Caminar más es tan poderoso como hacer dieta para perder grasa
“Tu número de pasos puede ayudarte a estar tan delgado como tu genética y tu adherencia dietética te lo permitan”, afirma el Dr. Mike Israetel.
Sabemos que la clave para perder grasa es crear un déficit calórico. Pero hay más matices en esa fórmula que la simple ecuación de “comer menos, moverse más”. La mejor manera de lograr ese déficit depende de muchos factores individuales, desde el estilo de vida hasta las preferencias personales. Dicho esto, el científico del ejercicio Dr. Mike Israetel puede tener una estrategia inteligente y sostenible para ayudarte a estar más delgado.
“Tu número de pasos puede ayudarte a estar tan delgado como tu adherencia a la dieta y tu genética lo permitan”, explicó Israetel en el pódcast Modern Wisdom de Chris Williamson.
“Los tres grandes factores que destacan son: sostenibilidad, disfrute y costo en tiempo. Compitiendo con otras actividades del día a día. En estos tres, el conteo de pasos con un rastreador tiene una gran ventaja. No quiero exagerarlo, pero prácticamente gana en todos los aspectos”, explicó el Dr. Israetel.
¿Por qué caminar es tan efectivo para perder grasa?
La clave, según Israetel, es la accesibilidad. Williamson le pregunta: “¿Entonces la ventaja de caminar y contar pasos es que no limita otras cosas que puedas hacer, a diferencia de quedarte sentado en una bicicleta de aire?”
“Exactamente”, confirma Israetel. Explica que usar un contador de pasos hace que todo el movimiento cuente, desde caminatas estructuradas hasta actividades cotidianas. Jugar con tus hijos, caminar al súper o limpiar la casa, todo suma, dándote flexibilidad para moverte más un día y relajarte al siguiente.
“Eso es lo que cuenta al final: la suma total”, dice Israetel.
Probablemente has escuchado del “efecto postcombustión” o “EPOC” (consumo excesivo de oxígeno post ejercicio). Israetel argumenta que esto está sobrevalorado: “No es para tanto”.
“Lo más importante es la sostenibilidad”, asegura. “Si crees que tienes que correr porque es más intenso y va a quemar grasa de una forma ‘súper especial’ y luego te duelen las rodillas, dejas de correr. Y ahí se fue tu plan de dieta.”
Cómo aumentar tu conteo de pasos
¿Te convenciste? Entonces, ¿por dónde empezar? Israetel aconseja que si ya eres una persona activa: “Tal vez fija tu objetivo en 8,000 pasos diarios como promedio”.
“Pero si eres una persona que no hace nada más, apunta a 10,000 u 11,000 pasos al día”, recomienda.
Para aumentar tu constancia a largo plazo, trabajar con tus preferencias es fundamental: “Mientras estés quemando calorías de alguna forma, puede ser tan monótono como quieras. Algunas personas escuchan un pódcast y dan 18 vueltas a la cuadra; les encanta. Eso soy yo. Otras necesitan variedad. Y eso también está bien.”
Lo que no debes hacer, dice, es repetir algo que odias: “Especialmente si es de alto impacto e intensidad”.
La constancia es el verdadero superpoder
Para cerrar, Israetel dice: “La constancia es un superpoder enorme en una dieta para perder grasa, porque significa respetar el plan que elegiste”. Así que si te cuesta moverte más, enfócate en tus pasos diarios. Esa puede ser la diferencia que te lleve a cumplir tus objetivos.
Vía Men’s Health UK
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