¿Te distraes fácilmente? Tal vez pasas demasiado tiempo en las redes sociales
La concentración en tiempos de TikTok.
Seamos sinceros: probablemente has pensado muchas veces que sólo pasarías “unos 15 minutos” en TikTok, para luego darte cuenta de que llevas una hora entera desplazándote sin parar. Sí, lo entendemos perfectamente. Pero mientras te desplazas distraídamente por tu timeline, el mundo científico se pregunta: ¿qué efecto tiene este flujo interminable de redes sociales en tu capacidad de concentración?
Estímulos rápidos y breves
Desplazarse por las redes sociales, como TikTok e Instagram, puede poner a prueba tu capacidad de concentración. Estas plataformas están diseñadas para mantenerte constantemente enganchado con una función de desplazamiento infinito. Literalmente, no hay un final. Tu cerebro se expone continuamente a estímulos breves y potentes que generan una oleada tras otra de dopamina, sin que necesites pensar demasiado. Esto es comparable a un snack rápido: delicioso y fácil, pero (en la mayoría de los casos) nada nutritivo.
¿Qué dice la ciencia?
Lamentablemente, no es un mito que las redes sociales afecten tu capacidad de concentración. Investigaciones indican que el uso frecuente de las redes puede disminuir tu habilidad para concentrarte en tareas que requieren un mayor esfuerzo mental. Estas plataformas entrenan a tu cerebro para esperar y disfrutar de estímulos cortos y rápidos. Como resultado, tu mente se programa para buscar constantemente el siguiente “golpe” rápido, lo que hace que sea más difícil mantener la concentración en tareas más largas y desafiantes.
Un estudio publicado en el Journal of Behavioral Addictions muestra que el uso habitual de redes sociales puede reducir la capacidad de enfocarse en tareas más largas. Los investigadores descubrieron que las personas que están acostumbradas a recibir estímulos rápidos y constantes tienen más dificultades para concentrarse durante periodos prolongados. Esto se debe a que su cerebro se adapta a la constante liberación de dopamina provocada por los likes, los shares y la nueva avalancha de contenido.
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Corto, más corto, el más corto
Imagina que tu cerebro es como un músculo. Si entrenas ese músculo solo para carreras cortas, se fortalecerá en distancias cortas. Pero, ¿qué sucede si de repente tienes que correr una maratón? Se vuelve difícil. Tu capacidad de atención funciona de la misma manera: si solo la entrenas con videos cortos, se vuelve menos eficiente para realizar trabajos de larga duración, como escribir un ensayo o leer un libro. Incluso ver televisión sin tener el teléfono en la mano puede ser un reto para aquellos que buscan constantemente un nuevo estímulo de dopamina.
Encontrar el equilibrio
¿Significa esto que debes evitar las redes sociales por completo? Por supuesto que no. Pero es sensato usar las redes de manera consciente. Asegúrate de beber suficiente agua y de hacer ejercicio regularmente; los estudios muestran que la hidratación y la actividad física diaria mejoran la concentración y las funciones cognitivas. También desafíate a realizar actividades que requieran una mayor concentración, como leer un libro o escribir un informe. Esto entrenará a tu cerebro para mantener el enfoque por más tiempo.
Además, puedes establecer límites de tiempo para tu uso de redes sociales, evitando así pasar horas desplazándote sin darte cuenta. ¿Ya lo intentaste pero sigues ignorando esos límites? Te entendemos. Tal vez sea momento de hacer una desintoxicación digital para recuperar el equilibrio entre las actividades en línea y fuera de línea.
Independientemente de cómo lo hagas, la clave es encontrar un equilibrio. Disfruta de esos videos, pero asegúrate de que tu cerebro también esté preparado para correr una maratón cuando sea necesario.
Vía Men’s Health NL
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