Esta prueba de 2 minutos de lagartijas revela qué tan fuerte eres según tu edad
Usa estos estándares de lagartijas para medir tu fuerza y seguir tu progreso con el paso del tiempo.
Las lagartijas son una de las formas más sencillas de medir tu fuerza y condición física, ya que no requieren equipo y ocupan muy poco espacio. Este movimiento con peso corporal ha sido durante mucho tiempo uno de los favoritos tanto de los aficionados a la calistenia como de quienes entrenan en bootcamps, pero la pregunta es: ¿cuántas deberías poder hacer realmente?
En lugar de perseguir cifras arbitrarias, estos parámetros por década, basados en una prueba de 2 minutos, ofrecen una visión más clara de cómo se compara tu fuerza del tren superior con el paso del tiempo y hacia dónde deberías apuntar.
Parámetros de lagartijas (prueba de 2 minutos)
Las repeticiones deben ser estrictas. Cada década muestra una disminución de aproximadamente 5 repeticiones, lo que refleja cambios naturales en la masa muscular, la recuperación y la tolerancia articular. Con esto como base, así se ajustan los estándares con la edad:
- 20s: 65 repeticiones
- 30s: 60 repeticiones
- 40s: 55 repeticiones
- 50s: 50 repeticiones
- 60s: 45 repeticiones
- 70+: 40 repeticiones
Estos estándares son recomendados por el coach Alain Gonzalez, quien explica una serie de pruebas simples, basadas en evidencia, para evaluar la fuerza y la condición física. “Estos son parámetros claros que te dicen exactamente en qué punto estás: si estás por encima del promedio, en la media o por debajo”, explica.
Factores que afectan tu rendimiento en lagartijas
Peso corporal y longitud de las extremidades: Quienes pesan más o tienen brazos más largos están moviendo mayor carga en un rango de movimiento más amplio.
Historial de entrenamiento: Si realizas lagartijas con frecuencia o ejercicios similares, es más probable que tengas un mejor desempeño.
Técnica: La profundidad, la posición de los codos y la estabilidad del core influyen directamente en cuántas repeticiones válidas puedes completar, especialmente si mantienes estándares estrictos.
Fuerza: La resistencia muscular, la estabilidad del core y la fatiga general juegan un papel importante.
La opinión del experto
Un número alto de lagartijas refleja más la resistencia y familiaridad con el movimiento que la fuerza máxima. Es una habilidad que puedes mejorar rápidamente con práctica. Según el director de fitness de Men’s Health, Andrew Tracey, “Una prueba de lagartijas es excelente para medir, mantener y progresar, simplemente porque es muy accesible. Dicho esto, no lo es todo, así que no te obsesiones demasiado”.
“Paso regularmente por fases en las que integro lagartijas diarias de altas repeticiones, y puedo duplicar mis repeticiones al fallo en pocas semanas sin que el resto de mi entrenamiento mejore demasiado; simplemente me vuelvo mejor haciendo lagartijas”, añade. “Así que establece un estándar, pero no te aferres demasiado a él”.
Vía Men’s Health UK
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