de estas cosas a detalle, además de muchos otros datos y compararlos con tu promedio. Tus datos de descanso también se usan para calcular otras métricas como recuperación, salud y estrés.
El veredicto MH
Es útil para tener un panorama completo de sueño, recuperación y entrenamiento. Descúbrelo aquí.
El mat para dormir
Withings Sleep Analyzer
Si dormir con un wearable te parece incómodo, el Withings Sleep Analyzer es una forma menos intrusiva de monitorear tus actividades nocturnas. Se coloca debajo del colchón y lleva un seguimiento de tu ritmo cardiaco, tasa respiratoria y movimiento, además de que detecta cambios en la presión causados por tu respiración.
En la app para celular recibes un reporte de tu descanso cada mañana. El puntaje se divide en seis indicadores del sueño como duración, recuperación, interrupciones y patrones.
También es capaz de alertarte si hay alteraciones en tu respiración y se considera un dispositivo de grado médico en Europa, esto por su capacidad de detectar y valorar la severidad de la apnea del sueño.
El veredicto MH
Esto te brinda los mismos datos, o incluso mejores, que los que obtienes de un wearable sin necesidad de llevar algo sujeto a tu cuerpo durante la noche. Descúbrelo aquí.
El anillo inteligente
Samsung Galaxy Ring
Si tu descanso por las noches fuera un animal, ¿cuál sería? Después de pasar algunas semanas con el Galaxy Ring lo tendrás claro. Hay ocho en total, incluido el león relajado, venado cauteloso y tiburón agotado. Cada uno describe tus hábitos actuales y ofrece consejos para mejorar. En un tono más serio: el Galaxy Ring ofrece todas las métricas que podrías esperar, tales como fases del sueño, niveles de oxigenación en sangre, detección de ronquidos y temperatura de la piel. Estas métricas se usan para establecer tu puntaje del sueño, el cual es revelado cada mañana.
El veredicto MH
Este dispositivo brinda toda la información que necesitas y no requiere una suscripción. El único inconveniente es que solo funciona para usuarios de Android. Descúbrelo aquí.
El cubrecolchón
Eight Sleep Pod 5
El Eight Sleep Pod 5 se ajusta a tu colchón como una sábana y tiene sensores integrados que registran frecuencia cardiaca, movimiento y otras métricas, las cuales son interpretadas por la app Eight Sleep. Ahí puedes encontrar una evaluación de tu descanso para saber qué tanto te recuperas cada noche. Pero no solo registra los datos, sino que te ayuda a dormir mejor. Este cubrecolchón se conecta a un dispositivo que puede enfriar o calentar tu cama automáticamente con base en la fase del sueño en que te encuentras y tu ritmo cardiaco. La unidad se coloca debajo de la cama y puede detectar si roncas y alterar tu posición para evitarlo. Incluso puede reproducir sonidos relajantes.
El veredicto MH
Es muy costoso, pero no hay nada que se le compare en cuanto a su capacidad de mejorar la calidad de tu descanso. Descúbrelo aquí.
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