¿Preocupado por el impacto que el envejecimiento está teniendo en tu condición física? Así es como puedes superar el paso del tiempo
La mala noticia es que envejecer afecta tu desempeño, la buena es que hay algo que puedes hacer para mitigar sus efectos.
Si cada carrera, remo y repetición se siente un poco más difícil que antes, puede ser tentador culpar al paso del tiempo. Después de todo, los héroes de acción veteranos de Hollywood seguramente son la excepción, no la regla. Pero, ¿cuánto impacta realmente el envejecimiento a nuestra condición física?
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Así afecta el envejecimiento tu condición física
“A partir de la mitad de sus 20s, los hombres suelen perder alrededor del 10% de su VO² máximo [un indicador de la aptitud aeróbica] por década”, dice el fisiólogo del ejercicio Tom Cowan. “Después de los 50, este declive suele acelerarse”. La masa muscular relacionada con la edad, o sarcopenia, también comienza alrededor de los 30 años, ocurriendo a un ritmo de alrededor del 3% al 5% por década.
Eso puede sonar un poco sombrío. Pero piénsalo de esta manera: eso es solo el 1% de tu condición física perdida cada año. Para verlo de otra manera, el hombre promedio en sus cuarenta años puede correr 5K solo dos minutos más lento que un hombre en sus veinte años. ¿Los cambios que estás notando son más dramáticos que eso? Entonces probablemente haya otros culpables.
Es difícil desentrañar la causa y el efecto. Un estudio de hombres de mediana edad realizado por la Universidad de Sídney, Australia, concluyó que la disminución de la testosterona era más probable que fuera una consecuencia de la deteriorante salud, como el aumento de la circunferencia de la cintura y la reducción de la actividad, que una causa. Nuestras articulaciones crujientes y la fatiga persistente pueden ser tanto un síntoma de pasar demasiado tiempo detrás de un escritorio como un obstáculo cuando finalmente llegamos al gimnasio.
Entonces, pregúntate a ti mismo: ¿qué más ha cambiado? ¿Duermes menos? ¿Estás consumiendo menos proteínas? ¿Todavía vas al gimnasio tres noches a la semana, pero te encuentras demasiado distraído por el trabajo y los compromisos familiares para participar plenamente?
Si la falta de tiempo es un problema, cambia el andar en la cinta por ráfagas cortas de trabajo de alta intensidad en la bicicleta, el remo o el SkiErg. Cuando hagas entrenamiento con pesas, cambia tu enfoque a ejercicios compuestos, como sentadillas, press de banca, dominadas y levantamiento de pesas, con el objetivo de incluir dos movimientos por grupo muscular importante cada semana. Y tampoco omitas tu trabajo de movilidad (ver a la derecha): el envejecimiento también se asocia con una pérdida de flexibilidad. Estarás en plena forma para tu próximo cumpleaños.”
Vía Men’s Health UK
