Mejora tu VO2 máx y corre con más resistencia
Con estas rutinas semanales, mejora tu VO2 máx y lleva tu rendimiento al siguiente nivel.
Si tu cuerpo es una máquina, entonces tu VO2 máx equivale al tamaño de tu motor. Es una medida de la rapidez con la que puedes llevar el oxígeno de tus pulmones a tu torrente sanguíneo y luego a los músculos de tus piernas. Un VO2 máx más elevado se traduce en una mayor capacidad para desarrollar resistencia, además de que podría tener una influencia en la longevidad. La mejor forma de incrementarlo es con intervalos duros. Específicamente, con lapsos de trabajo con duración de tres a cinco minutos. La recuperación debe ser equivalente o un poco más breve. Un buen comienzo es alternar entre cuatro minutos duro y cuatro suave. Repite esto cuatro veces. Comienza con un calentamiento con duración de por lo menos cinco minutos. Los lapsos duros deben ser algo que puedas mantener durante toda la sesión, no empieces corriendo a máxima velocidad. Se requiere algo de prueba y error para hallar el nivel adecuado de exigencia. Resiste la tentación de tirarte al suelo entre repeticiones. Caminar o trotar con suavidad te ayudará a recuperarte más rápido. Espera a que tu respiración se normalice antes de empezar la siguiente repetición.
Conforme mejore tu capacidad física, podrás recortar la duración de los intervalos de recuperación a tres o incluso dos minutos. Haz que cada repetición cuente. Repite esta sesión una vez por semana.
¿Ya te suscribiste al Newsletter de Men’s Health México y Latinoamérica?
Haz click aquí y recibe las mejores rutinas, consejos para bajar de peso, recomendaciones de salud y todo el contenido que necesitas para ser la mejor versión de ti.
Síguenos en nuestras redes sociales: Instagram, Facebook, X (Twitter) y Threads
