¿Qué es el periodo refractario y qué puedo hacer para acortarlo?
Así es como puedes prepararte para la segunda ronda.
¿Qué es mejor que tener sexo? Tenerlo una y otra vez. Sin embargo, un obstáculo para esto para muchos hombres es el periodo refractario, el tiempo justo después del orgasmo en el que no puedes tener una erección sin importar cuánto lo intentes. Afortunadamente, el final de tu erección no tiene por qué significar el final del sexo, e incluso podrías ser capaz de acortar el tiempo que tardas en tener otra.
¿Qué es un periodo refractario?
“Si haces clic en iniciar en un cronómetro justo en el momento en que eyaculas, y luego haces clic en detener en el momento en que puedes volver a tener una erección completa, ese es tu periodo refractario”, dice Stephen Snyder MD, autor de Love Worth Making: How to Have Ridiculously Great Sex in a Long-Lasting Relationship. “Obviamente, muchas cosas pueden influir en esto, incluido tu nivel de deseo”.
La duración de tu periodo refractario puede variar enormemente de una persona a otra, pero en general, dura entre unos minutos y unas pocas horas, con los hombres más jóvenes generalmente estando en el extremo más corto del espectro, explica Snyder. “Algunas almas afortunadas casi no tienen periodo refractario”, agrega. “Nadie sabe cómo llegaron a ser así”.
Cómo acortar tu periodo refractario
Las claves para excitarte más rápidamente después del orgasmo son, quizás no sorprendentemente, las mismas claves para excitarte en general. Estas incluyen “bienestar, atención plena, autoconocimiento y comprensión de tus propias excitaciones”, según la sexóloga del personal de Good Vibrations, Carol Queen. Alguien puede aumentar su excitación “a través de fantasías, añadiendo más juego en zonas erógenas o centrándose en disfrutar del placer de su pareja”, agrega.
Durante la masturbación, puedes probar con diferentes movimientos, sensaciones, posiciones y juguetes, tomando nota de lo que aumenta tu excitación y reduce tu periodo refractario. Algunas personas también pueden obtener un mayor control sobre sus erecciones haciendo ejercicios de Kegel, dice Queen.
Las personas que se sienten muy molestas por su periodo refractario pueden hablar con su médico sobre soluciones farmacéuticas. Las drogas para la disfunción eréctil, como Viagra y Cialis, a veces pueden acortar tu período refractario, dice Snyder. Las tomarías antes de la primera ronda, en lugar de entre rondas. Si alguien tiene un período refractario muy largo, por ejemplo, días en lugar de minutos u horas, Snyder recomienda consultar a un profesional médico.
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El período refractario se ve afectado por el estilo de vida
Por último, tu función eréctil también puede verse afectada por tu salud y bienestar general. “Algunos estudios sugieren que mejorar la salud cardiovascular puede disminuir el período refractario”, dice la terapeuta sexual certificada por AASECT, Dra. Bailey Hanek, consultora de Between Us Clinic. El ejercicio cardiovascular y de core son los más efectivos para este propósito, dice Queen. Dormir lo suficiente, comer alimentos saludables y evitar el alcohol, especialmente antes del sexo, también son útiles.
Dejar de fumar también puede marcar la diferencia: “La nicotina no es buena para tu sistema circulatorio, en el que se basa la erección”, dice Queen. “Si estás tomando algún medicamento, asegúrate de que tu médico recetador te informe si alguno de ellos (por sí solo o interactuando entre sí) podría tener efectos secundarios sexuales. Cualquier dolencia física que afecte al sistema cardiovascular o a los nervios potencialmente presentará problemas, así que consulta a un médico si no te sientes bien”.
Sin embargo, no se garantiza que tomar estos pasos cambie tu período refractario. “Es posible que mejorar la salud general ayude a algunos hombres con aspectos de la función eréctil, como el período refractario”, dice Snyder. “Si eso te motiva a comer mejor, hacer más ejercicio y recibir tratamiento para el colesterol alto y la presión arterial alta, entonces claro, adelante. Pero nosotros, los hombres, podemos obsesionarnos fácilmente con cosas que podemos medir. Es mejor no obsesionarse demasiado con tu período refractario”.
¿Y si no puedes acortar tu periodo refractario?
Si no puedes acortar tu periodo refractario, no te preocupes. Puedes seguir complaciendo a tu pareja, besar, abrazar o simplemente tomar un descanso y comer algo.
“Lo importante es evitar probar tu pene para ver si está listo”, dice Snyder. “A tu pene no le gusta ser vigilado de esa manera. Te dirá claramente cuándo esté listo para más sexo”. Pensar en tu periodo refractario significa que no estás “pensando en pensamientos eróticos”, que son necesarios si quieres excitarte nuevamente en algún momento, dice Queen. “Cualquier enfoque que te haga desviarte de la excitación va a ir en contra del propósito”.
Otra opción es ganar un mayor control sobre tus orgasmos para que no te encuentres con tu periodo refractario en primer lugar. Para aprender cómo abstenerse de eyacular, Hanek recomienda la “técnica de detener y empezar” durante la masturbación: detente cuando estés cerca del orgasmo y continúa una vez que tus niveles de excitación hayan disminuido. También puedes pausar la actividad sexual en el momento en que te estás acercando al orgasmo y retomar cuando ya no estés cerca.
“Pasar tiempo haciendo actividades sexuales que no provoquen el orgasmo, o retrasando el orgasmo, permitirá una experiencia sexual más prolongada”, dice Hanek. “Practicar el método de detener y empezar ayuda a los hombres a desarrollar una mayor conciencia de los sentimientos y sensaciones que conducen al orgasmo. Esto les ayuda a controlar mejor su respuesta sexual y a mejorar su resistencia en general”.
También es posible experimentar mucho placer sin una erección, y de hecho, centrarse demasiado en las erecciones puede ser contraproducente. “Tener una erección y tener sexo penetrativo está asociado con el control y la autoestima para algunos hombres, está integrado en la noción de rol masculino de algunas personas”, explica Queen. “Además, algunos chicos (y a veces sus parejas) entienden el sexo penetrativo como la definición de sexo, cuando en realidad no lo es”.
En su lugar, amplía tu definición de sexo para incluir más que erecciones y penetración. “Todo lo que hace que el sexo sea genial, aparte del sexo con penetración, se puede disfrutar y disfrutar al máximo cuando se está esperando el período refractario”, dice Queen. “Y esto podría ayudar a acortar ese tiempo para algunos, también, en el sentido de que permanecer en el momento y excitarse con tu pareja y lo que están haciendo puede mantener tu excitación. Mantente juguetón, excítate con el placer de tu pareja y prueba cosas nuevas”. Los juguetes sexuales pueden ser excelentes para complacer a ambos, ya sea que estés erecto o no.
Oh, y si tu pareja puede seguir más fácilmente que tú? No necesitas ponerte celoso, eso simplemente te brinda más oportunidades para divertirte con o sin una erección.
Vía Men’s Health
