3 Formas de mantener tu cerebro joven
Mantén tu mente en forma con estos tres hábitos que fortalecen tu cerebro y reducen el riesgo de deterioro cognitivo.
El cerebro, como cualquier otro músculo, necesita estímulos constantes para mantenerse fuerte y saludable. Desde el ejercicio físico hasta la educación continua, pequeños cambios en tu estilo de vida pueden marcar la diferencia en tu capacidad cognitiva a lo largo del tiempo. Sigue estos tres consejos respaldados por la ciencia para mantener tu mente joven y ágil.
Cómo mantener tu cerebro joven
1. Diversifica tu entrenamiento
“Una combinación de actividad aeróbica y fortalecimiento es la mezcla perfecta para el cerebro”, dice Audrey K. Chun, M.D., especialista en geriatría de Mount Sinai en Nueva York.
Los ejercicios que elevan tu ritmo cardiaco llevan sangre al cerebro y reducen la presión sanguínea, la cual puede dañar a este órgano cuando está muy elevada.
El entrenamiento de fuerza también es crítico: transporta proteínas por el cuerpo y el cerebro, las cuales están relacionadas con el crecimiento de nuevas neuronas y la capacidad del cerebro de adaptarse y cambiar.
2. Continúa aprendiendo
La educación continua está relacionada con un menor riesgo de Alzheimer’s. La teoría detrás de esto es que hay una mayor “reserva cognitiva”. Incluso si pierdes un poco, continuarás funcionando a un alto nivel, explica la Dra. Chun. La función cerebral no está necesariamente relacionada con los años que fuiste a la escuela, sino que se trata de ser curioso y querer aprender a lo largo del tiempo.
3. Brinda con una cerveza sin alcohol
¿Recuerdas cuando se creía que beber unas cuantas copas de vino tinto era considerado bueno para la salud? Un estudio de 2021 que contempló a más de 25 mil personas encontró una conexión entre el consumo de alcohol, aunque sea moderado, y una reducción en el tamaño del cerebro. Está claro que es una neurotoxina, según la Dra. Chun. La nueva recomendación: si vas a beber, limítate a una copa nada más y aún mejor si eliges alguna opción sin alcohol.
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