Este es el efecto de beber alcohol después de tu entrenamiento
¿Estás echando a perder tu esfuerzo en el gimnasio o no es para tanto?
Sólo una buena sesión de gimnasio el viernes por la noche justo antes de salir. Probablemente hayas escuchado a alguien decir que tu entrenamiento se echa a perder por el alcohol que consumes justo después del entrenamiento. Pero, ¿es realmente así?
Efecto de beber alcohol después de entrenar
Alcohol y masa muscular
Investigadores australianos de la Universidad RMIT en Melbourne estaban interesados en esto y decidieron probarlo. En su estudio publicado en la revista científica PLOS ONE, los participantes realizaron una sesión de entrenamiento intensa tres veces, con dos semanas entre cada sesión. Después de cada sesión de entrenamiento, los participantes recibieron un tipo diferente de “bebida de recuperación”. Los investigadores querían determinar si el alcohol tiene un efecto negativo en la síntesis muscular. Inmediatamente después de una intensa sesión de entrenamiento (una combinación de entrenamiento de fuerza y cardio), a los participantes se les dio lo siguiente para beber:
- Carbohidratos + alcohol
- Licuado de proteínas + alcohol
- Sólo un batido de proteínas
Luego se midió la síntesis muscular. La cantidad de alcohol que recibieron los participantes se calculó según el peso corporal.
“El alcohol justo después de tu entrenamiento tiene un efecto negativo en tus gains.”
Los resultados que encontraron los investigadores son muy interesantes. A pesar de consumir una gran cantidad de alcohol (12 vasos, en promedio), se midió un aumento en la síntesis muscular en las tres situaciones debido al entrenamiento. Sin embargo, la síntesis muscular fue mayor cuando el alcohol se consumió en combinación con proteínas que en la combinación de alcohol y carbohidratos.
También se encontró que la síntesis muscular fue aún mayor cuando solo se consumieron proteínas, sin alcohol. Esta investigación muestra que beber alcohol justo después de tu entrenamiento realmente tiene un efecto negativo.
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Una pequeña advertencia
Entonces, ¿deberías dejar de tomar esa cerveza después de tu entrenamiento a partir de ahora? Según esta investigación, parece aconsejable. Pero podrías decir, ’12 bebidas son realmente muchas, ¡nunca bebo tanto!’ La pregunta entonces es si consumir menos bebidas alcohólicas muestra los mismos efectos negativos. Con solo esta investigación, no se puede decir; este efecto adverso puede ocurrir después de solo una bebida. Hasta que sepamos esto, tal vez deberíamos intentar evitar el alcohol después de hacer ejercicio para no obstaculizar la recuperación y el crecimiento muscular.
Si esto es realmente demasiado difícil para ti, no olvides al menos beber tu licuado de proteínas justo después del entrenamiento para obtener un poco más de tu sesión de ejercicios.
Vía Men’s Health NL
