7 Sencillos hábitos diarios para combatir el alzheimer

Un nuevo medicamento está siendo aclamado como un punto de inflexión significativo en la lucha contra el Alzheimer, después de que un ensayo clínico global confirmara que ralentizó el deterioro cognitivo en aproximadamente un tercio, permitiendo que las personas retengan más de sus vidas y tareas diarias.

El Donanemab, un medicamento basado en anticuerpos, ayuda en las etapas iniciales de la enfermedad al eliminar una proteína que se acumula en el cerebro de las personas con este tipo de demencia. Publicado en la revista JAMA, organizaciones benéficas y otras instituciones creen que podríamos estar entrando en una nueva era en la que el Alzheimer puede ser tratado.

Es importante destacar que este medicamento no es una cura y solo funciona con el Alzheimer, no en otras.

¿Qué es la enfermedad de Alzheimer?

Según el Instituto Nacional del Envejecimiento, el Alzheimer es un trastorno cerebral que destruye lentamente la memoria y las habilidades de pensamiento. Con el tiempo, llevar a cabo las tareas más simples puede volverse casi imposible. 

Causas del Alzheimer

La causa exacta de la enfermedad de Alzheimer aún no se comprende completamente. Sin embargo, hay varias cosas que se cree que aumentan el riesgo de desarrollar la afección. Estas incluyen:

• Edad avanzada
• Antecedentes familiares de la enfermedad
• Factores de estilo de vida y condiciones asociadas con enfermedades cardiovasculares

Síntomas del Alzheimer

Los síntomas se desarrollarán lentamente con el tiempo, y en la mayoría de los casos, muchos años. Con el tiempo, se volverán más graves. El primer signo de la enfermedad de Alzheimer son problemas de memoria, pero a medida que la afección avanza, se desarrollan otros síntomas, como:

• Confusión y desorientación
• Dificultad para tomar decisiones
• Problemas con el habla
• Dificultad para moverse con ayuda
• Estado de ánimo bajo o ansiedad

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¿A quién afecta más el Alzheimer?

Las personas mayores de 65 años tienen un mayor riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer. Con el riesgo aumentando con la edad, las estadísticas muestran que se estima que 1 de cada 14 personas mayores de 65 años y 1 de cada 6 personas mayores de 80 años desarrollarán la enfermedad de Alzheimer.

Enfermedad de Alzheimer: ¿Qué Nos depara el Futuro?

A pesar de la aparición de este nuevo medicamento, para el año 2050, el número de adultos que viven con demencia podría triplicarse, aumentando de 57 millones de personas en 2019 a un potencial de 153 millones en la mitad del siglo.

Esa es la conclusión de un nuevo estudio, publicado en The Lancet Public Health, que analizó datos de 195 países y sugirió que la demencia, que ya es la séptima causa de muerte en todo el mundo, representa “una amenaza importante y de rápido crecimiento para los futuros sistemas de salud y atención social”.

Según el estudio, los mayores aumentos se encontrarán en el norte de África, el Medio Oriente (367%) y el este del África subsahariana (357%). Se proyecta que el número de casos de demencia en México aumentará un 209%, de poco más de 596,600 en 2019 a casi 1.9 millones en 2050.

Los dramáticos aumentos se deben principalmente al crecimiento poblacional y al envejecimiento, pero el estudio también señaló cómo los factores de riesgo como la obesidad, el tabaquismo y el alto nivel de azúcar en la sangre también contribuirían al aumento.

“Necesitamos centrarnos más en la prevención y el control de los factores de riesgo antes de que resulten en demencia. Para la mayoría de las personas, esto significa ampliar programas de bajo costo y adecuados localmente que fomenten dietas más saludables, más ejercicio, dejar de fumar y un mejor acceso a la educación”, dijo la autora principal del estudio, Emma Nichols.

¿Listo para actuar? ¿Quieres conocer algunas prácticas simples que pueden fortalecer tu materia gris y prevenir la demencia? Hemos reunido siete consejos que mantendrán tu mente ágil tanto ahora como en la jubilación, y también hemos recopilado algunos síntomas de demencia que, si se detectan temprano, te mantendrán mentalmente ágil por más tiempo.

