12 objetivos para el 2026
Convierte tus propósitos en acciones concretas. Descubre 12 objetivos claros para fortalecer tu cuerpo, mente y bienestar en 2026.
Las clásicas listas de propósitos que hacemos previo al arranque de un nuevo año tienen un defecto muy grave. Si bien brindan una dirección general hacia la cual apuntar, usualmente son demasiado ambiguas. No es lo mismo simplemente anotar “voy a perder peso” que comprometerte a hacer ejercicio de tres a cinco veces por semana durante 45 a 60 minutos, repartiendo tu tiempo entre trabajo de fuerza y entrenamiento cardiovascular. Lo primero es un simple deseo, lo segundo es un plan de acción.
Aplica la misma lógica para otro tipo de objetivos. Por ejemplo, en vez de únicamente proponerte “leer más”, asume el reto de revisar cuánto tiempo pasas viendo Instagram por día, recortarlo en un tercio y dedicar ese tiempo a leer algo impreso, ya sea un libro, una revista o un periódico.
Cuanto más específicos tus objetivos, mayores serán tus probabilidades de lograr lo que te propones. Siguiendo esa lógica, aquí te presentamos 12 puntos que nosotros consideramos meritorios para el año que comienza. Adopta los que te funcionen, añade los tuyos y prepárate para, ahora sí, convertirte en tu mejor versión.
1. Ponerte en la mejor forma de tu vida
El compromiso: entrenar de 3 a 5 días por semana con sesiones de 45 a 60 minutos que incluyan ejercicios de fortalecimiento (primero harás movimientos compuestos como sentadilla, peso muerto o dominadas; luego los de aislamiento como curls de bíceps y extensiones de tríceps) y alguna modalidad de entrenamiento cardiovascular (carrera, bici, remo, elíptica).
2. Mejorar tu alimentación
El compromiso: retar a la cajera del supermercado. La forma en que lo harás es comprando sobre todo productos sin códigos de barras, aquellos que tienen que teclearse manualmente para hacer el cobro. Si hoy tu relación de alimentos procesados/frescos es 70/30, modifícala para que sea 50/50, luego 40/60 y finalmente 20/80.
3. Aprender una nueva habilidad
El compromiso: atreverte a probar algo por primera vez y perseverar hasta que consigas realizarlo a un buen nivel. Quizá sea hablar francés, tocar la guitarra o jugar tenis. 90 minutos por semana es el tiempo mínimo que deberías dedicarle. Si piensas “no tengo tiempo”, ve el punto 6.
4. Usar más tus piernas
El compromiso: en las ocasiones que no tengas prisa y el sitio al que tienes que ir se encuentre a 3 km de distancia o menos, vas a caminar en vez de subirte al auto. Esto es tan físico como mental: usa ese tiempo para pensar. Eso significa, naturalmente, que el teléfono se queda en tu bolsa. Si prefieres, puedes usar una bicicleta. El radio en ese caso se extiende a 10 km.
5. Elegir un reto de fitness y entrenar para ello
El compromiso: apuntarte a algún tipo de competencia o evento que te emocione pero al mismo tiempo te ponga nervioso y requiera que te prepares a conciencia. Desde un 5K hasta un maratón; un triatlón; HYROX, un torneo de pádel o un hike. Inscríbete ya y adapta tu entrenamiento para progresar poco a poco rumbo a ese objetivo.
6. Leer más; scrollear menos
“Las investigaciones revelan los efectos dañinos del uso excesivo del teléfono en funciones ejecutivas del cerebro como memoria, planeación y toma de decisiones” (Yousef et al. Brain Sciences, 2015). En otras palabras: bájale al tiempo que ves pantallas. El compromiso: ir a Perfil>Menú>Tu actividad>Tiempo en la app en Instagram. Vas a reducir ese tiempo en un tercio y dedicarlo a leer algo impreso. Lo mismo si usas TikTok u otras apps.
7. Hacer un road trip
Hay pocas experiencias tan memorables como viajar por tierra con personas a las que quieres, ya sea tu familia o amigos. La carretera es el escenario perfecto para tener conversaciones profundas, reír a carcajadas y compartir tus gustos musicales, además de que podrás conocer sitios espectaculares. El compromiso: hacer un viaje por carretera a un sitio al que nunca hayas ido antes. No importa si es San Miguel de Allende o la Patagonia.
8. Dormir más y mejor
El compromiso: adoptar una rutina de descanso. Esto implica dejar de ver pantallas 30 minutos antes de acostarte. La razón es que, como indican las investigaciones (Silvani et al. Front Physiol, 2022), la luz azul que emiten los dispositivos impacta la calidad y la duración del sueño. Podría ser útil utilizar un smartwatch que registre tus métricas de descanso. Haz un esfuerzo por mejorar tu score cada noche.
9. Elevar tu guardarropa
Si tienes más de 20 años, es hora de dejar de usar t-shirts y tenis de running para todo. El compromiso: adquirir tres camisas de cuello inglés, una blanca, una azul y una a rayas, además de unos zapatos Oxford y un pantalón de vestir en un solo tono. La cantidad de combinaciones que puedes hacer con esto es inmensa.
10. Cuidar tu piel
Hazle un favor a tu yo del futuro e invierte en un par de productos que van a hacer la diferencia en la salud y apariencia de tu piel (¡y úsalos!). El compromiso: por la mañana, después de lavarte la cara te vas a poner una crema hidratante y una vez que se absorba, colocarás una capa de bloqueador (sí, incluso si está nublado o si no vas a salir de tu casa).
11 Fortalecer tus relaciones
Las amistades necesitan mantenimiento. Aunque el cariño siempre estará presente, es necesario que haya interacciones ocasionales para que los lazos se mantengan fuertes. El compromiso: vas a levantar el teléfono una vez por mes y llamarás a tus amigos más cercanos para conversar (puntos extra si viajas para verlos cara a cara).
12. Cuidar tu salud mental
Piensa en ello como entrenamiento. Así como ejercitas tu cuerpo para que se mantenga saludable, también debes darle a tu mente lo que necesita para mantener el estrés bajo control. El compromiso: una vez por semana, acudirás a una clase de yoga o algún tipo de terapia. Cuando menos, deberás sentarte en una habitación en silencio y enfocarte en tu respiración durante 15 minutos. Si surgen pensamientos, déjalos pasar, no te aferres.
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