El gimnasio me intimida.¿Qué puedo hacer?
Sentirse intimidado en el gimnasio es más común de lo que crees. Un experto explica cómo enfrentarlo y avanzar.
Lo primero es que no estás solo. Una encuesta reciente realizada por The Gym Group encontró que hasta 33% de las personas sienten lo mismo y afirman que este es un gran obstáculo para alcanzar sus objetivos de fitness y salud. Un cuarto de los sujetos encuestados dijo que no saber dónde empezar era un factor importante y 29% afirmó que no entender cómo usar el equipo le generaba incomodidad. En otro estudio, casi la mitad de las personas reveló sentir miedo a ser observados, juzgados o criticados por otros asistentes. Este es el punto principal. No creo que ese 29% estuviera tan preocupado por no saber usar los equipos si no creyeran que están siendo juzgados.
Yo diría que la mayoría de quienes acuden a un gimnasio entran en una de tres categorías. La más grande es la de aquellos a quienes no les importa lo que están haciendo los demás. Si notas que te ven, es una coincidencia y no significa nada. La categoría más pequeña es justamente la que te preocupa: personas hipercríticas que se fijan demasiado en lo que hacen otros. Desafortunadamente, esta minoría tiende a ser ruidosa, especialmente en la era del internet. Dicho eso, es poco probable que te topes con alguien que quiera ridiculizarte o juzgar tus esfuerzos.
Se que puede sentirse como que todo el mundo te ve las primeras veces que entras a la sala de pesas, pero debes tener en mente que existe un fenómeno conocido como “sesgo de expectativa” que podría ser el causante. En un célebre experimento de los años 80, científicos pintaron cicatrices en el rostro de los participantes y les pidieron que fueran a hablar con otras personas. Más tarde, les preguntaron si sintieron como que los trataban de forma distinta. Los sujetos reportaron que se les quedaban viendo, los evitaban o les hablaban de forma condescendiente. Pero aquí está lo interesante. Antes de que salieran, los científicos borraron el maquillaje sin revelarlo. No tenían cicatrices. El sesgo de expectativa los llevó a asumir que serían tratados de manera distinta e hizo que interpretaran el comportamiento de los demás como una reacción ante el supuesto estigma. Para dejarlo claro, en palabras de Dale Carnegie: “No te preocuparías tanto por lo que piensan otras personas sobre ti si te dieras cuenta de lo poco que piensan en ti”.
Si a fin de cuentas sigues dudando si acudir al gimnasio o no, debes saber que esto no tendría por qué ser un obstáculo para tu salud. Puedes construir el cuerpo que quieres con un gimnasio en casa. No necesitas más que unas mancuernas y algunos ejercicios de peso corporal. Haz de las lagartijas, dominadas, sentadillas y el running parte de tu vida y verás los resultados.
Recientemente, hablé con uno de los hombres más en forma del planeta, Rich Froning, varias veces ganador de los CrossFit Games y está de acuerdo. Me dijo que podría condensar los fundamentos de su entrenamiento en una simple receta.
Quizá hayas notado que mencioné que había tres grupos de asistentes al gimnasio, pero solo expliqué dos. El tercero es mi favorito. Son las personas que sí prestan atención pero solo porque saben del poder que tiene el fitness para transformar vidas y quieren que tengas éxito. Son ellos quienes pueden convertir una experiencia intimidante en la mejor parte de tu día. Tuve la suerte de toparme con este tipo de personas cuando empecé a entrenar y eso cambió mi vida para bien.
La próxima vez que no estés seguro de cómo funciona un aparato, acércate y pregúntale al tipo grande que se ve intimidante. Créeme que será la mejor decisión que puedes tomar.
EL COACH FRONING
Si decides evitar el gimnasio, asegúrate de incluir esto en tu rutina, como lo hace el gran Rich Froning.
DOMINADAS
Son un clásico del entrenamiento de peso corporal. Fortalecen dorsales y brazos, además de los hombros mediante rotación externa, lo cual resulta ideal para compensar el tiempo que pasas sentado frente a un escritorio.
SENTADILLAS
Trabajan todo el tren inferior y el core. Además, mejoran la movilidad de tobillos y caderas. Esto es importante para poder moverte mejor en el día a día y a lo largo de los años.
RUNNING
Sabemos que es una excelente opción para mejorar la capacidad cardiovascular y la resistencia muscular, pero además puede brindar una sensación de bienestar y reducir los síntomas de depresión.
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