Marlon Wayans: su rutina para lograr su mejor versión
Para interpretar a un quarterback en la nueva película de terror, Him, el comediante de 53 años se puso a entrenar en serio y ganó una buena cantidad de músculo. Lo acompañamos.
Marlon Wayans luce sonriente mientras entra a Elite Performance Clinic, un gimnasio en el vecindario de Sherman Oaks en el norte de Los Ángeles. Tiene una molestia en la espalda y ya hizo una cita con su quiropráctico para más tarde, pero ahora es tiempo de entrenar. Comienza con 10 minutos en una cámara que libera una brisa infusionada con minerales que, dicen sus promotores, ayuda a reducir el estrés oxidativo. Luego, se sienta en una silla para una descompresión espinal de 10 minutos. Al terminar, pasa a hacer 15 minutos de meditación. Es la calma antes de la tormenta. “A veces necesitas estar sentado un rato”, dice sonriendo “así cuando sea la hora, podrás empujar aún más duro”.
A los 53 años, Wayans está en la mejor forma de su vida, y esto se refiere tanto al cuerpo como la mente. Antes, acudía al gimnasio, elegía un grupo muscular y simplemente comenzaba a hacer repeticiones. “Moverse ya es una victoria. Pero cuando trabajas con alguien que sabe lo que está haciendo, las cosas cambian”. Ese alguien es su entrenador, Adam Quinter, con quien ha trabajado durante año y medio. Una de las primeras recomendaciones de Quinter fue que Wayans adaptara una habitación en su casa para meditar. También le pidió que hiciera caminatas de media hora. Y luego están las sesiones como la que realizará hoy: un circuito de cuerpo entero con seis a ocho ejercicios, tres o cuatro series y entre 30 y 60 segundos de descanso entre cada una. Wayans dice que Quinter le ha ayudado a encontrar balance. Y esto le ha permitido esforzarse más, sin pasarse de la raya, tanto en el gimnasio como afuera.
Wayans es probablemente la persona que trabaja más duro en la industria del entretenimiento. Usualmente, viaja los jueves y regresa los lunes a casa. Ahora mismo se encuentra a la mitad de una gira de comedia que empezó en febrero y termina en diciembre. De forma paralela, está grabando Bel-Air y está en la etapa de promoción de la cinta Him, producida por Jordan Peele, en la que interpreta a un quarterback entrado en años. Además, está trabajando con sus hermanos, Keenen y Shawn, en una nueva entrega de Scary Movie, la icónica franquicia de comedia que comenzaron en el año 2000. Ah y es padre de tres.
“El ritmo al que me muevo en el día a día no parece humano”, dice. “A veces paso seis meses sin tomarme un día de descanso. Siempre he sido alguien trabajador, pero tengo que aprender a trabajar más inteligente que duro”.
Esto incluye sus flows de yoga, los cuales integran la postura del niño, una variante de escorpión y la postura de la paloma. Luego, se pone en posición de plancha y Quinter le pone una cadena de 7 kg en la espalda. Wayans mantiene la posición por 60 segundos. Después de tres rondas, está listo para levantar algo más de peso.
El circuito empieza con lagartijas, de nuevo con la cadena en la espalda. Luego, hace step-ups en una caja de 50 cm mientras sostiene mancuernas de 13 kg. Al terminar, de vuelta a la cadena, ahora sujeta de su cuello mientras hace dominadas. La cadena añade peso pero también inestabilidad al ejercicio. Luego, hace peso muerto rumano y empuje de trineo para trabajar las piernas y el core. Wayans lanza unos cuantos insultos, pero parece disfrutar el dolor. Dice que ha aprendido a relacionar el acto físico de entrenar con “el acto espiritual de avanzar y hacer las cosas que deseo en mi carrera”. El entrenamiento le brinda un escape, al igual que el trabajo. Después de la muerte de sus padres, se enfocó en un especial de comedia. Actualmente, está trabajando en otro sobre su hijo mayor, Kai, quien transicionó “de ser una niña a un niño. Es también sobre mi transformación como padre y cómo pasé de la negación a la aceptación. Es algo hermoso, pero el camino fue doloroso. Cuando abordas algo así, no solo estás haciendo chistes, sino que de alguna manera estás sanando a los demás también mediante el humor”.
Wayans bebe un poco de agua y se dispone a hacer los siguientes ejercicios. No hay tiempo que perder. ¿Y mañana? Lo hará de nuevo, con todo y la cadena, los insultos y la meditación.
De viaje
Wayans pasa más tiempo en habitaciones de hotel que en su propia casa. Es por eso que su entrenador, Adam Quinter, diseñó una sesión de cuerpo entero que puede hacerse en un gym muy básico.
Sentadilla cáliz
Sosteniendo una mancuerna a la altura del pecho, flexiona las rodillas y baja hasta que tus muslos sean paralelos al suelo. Empuja con los talones para volver al inicio. Haz 4 series de 12 a 15 repeticiones cada una.
Lagartijas
Comienza con las manos directamente debajo de los hombros y formando una línea recta de cabeza a talones. Baja el pecho hasta que tus codos formen un ángulo de 90 grados. Empuja para volver al inicio. Haz 4 series de 20 repeticiones.
Dominadas
Comienza colgando de una barra con las manos ligeramente más abiertas que el ancho de los hombros. Contrae los omóplatos y eleva el torso hacia la barra hasta que tu barbilla la supere. Baja de forma controlada. Haz 4 series de 3 a 8 repeticiones.
Entre series
Canción para entrenar
“Dreams and Nightmares” de Meek Mill
¿Café o preentreno?
A veces ambos, dependiendo de qué tan cansado me sienta y cuánto whiskey haya tomado la noche anterior. Pero en un día normal, solo café con leche de coco y un poco de aceite MCT.
¿Ejercicio sobrevalorado?
Los curls de bíceps. Prefiero hacer algo de cuerpo entero. Creo que con hacer dominadas ya los trabajas lo suficiente.
¿Ejercicio que amas odiar?
Dominadas y burpees. Los detesto. No es doloroso mientras los haces, sino después. Al diablo con los burpees.
¿Cheat meal predilecta?
Dulces y chocolate oscuro. Lo que más me gusta es el whiskey, pero he aprendido que no está mal. Todo el mundo tiene su lado oscuro, incluso los mejores, algo que no necesariamente está completamente alineado con sus objetivos. Pero eso es lo que realmente me gusta.
¿Cuándo fue tu mayor ataque de risa?
Cuando vi a Eddie Murphy en vivo. Me reí tanto que pensé que me iba a morir. Nunca había escuchado a alguien tan gracioso y cool al mismo tiempo.
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