Si tu meta es perder grasa, probablemente esperas que desaparezca en cierta parte del cuerpo. Tal vez quieras reducir el abdomen cervecero, las llantitas o eliminar grasa en el pecho. La verdad es que no puedes decidir de dónde se irá la grasa primero.
Incluso si haces todo lo correcto —cuidas tu alimentación, mantienes constancia en el entrenamiento, te hidratas bien y duermes suficiente— es posible que no veas los resultados que esperas si tu intención es bajar de peso en una zona específica.
Esto plantea algunas preguntas clave: ¿cómo se quema la grasa? ¿Existe una parte del cuerpo donde se pierda peso primero? ¿Realmente se puede bajar de forma localizada?
Hablamos con especialistas y revisamos las investigaciones más recientes.
¿Dónde se pierde peso primero?
LA RESPUESTA ES diferente para cada persona.
“Diferentes personas pierden grasa corporal en distintas zonas y en distintos momentos. Algunas pueden perderla en el abdomen, mientras que otras en los muslos”, explica la Dra. Fatima Cody Stanford, experta en medicina de la obesidad en Harvard Medical School y asesora de Men’s Health. “Es difícil predecir de dónde perderá grasa una persona primero.”
La pérdida de grasa depende de factores genéticos, y también del género, según diversos estudios.
Los hombres tienden a perder peso primero en la zona del tronco y los glúteos, afirma el Dr. Jeffrey Crespin, gastroenterólogo y especialista en medicina de la obesidad. De hecho, un estudio publicado en The Physician and Sports Medicine reveló que los hombres tienen más probabilidades que las mujeres de perder grasa primero en la zona del tronco. (Aunque el estudio es pequeño y se necesita más investigación para confirmar los hallazgos).
¿Se puede entrenar para bajar grasa en un punto específico?
DESAFORTUNADAMENTE, NO EXISTE tal cosa como el “entrenamiento localizado” o “reducción localizada”. Es un mito creer que puedes entrenar una zona específica del cuerpo para perder grasa justo ahí. Por ejemplo, puedes hacer muchas abdominales con la esperanza de perder grasa en el abdomen, pero eso no acelerará la pérdida de tu panza cervecera.
Entrenar ciertas zonas, como hacer curls de bíceps o abdominales, sí ayuda a desarrollar músculo en esas áreas, pero no significa que perderás grasa ahí.
“Todas las abdominales del mundo no van a reducir tu cintura”, asegura Ebenezer Samuel, C.S.C.S., Director de Fitness de Men’s Health. “En cambio, estos ejercicios te ayudan a ganar músculo, generando una apariencia más tonificada.”
La mejor forma de lograr el físico que deseas es mantener una dieta equilibrada, seguir un plan de ejercicio constante y consultar a un médico o nutriólogo que te ayude a adaptar una rutina según tus objetivos.
¿Cómo empiezo a perder peso?
LA PÉRDIDA DE PESO se basa (principalmente) en una sola fórmula: calorías consumidas contra calorías gastadas. Es decir, necesitas quemar más calorías de las que consumes. Esto comienza con una rutina equilibrada de ejercicio y nutrición.
Según el Departamento de Salud de EE. UU., los adultos deben realizar entre 150 y 300 minutos de ejercicio a la semana. Es importante incluir tanto entrenamiento de fuerza como ejercicios cardiovasculares. El entrenamiento de fuerza ayuda a desarrollar y conservar masa muscular, lo que protege las articulaciones y mejora la longevidad. ¿No sabes por dónde empezar? Puedes probar nuestro plan de 12 semanas diseñado para principiantes.
El ejercicio cardiovascular es clave para la salud del corazón y para quemar calorías al elevar tu ritmo cardíaco. Además, existen muchas opciones para encontrar lo que más disfrutes. Correr, remar, andar en bicicleta, caminar, esquiar o hacer senderismo son excelentes para mejorar la salud cardiovascular y aumentar el gasto calórico.
La nutrición también cumple un papel fundamental en la pérdida de grasa. Mantenerte hidratado, comer en un déficit calórico y seguir una dieta rica en proteínas son prácticas clave para lograrlo. Por supuesto, lo ideal es consultar con un profesional de la salud como un médico o nutriólogo para adaptar el enfoque a tus necesidades individuales.
Vía Men’s Health
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