Hice dominadas durante un mes y me siento más fuerte que nunca
Enfocarme en las dominadas me ha hecho un ateta más completo y eso es más importante que simplemente el número de repeticiones que puedo lograr.
Aquí va un dato vergonzoso sobre mí: no podía hacer dominadas, ni una. Como muchas personas, creía que ni siquiera valía la pena intentarlo con seriedad ya que seguramente nunca sería capaz de lograrlo. Luego, tuve la oportunidad de trabajar con el entrenador Kurt Ellis, C.P.T. en un reto que me permitiría lograr este movimiento en 28 días. Acepté el reto. Los parámetros de Kurt eran simples: tendría que comprometerme a trabajar en esto todos los días durante un mes al final de mi entrenamiento regular. Para cuando terminara, sería capaz de hacer unas cuantas repeticiones.
Cada semana empieza con una prueba máxima y, como era de esperarse, la primera vez mi resultado fue cero. Luego, vinieron los dead hangs y para mi sorpresa me costó mucho trabajo siquiera mantenerme agarrado a la barra durante 20 segundos. Después de seis días de trabajar diligentemente, me dolían los bíceps, antebrazos e incluso el abdomen. Esto me duró hasta la segunda semana, cuando empecé a sentirme mejor adaptado al esfuerzo y logré percibir algunos avances. Todos los días cargo una mochila en una caminata que me toma unos 40 minutos. Antes, esto me dejaba adolorido pero eso dejó de suceder. También noté la diferencia en mi fuerza de agarre. Ahora podía sujetar mancuernas pesadas a los costados con mucha más facilidad.
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En la semana 3, el progreso comenzó a notarse en la barra. Ahora podía subir lo suficiente como para que mis hombros alcanzaran la altura de mis codos, muy cerca del objetivo. En el día 22 conseguí mi primera repetición. Mi barbilla apenas llegó al nivel de la barra un momento y mis piernas se sacudieron de un lado a otro. No fue bonito pero cuenta.
Desde que terminé con el plan, he continuado practicando mis dominadas porque me trae beneficios en otras áreas. Es más fácil cargar las bolsas del supermercado ahora o usar cargas más exigentes en el peso muerto. También creo que pasar tiempo colgado ha sido bueno para mi espalda. Ahora se siente mucho mejor en movimientos como sentadillas frontales. Enfocarme en las dominadas me ha hecho un ateta más completo y eso es más importante que simplemente el número de repeticiones que puedo lograr.
CORI RITCHEY es editor asociado de fitness en MH y todos los días hace dominadas.
