Un fisioterapeuta te dice cómo lidiar con el dolor de espalda
Lo que ocurre detrás de ti raramente es el único culpable. Aquí te decimos lo que debes saber sobre el dolor de espalda.
En los últimos años, el número de personas que trabajan desde casa ha crecido exponencialmente. Desafortunadamente, el número de personas que experimentan dolor de espalda también ha crecido exponencialmente. Se estima que los problemas de espalda afectarán al 80% de nosotros en algún momento, pero lo que hay detrás de nosotros rara vez es el único culpable. Pon en orden estas áreas problemáticas para obtener un alivio instantáneo.
El cuello
“Si tu cuello no se mueve bien, impone demandas adicionales en el resto de tu columna vertebral”, dice Vikash Sharma, fundador de Perfect Stride Physical Therapy. Esto sobrecarga la capacidad de tu espalda y eventualmente conduce al dolor. Para aflojar de manera segura tu cuello, rota lentamente tu cabeza en un círculo completo para identificar los puntos de tensión y luego realiza tres estiramientos de estos puntos cada pocas horas.
El pecho
El dolor genera más dolor. Estimula tu sistema nervioso simpático y la respuesta al estrés, lo que hace que tu respiración se descontrole. Dejas de inhalar profundamente en tu vientre, lo que crea más tensión en tu espalda. Sharma sugiere colocar una mano en tu estómago y otra en tu pecho. Concéntrate en respirar lentamente y profundamente por la nariz y asegúrate de que la mano en tu estómago se eleve primero.
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El core
“Tu core te brinda estabilidad”, dice Sharma, y esto te protege de lesiones. Para probarlo, asume la posición de plancha. Si no puedes durar 60 segundos, es probable que tengas un desequilibrio. Sharma recomienda trabajar hasta un minuto de planchas sólidas para desarrollar la fuerza de tu core.
Las caderas
Sentarse hace que tu movilidad de cadera se paralice, y tu espalda termina compensando. A medida que estas compensaciones se vuelven más fuertes, tus caderas pierden aún más función. Eventualmente, la presión se vuelve demasiada y tu espalda cede – ouch. Para evitar esto, levántate cada 30 minutos y siéntate en una sentadilla profunda, agarrándote de una mesa o el marco de la puerta para obtener soporte.
Los isquiotibiales
La sensación de isquiotibiales tensos a menudo acompaña al dolor de espalda. Sin embargo, lo que sientes no es tensión, es debilidad. Para abordar esto, agrega los curls de isquiotibiales con deslizadores a tu día de piernas Acuéstate boca arriba, levanta tus caderas y apoya los talones en los deslizadores. Estira las piernas y contrae los isquiotibiales para arrastrar los talones hacia atrás. “Repite tres veces y tu espalda se aliviará”, dice Sharma.
Vía Men’s Health Uk
