¿Quemas más calorías corriendo en el calor?
Sudarás más, eso es seguro. ¿Pero quemarás más calorías?
Lengua fuera, cara roja como un tomate y el sudor goteando por todo el cuerpo: correr bajo el calor es una verdadera lucha. Sería genial si eso se tradujera en calorías extra quemadas. Pero, ¿realmente funciona así?
¿Es inteligente correr bajo el calor?
Finalmente, hace buen tiempo, entonces, ¿qué podría ser mejor que una carrera bajo el sol ardiente? No solo es bueno para tu acondicionamiento, sino que tal vez quemes algunas calorías extra. Aunque, ¿cómo funciona realmente?
Sudarás más debido al calor, eso es seguro. Además, obtendrás un bronceado gratis. Pero la cuestión de si quemas calorías extra está en debate.
¿Quemas más calorías a altas temperaturas?
Según un estudio de la National Library of Medicine, técnicamente quemas más calorías corriendo bajo el calor. Pero, como probablemente ya sospechas, hay un gran “pero”.
El calor hará que aumente tu temperatura corporal, obligando a tu cuerpo a trabajar arduamente para evitar el sobrecalentamiento. El sistema de regulación térmica de tu cuerpo hace su trabajo y lo notarás en la producción de una gran cantidad de sudor. A través de este sudor, tu cuerpo puede liberar calor más fácilmente al aire.
Cuando el sol brilla intensamente y las temperaturas son altas, este sistema debe esforzarse mucho para enfriarte. Y sí, esto hace que quemes más calorías más rápidamente, lo que puede resultar en una disminución del peso corporal. Además, habrás perdido mucho sudor, por lo que no es sorprendente que tu peso haya bajado. Sin embargo, después de beber algunos vasos grandes de agua para reponer tus fluidos, volverás a tu peso anterior.
¿Es correr bajo el calor una forma de perder peso más rápido?
No realmente, lamentablemente. Aunque tu cuerpo trabaje más para enfriarse, también se agotará más rápidamente. Esto significa que probablemente cubrirás menos distancia o mantendrás un ritmo más lento que en condiciones frescas.
Un cuerpo sano también se adapta rápidamente a las altas temperaturas. Cuanto más frecuentes sean tus carreras bajo el calor, mejor se adaptará tu cuerpo a estas condiciones. Y entonces, la idea de “quemar calorías extra debido al calor” dejará de aplicarse, lamentablemente. Aun así, sigue siendo un entrenamiento y moverse siempre es una forma de quemar calorías.
¿En qué debes fijarte al correr bajo el calor?
Si planeas correr algunos kilómetros bajo el calor, es importante prestar más atención a tu preparación. Correr bajo el calor requiere algunas precauciones adicionales para evitar que el calor afecte negativamente tu rendimiento. También hay cosas que definitivamente no debes hacer mientras corres bajo el sol ardiente.
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Reglas básicas para correr bajo el calor:
- Suma 10 grados a la temperatura exterior para determinar la temperatura que sentirás. Por la mañana es mucho más fresco que por la tarde.
- Bebe más de lo que normalmente harías. Hazlo antes, durante y después de tu carrera. El sudor excesivo te deshidratará más rápidamente, por lo que es una buena idea reponer líquidos.
- Elige la ropa adecuada. Usa pantalones cortos, camiseta sin mangas o camiseta, gafas de sol y una gorra. Asegúrate de que los materiales sean transpirables para que tu cuerpo pueda liberar el calor.
- Protege tu piel del sol usando protector solar. Además, puedes optar por correr tanto como sea posible a la sombra, por ejemplo, en un bosque.
Finalmente, siempre es importante escuchar a tu cuerpo. En muchos lugares, hay pocos días con temperaturas muy altas, por lo que no estamos acostumbrados a ello. Reducir un poco la intensidad cuando te sientas mal no es una mala idea.
Vía Men’s Health NL