7 Sencillas Rutinas Diarias para Reducir el Riesgo de Alzheimer

¿Pero qué puedes hacer ahora mismo? Integra estas siete sencillas rutinas en tu día a día para fortalecer tu agilidad mental.

Camina rápido

Si deseas mantener tu cerebro funcionando a un ritmo rápido, da un paso adelante. Según una investigación publicada en el Journal of American Geriatrics Society, una caminata rápida hacia la oficina es suficiente para reducir significativamente las posibilidades de demencia. Los científicos descubrieron que aquellos con velocidades de caminata más lentas y una mayor disminución de la velocidad con el tiempo tenían un mayor riesgo de desarrollar demencia. Parafraseando a David Brent: vive rápido, sí, pero muere viejo.

Aprende cosas nuevas

Dedicar solo 10 minutos al día para aprender una nueva habilidad es suficiente ejercicio cerebral para combatir el declive cognitivo, según una investigación publicada en la revista Neurology. ¿No sabes qué estudiar? Intenta aprender francés. El mismo estudio encontró que aprender un segundo idioma a través de aplicaciones como DuoLingo es más efectivo para combatir la afección que cualquier medicamento disponible. Destaca en la clase y deja la demencia en la esquina de los incompetentes.

Sé Más Positivo con las Personas

Un estudio publicado en la revista Neurology encontró que las personas que son cínicas hacia los desconocidos tienen tres veces más probabilidades de experimentar un declive cognitivo debido al estrés adicional que agrega a la vida diaria. Esto no significa que debas pedir a desconocidos que confíen en ti cuando vuelvas a casa, pero tener más confianza en tus compañeros de trabajo es una forma sencilla de reducir tus niveles de estrés a largo plazo y las posibilidades de demencia.

Ríete

La demencia no comprende los chistes rápidos. De hecho, la condición es más propensa a evitarte por completo si pasas 20 minutos al día riendo, según la Federación de Sociedades Estadounidenses de Biología Experimental. Puede sonar como mucho, pero ver una buena comedia una vez al día proporcionará suficientes carcajadas para reducir las hormonas del estrés, como el cortisol, que contribuyen a las pérdidas cognitivas. Y aquí está la gran recompensa: la Universidad de Nueva Gales del Sur encontró que la terapia del humor es más efectiva que los medicamentos antipsicóticos para reducir tus posibilidades de demencia. La risa no solo es el mejor medicamento, sino también una brillante medida preventiva.

Cuida tus dientes

¿Alguna vez te has preguntado por qué las personas en los anuncios de Colgate lucen tan aterradoramente felices? Mantener una buena salud bucal luchará incansablemente contra la demencia. Investigadores del Instituto Karolinska en Suecia encontraron que los hombres que olvidan usar hilo dental albergan la bacteria Porphyromonas Gingivalis, que se ha relacionado con el deterioro cognitivo. Haz una cita para una limpieza y pulido: es lo más inteligente que harás esta semana.

Sé más social

Tomar una cerveza con tus amigos es bueno para algo más que discutir el último partido de futbol. Un estudio realizado a 1168 personas y publicado en el Journal of the International Neuropsychological Society encontró que el 10% de los participantes más sociables pudieron mantener las redes neuronales del cerebro hasta la vejez. De hecho, aquellos que disfrutaron del tiempo diario con amigos redujeron su riesgo de declive cognitivo en un 75%. ¡Salud!

Duerme más temprano y de forma natural

Un estudio publicado en Nature Communications encontró que dormir menos de 6 horas lleva, como ya lo adivinaste, a la demencia. Entonces, ¿cuál es la mejor manera de combatir la espiral descendente hacia el caos cognitivo? Mantén un sueño natural para evitar cualquier problema más adelante en la vida. Según hallazgos publicados en JAMA Internal Medicine, estos fármacos para dormir pueden causar demencia al bloquear la acción del neurotransmisor del sueño, la acetilcolina.

Vía Men’s Health UK

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