6 minutos de bicicleta al día son suficientes para frenar el envejecimiento cerebral
También podría retrasar el inicio de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer
Aproximadamente un año después de decidir invadir Irak basado en afirmaciones de inteligencia falsas, George W. Bush se lesionó la rodilla, lo que lo obligó a abandonar su pasatiempo favorito, correr. Así que optó por el ciclismo, con su equipo de seguridad siguiéndolo. “Cuando montas en bicicleta y elevas tu ritmo cardíaco”, le dijo a un reportero en 2004, “después de 30 o 40 minutos, tu mente tiende a expandirse”. Bush podría haber estado equivocado en muchas cosas, pero en cuanto a los beneficios cognitivos del ciclismo, fue visionario. Si solo hubiera sido entrenador personal en lugar del 43° presidente de los Estados Unidos…
Sin embargo, haremos una corrección clave. Porque la última investigación muestra que el impulso mental del ciclismo comienza mucho antes de la marca de media hora. Según una investigación publicada en The Journal of Physiology, un entrenamiento breve de alta intensidad en bicicleta durante seis minutos al día podría proteger tu cerebro del declive relacionado con la edad y posiblemente retrasar el inicio de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer.
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En el estudio, científicos de la Universidad de Otago en Nueva Zelanda exploraron cómo las intervenciones no farmacológicas, como el ayuno y el ejercicio, podrían influir en la producción de BDNF, una proteína especializada vinculada a la capacidad de tu cerebro para crecer y reconectarse. Descubrieron que un breve esfuerzo en bicicleta cercano al esfuerzo máximo puede aumentar significativamente los niveles de BDNF; además, una sesión corta y enérgica tuvo mucho más impacto que 20 horas de ayuno y hasta cinco veces más efecto que los entrenamientos cardiovasculares lentos y prolongados.
¿Lección aprendida? La capacidad de un esfuerzo breve para obtener beneficios de salud holísticos a largo plazo nunca debe subestimarse. Enfrenta el declive cognitivo como un profesional.
La Ruta de Tu Vida
Aumenta la intensidad con esta rápida sesión de AirBike y mancuernas, del editor de fitness de MH, Andrew Tracey.
01/ Pedalea para Ganar
Súbete a una AirBike, agarra una mancuerna de peso medio y aprieta los dientes. Primero, súbete a la bicicleta y pedalea con fuerza para quemar 20 calorías lo más rápido posible.
02/ Levanta Peso
¿Listo? Baja de la bicicleta, toma la mancuerna y realiza 20 snatches con mancuerna alternadas, nuevamente moviéndote lo más rápido posible.
03/ Respira y Repite
Y vuelve a hacerlo todo otra vez. Reduce cinco calorías y 5 repeticiones por ronda, hasta completar 4 rondas para un total de 50 calorías y 50 snatches con mancuernas.
Vía Men’s Health UK
