La estrategia aprobada por terapeutas para hablar con una persona difícil de la que no puedes alejarte
Cuando tengas que lidiar con trolls y vampiros de energía, conviértete en una roca.
Todos conocemos a alguien que se esfuerza por sacarte de quicio. Normalmente, el consejo es proteger tu tranquilidad y sacar a esa persona de tu vida. Y aunque probablemente deberías hacerlo, ¿qué pasa cuando se trata de tu hermano o de un compañero de trabajo?
Prueba el “gray rocking” o método de la roca gris.
Es una estrategia que los terapeutas suelen recomendar al comunicarse con narcisistas, pero el gray rocking también funciona frente a provocadores, trolls y ese “amigo” que convierte todo en una discusión.
Además, es fácil de aplicar.
Cómo aplicar el método de la roca gris
El Gray Rocking consiste en adoptar una actitud seria, aburrida y difícil de alterar. En otras palabras, no mostrar tus emociones y comunicarte mediante respuestas breves y neutrales.
“Lo utilizo como una herramienta para desconectarme de conversaciones en las que la otra persona claramente está utilizando tu reacción (o la falta de ella) para provocarte y no tiene ningún interés real en encontrar un punto en común”, explica Alexandra Foglia, DMFT, directora de programas familiares de All In Solutions, un programa de tratamiento de adicciones.
Estos son algunos ejemplos de respuestas de “roca gris”:
“Te escucho.”
“Parece que vemos las cosas de manera diferente.”
“No voy a discutir sobre esto.”
“Esa es tu perspectiva.”
“No voy a hablar de eso.”
“Está bien.”
“No tengo nada más que añadir.”
“Podría ser.”
El objetivo: dejar sin combustible una discusión que no lleva a ninguna parte y que solo está agotando tu energía. Fácil, ¿verdad?
Cuándo utilizar el método de la roca gris (y cuándo no)
El Gray Rocking está diseñado para lidiar con personas de las que no puedes alejarte en ese momento: familiares problemáticos, compañeros de trabajo difíciles o personas conflictivas dentro de un grupo de amigos.
La estrategia no es tanto una primera medida como una defensa ante comportamientos repetitivos. Tu primera opción, por supuesto, debería ser abordar los problemas de manera clara y respetuosa, explica Matt Grammer, LPCC-S, fundador y CEO de Therapy Trainings.
“Cuando reconoces un patrón en el que alguien te provoca repetidamente, intensifica la situación, responde a tus comentarios de maneras que distorsionan el significado de lo que has dicho o se vuelve agresivo para provocar una reacción, ese debería ser el momento de recurrir al gray rocking”, explica Grammer.
Hay dos excepciones a todo esto.
La primera es en las redes sociales, donde quienes publican contenido diseñado para provocar indignación y los trolls buscan generar cualquier tipo de reacción. En lugar de utilizar el gray rocking, Grammer recomienda evitar por completo la interacción: silencia, bloquea o abandona el chat.
La segunda es en las relaciones de pareja. Giulia P. Davis, LMFT, fundadora de Mycelia Therapy, afirma que el gray rocking no ayudará a establecer límites saludables. La comunicación problemática entre la pareja podría evolucionar hacia otro problema: el bloqueo de la comunicación o stonewalling.
Cómo perfeccionar el método Gray Rock
Una vez que hayas dado tus respuestas neutrales, es momento de terminar la conversación. Quizá sientas la tentación de añadir otras tres frases simplemente para defender o explicar tu postura. No lo hagas. Lo más probable es que esa persona no tenga ningún interés real en encontrar un punto en común.
“Una vez que te has dado cuenta de que alguien no quiere hablar y simplemente está esperando a que te alteres, esa es tu oportunidad para poner fin a la conversación en lugar de seguir tratando de explicarte”, afirma. “Es extremadamente importante saber cuándo detenerse”.
Vía Men’s Health
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