¿Duermes menos de 7 horas cada noche? Esto es lo que le está haciendo a tu piel
Las bolsas debajo de los ojos son solo el principio.
Hubo una época de mi vida en la que romantizaba dormir mal. A principios de mis 20, ya fuera por una noche de fiesta destrozándome el hígado o por pasar horas de madrugada golpeando las teclas, llevaba las bolsas debajo de los ojos como una insignia de honor, una prueba de una noche bien aprovechada. Veía el día siguiente como un desafío, una prueba de resistencia para mi cuerpo funcionando con el tanque vacío. También me lavaba la cara con jabón en barra y dormía en un vestidor convertido en habitación, así que tampoco era precisamente la mejor fuente de inspiración sobre cómo vivir durante esa etapa. Ahora entiendo no solo lo importante que es dormir para mi salud, sino específicamente para la salud de mi piel.
Según el coach de rendimiento Sam Neame, dormir mal —es decir, menos de siete horas— dificulta que el cuerpo se repare y se recupere, lo que contribuye a la fatiga, la niebla mental, una menor concentración y un pensamiento más lento. Pero tu piel también sufre. “Hay una razón por la que se le llama sueño reparador”, afirma el dermatólogo Dr. Kenneth Mark, MD. La piel es el órgano más grande del cuerpo, añade, y depende del sueño, al igual que el resto de tus órganos, para repararse y regenerarse. Esto ayuda a mantenerla tan saludable y joven como sea posible.
Para tener una perspectiva completa de cómo el sueño —o la falta de este— afecta la piel, hablé con cuatro dermatólogos. Por supuesto, nadie puede dormir perfectamente todas las noches, así que también les pregunté cuál es la mejor manera de combatir los efectos de una noche sin un sueño de calidad.
Cómo afecta el sueño a la piel a corto plazo
El dermatólogo Dr. Danny Guo, MD, confirma que tu piel necesita descansar, ya que el sueño le proporciona un tiempo importante para recuperarse y favorece los procesos que reparan el daño y eliminan los desechos celulares. También es durante el sueño cuando aumenta la hormona del crecimiento, lo que puede ayudar a la piel a estimular la producción de colágeno y elastina, añade. Para la mayoría de las personas, una sola noche de mal sueño no tendrá consecuencias demasiado graves, pero sí habrá algunos efectos.
Según el dermatólogo Dr. Ariel Ostad, MD, incluso una sola noche sin dormir puede provocar una tez más apagada, mayor hinchazón —especialmente debajo de los ojos— y líneas de expresión más visibles debido a la deshidratación. La falta de sueño también eleva los niveles de cortisol, explica el Dr. Ostad, lo que incrementa la producción de grasa y provoca inflamación.
Si tienes algún tipo de lesión o herida en la piel, esto también afectará la capacidad de tu piel para sanar. En cuanto a por qué aparecen las ojeras después de una mala noche de sueño, un drenaje linfático más lento y la dilatación de los vasos sanguíneos pueden hacer que la coloración oscura sea más visible a través de la fina piel situada debajo de los ojos.
Cómo afecta el sueño a la piel a largo plazo
Aunque tu piel puede recuperarse fácilmente después de una mala noche, cuando dormir poco comienza a convertirse en un hábito o incluso empiezas a lidiar con el insomnio, los problemas se vuelven más serios. Durante un sueño profundo e ininterrumpido, la piel entra en modo de reparación y aumenta la renovación celular para eliminar las células muertas y favorecer su regeneración, explica el Dr. Ostad.
La producción de colágeno y el flujo sanguíneo también aumentan, lo que contribuye a mantener la firmeza y a llevar oxígeno y nutrientes a la piel. Al mismo tiempo, los niveles de cortisol disminuyen, lo que ayuda a reducir la inflamación y la degradación del colágeno. Cuando tu piel no pasa por esta rutina, termina pagando las consecuencias de más de una manera.
El dermatólogo Dr. Chang Son, MD, señala que dormir mal puede debilitar la barrera protectora de la piel, contribuyendo a la resequedad y la inflamación, lo que podría acelerar la degradación del colágeno y empeorar afecciones como el acné y la rosácea. Dormir mal también puede afectar la apariencia y el tono de la piel. Quizá lo más evidente sea que la piel puede perder humedad, comprometiendo la barrera cutánea y dejándola más seca, sensible y propensa al enrojecimiento, además de hacer que las líneas de expresión sean más visibles, explica el Dr. Guo.
