Consultar tu celular antes del gimnasio en realidad te debilita, muestra nueva investigación
Navegar por las redes sociales antes de entrenar reduce el rendimiento en un 15%.
Uno de los mayores –y más controvertidos– puntos de división entre los asistentes al gimnasio de la Generación Z y sus homólogos de la Generación Y y la Generación X es el uso de teléfonos en el gimnasio. Actualmente, se está librando un feroz debate en línea entre los entrenados que usan las redes sociales para compartir cada detalle de sus entrenamientos y aquellos que creen firmemente que incluso mirar tu teléfono en el gimnasio es comparable a un crimen de guerra en el entrenamiento. Hasta ahora, esto ha sido en gran medida una división cultural, que se reduce principalmente a la preferencia personal. Pero ahora los científicos han intervenido con una nueva investigación, que muestra que usar tu celular antes de tu entrenamiento literalmente te debilita y disminuye tu rendimiento.
El estudio
Los participantes en el estudio fueron llevados al gimnasio y se les pidió que realizaran un entrenamiento hasta el fallo muscular. Se formaron dos grupos: un grupo de control neutral, que vio un documental durante 30 minutos antes del entrenamiento, y un segundo grupo que se encargó simplemente de navegar por las redes sociales durante 30 minutos antes de levantar pesas.
Todos los participantes tenían experiencia en entrenamiento de fuerza y se les pidió que realizaran tres series de sentadillas, cada serie hasta el fallo muscular, usando alrededor del 80% de su 15RM, con 3 minutos de descanso entre series.
Los resultados
A pesar de las diferencias aparentemente insignificantes –después de todo, ambos grupos simplemente estaban mirando una pantalla y consumiendo información de manera pasiva– el grupo de redes sociales tuvo un rendimiento significativamente peor que el grupo que vio el documental, completando en promedio un 15% menos de trabajo y reportando una mayor percepción de fatiga mental durante la prueba. Todos los sujetos fueron monitoreados para medir sus niveles de motivación, variables mecánicas intra-serie y niveles de lactato en sangre, sin diferencias significativas registradas entre los grupos. Esto llevó a los investigadores a concluir que las diferencias en el rendimiento eran exclusivamente psicológicas, posiblemente debido a una mayor fatiga mental por el uso de las redes sociales.
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¿Qué significa esto para nosotros?
Esta investigación destaca que incluso si estás firmemente en el campamento de “no teléfonos en el gimnasio”, aún podrías estar sufriendo los efectos agotadores del cerebro por las redes sociales, simplemente por desplazarte por Instagram en la hora previa a tu entrenamiento.
Desafortunadamente, este estudio no exploró diferentes cronogramas para el uso de las redes sociales antes de los entrenamientos para determinar el tiempo óptimo para dejar de desplazarse. Sin embargo, basado en esta investigación, sería prudente desconectarse al menos 30 minutos antes de tu primer levantamiento si el rendimiento óptimo es tu objetivo.
También se puede inferir de estos hallazgos que la fatiga mental causada por el bombardeo de estímulos que captan nuestra atención cada vez que nos conectamos a las redes sociales podría estar afectando nuestro rendimiento, tanto física como mentalmente, en otras áreas de nuestras vidas. Por lo tanto, limitar el tiempo frente a la pantalla antes de participar en actividades que requieren toda nuestra atención y energía probablemente sea una buena idea.
¿Hay un hashtag para eso?
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Vía Men’s Health UK
