Cómo adquirir el hábito de correr
Charles Duhigg, autor de The Power of Habit, presenta estas estrategias para tener éxito en el entrenamiento.
Incorporar el hábito de correr en tu rutina diaria puede parecer desafiante al principio, pero con enfoque y consistencia, se puede lograr. Aquí hay algunos pasos prácticos para adquirir el hábito de correr de manera efectiva.
Cómo adquirir el hábito de correr
1. Haz un plan
Cada hábito se compone de diversos elementos: horarios, sitios, humores, música, personas, recompensas (ya sea un chocolate, un masaje o un baño caliente) y una rutina (el acto mismo de correr). Así que diseña el tuyo. Elige el momento más conveniente, la mejor ruta y la recompensa que obtendrás. Coloca todos los elementos en un plan y pon un recordatorio donde puedas verlo.
2. Sé consistente
Crea una rutina para antes de correr que le indique a tu cuerpo y tu mente que es hora de salir. Haz las mismas cosas cada vez. Por ejemplo, coloca tus prendas junto a tu cama y reproduce siempre la misma canción. Estas señales deben ser consistentes. “Lo que estás haciendo es crear nuevas vías neuronales que conviertan la actividad en un hábito”.
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3. Obtén una recompensa de inmediato
Justo después de correr, disfruta de algo que te guste mucho como un snack (que sea saludable) o un baño caliente. “Debe ocurrir en cuanto termines para que se vuelva algo automático”, dice Duhigg. “Debes enseñarle a tu cerebro a hacer esta asociación mediante la experiencia”.
4. Crea un entorno favorable
Hay cosas de las que puedes tomar ventaja para sentirte motivado para salir como encontrarte con tus amigos en la ruta, de manera que además de ser un entrenamiento, sea un momento de convivencia. Otra opción es tomar fotos y publicar tus avances en redes sociales. Es una forma de invitar a otros a que te den un refuerzo positivo por tu esfuerzo.
