Creatina HCl: ¿es mejor que la creatina monohidratada?
La creatina HCl se disuelve más fácil y suele costar más. Revisamos qué dice la evidencia sobre sus supuestas ventajas.
Durante años, la creatina monohidratada ha sido la referencia entre los suplementos de creatina. Entonces, ¿qué pasa con la creatina HCl? Cada vez aparece más en redes sociales y en los anaqueles de suplementos.
En internet hay quienes afirman que la creatina HCl te ayuda a ganar músculo más rápido y mejora más el rendimiento que la creatina monohidratada, la versión más común. Como los productos con HCl suelen costar más, cabe preguntarse si vale la pena pagar la diferencia.
Qué es la creatina HCl
HCl significa clorhidrato. El clorhidrato de creatina es una forma de sal de creatina, explica Scott Keatley, dietista registrado y copropietario de Keatley Medical Nutrition Therapy. La diferencia principal entre las dos presentaciones es que el clorhidrato se disuelve más rápido en agua.
¿La creatina HCl te ayuda a ganar más músculo?
En TikTok hay quienes aseguran que la creatina HCl es mejor porque el músculo la absorbe con mayor facilidad y porque puedes tomarla sin hacer una fase de carga. Aunque se disuelve con mayor facilidad en agua, Keatley dice que eso por sí solo no se traduce en mejores resultados. Puedes tomar el clorhidrato sin hacer una fase de carga, dice, y la fase de carga también es opcional con la monohidratada.
“Es como la diferencia entre 99 y 100 por ciento”, dice Albert Matheny, dietista registrado, especialista certificado en fuerza y acondicionamiento y cofundador de SoHo Strength Lab. “Como consumidor, esa diferencia es poco relevante”. Matheny atribuye el auge de la creatina HCl a una buena estrategia de marketing.
Shane Davis, médico de medicina deportiva y especialista en rehabilitación en Tufts Medical Center, buscó evidencia científica que justificara usar creatina HCl para ganar músculo. Según él, la investigación disponible no demuestra que el clorhidrato sea superior al monohidrato.
Un estudio dividió a 40 participantes en grupos para comparar los efectos de ambas formas de creatina. Tras ocho semanas, los investigadores encontraron que las dos potenciaron significativamente los efectos del entrenamiento de fuerza, con resultados similares entre las dos formas.
¿La creatina HCl cae mejor al estómago?
La ventaja más clara que ve Keatley es que resulta más fácil mezclar la creatina HCl con una bebida porque se disuelve con mayor facilidad. A partir de eso, quienes la promueven también la venden como una opción más fácil de tolerar y que se puede tomar en dosis menores.
A algunas personas les cae mejor la creatina HCl, pero Keatley señala que falta evidencia sólida de que cause menos molestias digestivas de forma consistente. “Tampoco se ha demostrado de manera convincente que dosis mucho menores ofrezcan los mismos beneficios”, añade. “La mayor solubilidad sí es una ventaja. Las demás afirmaciones van por delante de la evidencia”.
Al preguntarles si vale la pena gastar más en creatina HCl, los dietistas coincidieron en que el sobreprecio responde al marketing. Al final, ambas presentaciones aportan creatina.
Vía Men’s Health
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