Nuevas investigaciones muestran que hacer pesas, incluso en la vejez, tiene beneficios duraderos
Desarrollar fuerza es clave para la longevidad, y un nuevo estudio demuestra que nunca es tarde para empezar.
Cada vez hay más evidencia que sugiere que el entrenamiento de fuerza es una de las cosas más cercanas que tenemos a una fuente de la juventud en el mundo real. Investigaciones recientes muestran increíbles asociaciones entre hacer pesas y la reducción del riesgo de mortalidad por todas las causas, incluyendo riesgos menores de enfermedades cardiovasculares y cánceres.
Ahora, un nuevo estudio revela que nunca es tarde para empezar a hacer pesas. La investigación destaca que los beneficios de levantar pesas, incluso cuando se comienza en la tercera edad, pueden persistir hasta cuatro años después de solo un año de entrenamiento.
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El Estudio
Publicado en BMJ Open Sport & Exercise Medicine, los investigadores investigaron los efectos del entrenamiento de fuerza en cientos de participantes de entre 60 y 70 años. Los participantes se dividieron en tres grupos, con cada grupo participando respectivamente en:
- Un año de entrenamiento de resistencia pesada.
- Un año de entrenamiento de intensidad moderada.
- Un grupo de control que no hacía ejercicio.
Los resultados medidos fueron la potencia de los extensores de las piernas, la fuerza isométrica de las piernas y la composición corporal. Los participantes fueron evaluados al inicio del estudio (pre-entrenamiento) para establecer una línea base, luego nuevamente después de la intervención de entrenamiento de un año, y luego dos y cuatro años después del estudio.
Los Resultados
Increíblemente, incluso después de tres años sin entrenamiento adicional, el grupo de entrenamiento de resistencia de alta intensidad todavía mantenía niveles de fuerza muy por encima de su línea base original. El grupo de entrenamiento de intensidad moderada no mantuvo tanta fuerza como el grupo de entrenamiento pesado. Sin embargo, aún mantenían algo de fuerza en comparación con la línea base. Esto destaca el hecho de que el entrenamiento duro es necesario si queremos ver ganancias de fuerza duraderas, incluso en la vejez.
La masa corporal magra, o músculo, no se mantuvo tan bien como los niveles de fuerza en ninguno de los dos grupos, pero es importante recordar que ambos grupos de entrenamiento dejaron de levantar pesas por completo, por lo que el hecho de que mantuvieran cualquier músculo es un testimonio del poder del entrenamiento de resistencia pesado.
¿Qué significa esto para nosotros?
El vínculo entre la fuerza, la masa muscular y la longevidad es claro. Más allá de los beneficios internos y fisiológicos de envejecer con un buen grado de fuerza y músculo, también están los beneficios fáciles de pasar por alto en el estilo de vida de ser más fuerte y más capaz. Cuanto más tiempo podamos mantener un régimen de aumento de fuerza, más podremos mejorar nuestra calidad de vida a medida que envejecemos.
Lo que este estudio demuestra de manera importante es que nunca es tarde para comenzar este viaje y que una inversión en entrenamiento duro puede dar frutos durante años, incluso si ya estás en tus 60 o 70 años.
Dicho esto, cuanto antes comiences, más fuerza llevarás contigo a la jubilación. Así que toma esas pesas y ponte a trabajar…
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Vía Men’s Health UK
