10 formas de construir fortaleza mental…y ninguna de ellas es “aguántate como hombre”
Aquí te presentamos estrategias aprobadas por expertos para volverte más resiliente.
Para superar los retos de la vida diaria se necesita conciencia, destreza y autoconocimiento. Aquí te presentamos estrategias aprobadas por expertos para volverte más resiliente.
1. ¿Puedes volverte más fuerte físicamente sin salir de tu zona de confort en términos mentales?
“El cuerpo sólo puede adaptarse si se enfrenta a algo que no había experimentado, y los retos nuevos no siempre resultan cómodos”, explica el director de fitness de MH, Ebenezer Samuel, C.S.C.S. Así que, básicamente, no. El secreto es ir poco a poco. “Cada semana, progresa un poco rumbo al objetivo que estás buscando”, dice Samuel. “Ya sea que eso signifique hacer una repetición más, un kilómetro más o un minuto más”.
2. Odio fallar. ¿Hay alguna forma de dejar de obsesionarme con lo que salió mal?
Empieza a pensar como Michael Jordan. Él se ha considerado un fracaso a sí mismo. Según su propia cuenta, falló más de 9 mil tiros. “26 veces confiaron en mí para lanzar el disparo ganador y fallé”, afirma en un video. “He fallado una y otra vez en mi vida”. ¿Cómo superó eso? Siguió adelante. “Cometer un error es simplemente una señal de que te estás desviando del camino”, dice Lisa Stephen, Ph.D., entrenadora y dueña de Peak Performance en Vermont. “Usa esa información para decidir qué harás después. Luego, olvídate del error. No puedes rendir a tope si sigues enfocado en lo que salió mal en el pasado”.
3. ¿Es posible dejar ir la negatividad sin tener que escribir un maldito diario de gratitud?
Sí, haz algo por alguien más. “Un enfoque que permite eliminar la negatividad son los actos de generosidad con otros”, dice la psiquiatra Tracey Marks, M.D. Comienza repartiendo halagos y comentarios positivos a los demás. Si te sientes especialmente generoso, invítale un café a alguien. Hay evidencias de que los actos de generosidad están relacionados con actividad en las regiones del cerebro responsables de la felicidad. Si esto no funciona para ti, prueba con la gratitud, pero sin el diario, recomienda la Dra. Marks. Simplemente pasa un momento cada mañana enfocado en las cosas por las que te sientes agradecido.
4. Mi carga de trabajo es enorme. ¿Cómo evito el agotamiento sin quedar mal en la oficina?
Aprender a decir que no es algo que le resulta muy sencillo a algunas personas y muy difícil a otras. Muchos no lo hacen por miedo a perder oportunidades o ser vistos como poco cooperativos por colegas o empleadores. En realidad, podría ser lo opuesto. “En mi experiencia, cuando digo que no, incremento mi valor”, dice Elizabeth Day, creadora del podcast How to Fail. “Cuando tienes respeto por ti mismo, los demás te respetarán también”. Además, decir “no puedo lidiar con un proyecto más ahora mismo”, es mucho menos problemático que “ya no puedo manejar este trabajo”.
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5. Me cuesta mucho trabajo dejar de procrastinar. ¿Cómo puedo entrar en acción?
Debes dejar ir el concepto de inspiración creativa y la necesidad de estar “en la zona” para simplemente hacer lo que tiene que hacerse. Nunca habrá un momento adecuado para hacer el trabajo que estás evitando. James Clear, autor del best-seller Atomic Habits, recomienda apegarte a un horario, en vez de una fecha de entrega. Si las cosas se complican, haz ajustes. Por ejemplo, puedes pasar 10 minutos trabajando, en vez de los 30 que planeabas originalmente, pero cumple con el compromiso. Eso es mucho mejor que nada. No cedas ante la tentación de saltarte la tarea por completo.
6. Estoy teniendo problemas para lidiar con la pérdida de un ser querido, pero necesito ser fuerte por mi familia. ¿Cómo lo hago?
Ser fuerte no significa reprimir lo que sientes y esconder tus lágrimas. “Al evitar revelar tu dolor no estás mostrando fuerza”, dice la Dra. Marks. “Fuerza es tener la apertura de dejarte sentir las cosas y seguir adelante a pesar de ello. Esconder tus emociones podría hacerle pensar a los demás que el duelo es algo por lo que avergonzarse y no es así”. Para ser fuerte, demuestra lo que sientes.
7. Leer y ver las noticias me altera mucho. ¿Cómo lidio con eso?
Es comprensible. Las malas noticias constantes te hacen sentir impotente y despiertan indignación. Para procesar esto de mejor manera, intenta ser selectivo en torno a la fuente de las noticias y procura tener conversaciones con personas que tengan una visión equilibrada. Eso recomienda el psiquiatra Gregory Scott Brown. Dado que las malas noticias te ponen en modo de lucha o huída, probar con meditación o ejercicio podría ayudar a la relajación.
Otra solución: intercambia el consumo pasivo de información por un rol activo en una discusión. Eugene Ellis, fundador del Black, African, and Asian Therapy Network destaca los beneficios en términos de salud mental que brindan las conversaciones significativas. “Son un antídoto contra la sensación de desesperanza e impotencia. Cuando te involucras con otros, descubres que debajo de la frustración hay conexión y una vez que tienes eso, resulta más sencillo saber qué hacer”.
8. Voy a hacer un ultramaratón. ¿Es cierto eso de que la mente y el músculo obedece?
“Los ultras son probablemente 90% un reto mental y 10% un reto físico”, dice Michael Wardian, corredor profesional de ultradistancia y uno de sólo tres individuos que han completado el combo Leadville 100/Pikes Peak. Para superar un ultra, o cualquier reto de resistencia, “necesitas tener una razón muy poderosa. No puede ser algo tan superficial como correr para publicarlo en redes sociales. Puedes pensar en tus hijos o en demostrarte algo a ti mismo, por ejemplo”. Una opción que también resulta útil es plantearte pequeñas metas que se sientan manejables como llegar hasta el árbol en la esquina o alcanzar la siguiente estación de avituallamiento. Y no tienes que correr necesariamente para trabajar esto. “Acostúmbrate a hacer cosas que te hagan sentir incómodo”, afirma. Programa tu alarma a las 4:00 am o simplemente ve y lava los malditos trastes de una vez.
9. No tengo paciencia para la meditación. ¿Hay otra forma de reducir el estrés?
“El yoga es una excelente herramienta para lidiar con el estrés y es perfecto para las personas que no se pueden quedar quietas y meditar”, dice la Dra. Marks. Al igual que ocurre con la meditación, te concentras en tu respiración, lo cual puede ayudar a relajar al cuerpo. “Y al estirarte, alivias la tensión”, explica. No necesitas ser una persona muy flexible para hacer yoga y en la actualidad hay múltiples opciones en línea, así que no es necesario acudir a una clase. Por otro lado, la meditación de verdad vale la pena, así que inténtalo. Prueba con una app como Calm o Headspace para hacerlo menos aburrido.
10. ¿Qué devería responderle a alguien que me dice “simplemente aguántate como hombre?
“Mira, tengo un artículo aquí que deberías leer”.
Este artículo apareció publicado en la edición de agosto de Men’s Health México y Latinoamérica.
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