¿Realmente existe un “ejercicio quema-grasa”?
La clave no está en un ejercicio milagroso, sino en cómo integramos el movimiento en nuestra rutina diaria.
Cuando se trata de perder peso, la mayoría de los expertos concuerdan en que el enfoque principal debería estar en la nutrición. Como señala Andrew Tracey, director de Fitness de Men’s Health UK, la fórmula de “calorías consumidas versus calorías quemadas” sigue siendo una regla básica para perder grasa corporal. Sin embargo, la importancia del ejercicio como parte de este equilibrio no debe ser subestimada, aunque quizá no sea de la forma que muchos imaginan.
Primero, es importante aclarar un concepto erróneo: no existe un ejercicio que se pueda etiquetar exclusivamente como “quema-grasa”. Lo que determina qué tipo de calorías quemamos durante el ejercicio –ya sea grasa corporal, carbohidratos ingeridos o reservas almacenadas– depende de factores como la intensidad del entrenamiento, nuestra dieta reciente, las hormonas y la genética. Lo que siempre estaremos quemando son calorías, y al final, eso es lo que cuenta.
Aunque puede resultar tentador pensar que los entrenamientos intensos son la mejor manera de quemar calorías, en realidad, el verdadero impacto se encuentra en integrar actividades de baja intensidad en nuestra vida diaria. Opciones como caminar al trabajo, subir escaleras en lugar de usar el ascensor o dar paseos al mediodía pueden contribuir significativamente a nuestro gasto calórico diario, sin agotar nuestras energías. Estos movimientos constantes no solo aumentan el metabolismo, sino que también evitan que el cuerpo compense el esfuerzo reduciendo la actividad el resto del día, un efecto que puede surgir tras entrenamientos excesivamente exigentes.
Uno de los métodos más simples y efectivos para incorporar actividad de baja intensidad es caminar después de cada comida. Esta práctica, conocida como actividad postprandial, ha demostrado en estudios científicos su capacidad para regular los niveles de azúcar en sangre, controlar el apetito e incluso potenciar la pérdida de peso. ¿El resultado? Un enfoque sostenible que no solo favorece la quema de calorías, sino que también mejora la salud metabólica.
En resumen, no se trata de buscar el ejercicio más intenso o una fórmula mágica. Se trata de encontrar formas prácticas de movernos más a lo largo del día y crear un equilibrio saludable con nuestra alimentación. Y si ese paseo después de comer te ayuda a perder algunos kilos y mejora tu bienestar general, eso ya es un gran logro.
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Cómo usar el ejercicio para perder grasa
Aumenta tu quema calórica
Aunque los ejercicios “quema-grasa” como tal no existen, sí hay formas de maximizar el uso de energía durante tus entrenamientos.
Lo mejor de los métodos
Incorpora técnicas como los supersets (dos ejercicios consecutivos sin descanso) o los EMOMs (comenzar una nueva serie al inicio de cada minuto) para aumentar la demanda energética de tus sesiones de entrenamiento. Estas estrategias no solo elevan tu ritmo cardíaco, sino que también optimizan el gasto calórico al mantener tu cuerpo en movimiento constante.
Ve despacio
Complementa las sesiones intensas con ejercicios cardiovasculares de ritmo constante para aumentar tu gasto energético general. Si planeas pasar 60 minutos en el gimnasio, sácales el máximo provecho distribuyendo tu esfuerzo entre alta intensidad y momentos de recuperación activa.
Fuerza y resistencia
Construye tus rutinas combinando levantamientos compuestos y ejercicios de acondicionamiento para potenciar el efecto metabólico. Por ejemplo, realiza cinco rondas que incluyan bench press, dominadas y remo. Este enfoque no solo mejora tu capacidad física general, sino que también estimula un mayor consumo de energía incluso después de tu entrenamiento.
Usar el ejercicio de forma estratégica puede ser la clave para potenciar tus esfuerzos de pérdida de grasa, siempre complementado con una alimentación adecuada. ¡Prueba estas técnicas y maximiza tus resultados!
Vía Men’s Health UK
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