Qué hacer cuando realmente no puedes dormir
No te preocupes. Solo haz esto para obtener lo que necesitas.
Conciliar el sueño es una parte esencial de la vida. “Además del tocino y el sexo, el sueño es lo más importante en el planeta”, dice el Dr. W. Chris Winter, asesor de MH, neurólogo, especialista en sueño y autor de numerosos libros sobre el sueño, incluido “The Rested Child“. Y con razón. Cuando careces de calidad y cantidad de sueño, te expones a una serie de problemas, incluyendo la diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas, obesidad y depresión.
Incluso si estás haciendo todo lo correcto para fomentar una buena noche de sueño, como hacer ejercicio regularmente, seguir un horario de sueño, evitar el alcohol por la noche, dormir en temperaturas más frescas y mantener tu habitación oscura y tranquila, a veces, obtener un buen descanso puede ser un desafío. Afortunadamente, esto no siempre es motivo de gran preocupación. “Un pastel ocasional o una comida perdida no importa. Si cualquiera de estos se convierte en la norma, es mortal. Lo mismo ocurre con el sueño. El sueño de esta noche no es tan importante”, dice el Dr. Winter, quien señala que la diferencia entre la falta de sueño y el insomnio es la ansiedad que elijas llevar a la situación.
Sin embargo, esto no hace que el hecho de que no puedas conciliar el sueño sea menos molesto. Si estás teniendo problemas, aquí tienes algunas cosas que debes y no debes hacer en ese momento.
RELACIONADA: Cómo vencer el insomnio
Simplemente disfruta del descanso, de verdad
Es posible que no creas que hay valor en simplemente cerrar los ojos y acostarte en la cama, incluso si el sueño te está evadiendo, pero la verdad es que descansar es tremendamente beneficioso desde una perspectiva física y cognitiva, según el Dr. Winter, quien afirma que ponemos demasiado énfasis en consejos para conciliar el sueño. Descansar es una forma de simplemente relajar tu cuerpo y mente. “Si es imposible no dormir, solo necesitamos liberarnos y sentirnos cómodos estando despiertos en la cama. No hay nada que temer”, explica el Dr. Winter, quien también dice que debemos eliminar la palabra “inconsciencia” de nuestra lista de objetivos cuando nos acostamos. “Yo diría que, si no te importa estar en la cama, despierto, pensando, meditando, rezando, pensando en tu amor platónico… quédate ahí”, dice el Dr. Winter.
Mantente alejado de las pantallas
Entendemos que si has estado dando vueltas en la cama y el sueño aún no llega, es posible que quieras alcanzar el control remoto de la televisión o tomar tu teléfono para pasar el tiempo de forma distraída. No lo hagas. No debes usar dispositivos electrónicos ni luces brillantes, aconseja el Dr. Kuljeet (Kelly) Gill, especialista en medicina del sueño en el Northwestern Medicine Central DuPage Hospital, ya que esa luz brillante, también conocida como luz azul, puede interferir aún más en el sueño al suprimir la producción de melatonina, la hormona que regula tus ciclos de sueño-vigilia.
RELACIONADA: Dieta del celular: reduce tu tiempo de pantalla con estos trucos
Usa la cama solo para dormir
Uno de los mayores errores relacionados con el sueño es utilizar la cama para cualquier cosa que no sea dormir. “Acuéstate en la cama solo para dormir”, dice el Dr. Alcibiades J. Rodriguez, director médico del Centro Integral de Epilepsia-Sueño de NYU y profesor asociado de Neurología de la Escuela de Medicina Grossman de NYU. (Bueno, y también para tener relaciones sexuales). Aquí está la cosa: deslizarte entre las sábanas debería señalar que es hora de, bueno, dormir. Si haces otras cosas justo antes de acostarte, ya sea trabajar en tu computadora portátil o comer algo, tu cerebro comenzará a asociar tu lugar de descanso con todo menos lo que está hecho para hacer.