Cómo ayudar a la piel a recuperarse después de dormir mal
La mayoría de los problemas provocados por dormir mal —al menos en lo que respecta a la piel— se reducen a dos cosas: una barrera cutánea debilitada y una piel deshidratada. Por lo tanto, los mejores productos para minimizar los efectos visibles serán aquellos que aborden uno o ambos problemas. Ahora bien, para ser claros, todos los dermatólogos con los que hablé hicieron énfasis en el mismo punto: la única solución real es dormir bien de manera constante. Pero para esas noches malas ocasionales, así es como puedes minimizar el daño.
El Dr. Mark señala al ácido hialurónico como uno de los mejores ingredientes que puedes buscar, ya que ayudará a rehidratar la piel después de la pérdida de agua provocada por una mala noche de sueño. Explica que el ácido hialurónico puede ayudar a la piel a retener la humedad al fijar hasta 1,000 veces su peso en agua, lo que favorece tanto la hidratación como la reparación de la barrera cutánea.
Nuestra mejor crema hidratante general para hombres, Neutrogena Hydro Boost Hydrating Gel Cream Face Moisturizer, es una excelente opción en este caso. Llevo años utilizando esta crema hidratante con ácido hialurónico y nunca falla a la hora de dejar mi rostro hidratado y suave. No sorprende que la haya descubierto a principios de mis 20, cuando mi consumo de alcohol estaba en su punto más alto y dormir bien se consideraba más un lujo ocasional.
El Dr. Son refuerza esta idea y señala que la hidratación es la herramienta más importante para ayudar a combatir los efectos de dormir mal. Además del ácido hialurónico, recomienda buscar niacinamida para aportar hidratación adicional y fortalecer la barrera cutánea, junto con vitamina C para aportar luminosidad.
También recomienda cremas con cafeína, que pueden ayudar a contraer los vasos sanguíneos y reducir la hinchazón. Marlowe No. 127 Eye Cream es perfecta para esto. Está cargada de cafeína y se ha convertido en mi crema para el contorno de ojos de cabecera después de una noche de excesos, para combatir la hinchazón y hacer creer a los demás que tomé decisiones más saludables la noche anterior.
El Dr. Ostad añade que, debido a que la piel puede estar sometida a un estrés excesivo y tener la barrera debilitada, es importante utilizar un limpiador suave la mañana después de haber dormido mal. La Roche-Posay Toleriane Hydrating Gentle Cleanser o Tower 28 SOS Gel Cleanser son opciones ideales para ello.
Cómo dormir mejor
De nuevo, la mejor estrategia para tu piel es simplemente dormir mejor. Obviamente, es más fácil decirlo que hacerlo, pero existen muchos hábitos que pueden ayudar. Neame recomienda establecer una rutina de sueño con una hora constante para despertar y exponerte a la luz del día poco después de levantarte para regular tu ritmo circadiano. Mantén tu habitación fresca, oscura y bien ventilada, haz ejercicio regularmente —pero evita los entrenamientos intensos a altas horas de la noche— y deja de consumir cafeína a partir del mediodía.
También sugiere establecer límites firmes con el celular, dejándolo de lado entre una y dos horas antes de acostarte y evitando utilizarlo durante los primeros 30 a 40 minutos después de despertar. Una ducha caliente antes de acostarte también puede ayudar a que tu cuerpo se enfríe y se prepare para dormir.
Evita dormir durante muchas horas adicionales los fines de semana, ya que esto puede alterar tu reloj biológico, así como el consumo excesivo de alcohol, las comidas a altas horas de la noche y pasar demasiado tiempo viendo contenido en el celular antes de dormir. Por encima de todo, Neame recomienda dominar los fundamentos, mantener la constancia y evitar obsesionarte con conseguir un sueño perfecto, ya que esto puede generar ansiedad relacionada con el sueño y hacer que descansar resulte todavía más difícil.
Conoce a los expertos
El Dr. Danny Guo, MD, es dermatólogo con doble certificación, especializado en cirugía estética y cirugía de Mohs.
El Dr. Chang Son, MD, es dermatólogo certificado y fundador de SCN Dermatology.
El Dr. Ariel Ostad, MD, es dermatólogo certificado y cirujano estético facial.
El Dr. Kenneth Mark, MD, es dermatólogo certificado.
Sam Neame es coach de rendimiento y escritor.
Vía Men’s Health
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