Por qué no vale la pena sufrir por el Foam Rolling
Los supuestos beneficios del foam rolling son, en el mejor de los casos, una exageración. Deja el rodillo atrás, dice este experto en movimiento.
Un hombre entra en un gimnasio… y comienza a calentarse con un rodillo de espuma. No es el mejor chiste del mundo, es cierto, pero sigue siendo un chiste. Porque el tiempo que pasas batallando en esos cilindros sádicos es tiempo desperdiciado. Aquí te traemos la verdad sobre el Foam Rolling.
Si no estás familiarizado con los aparentes beneficios de la liberación miofascial autónoma (LMA), para llamar por su nombre al foam rolling, aquí están los más destacados: mayor flexibilidad, reducción del dolor muscular de aparición retardada (DOMS, por sus siglas en inglés) y, en última instancia, un mejor rendimiento. Como forma de masaje, también se supone que el foam rolling alivia el estrés. En resumen, actualmente se presenta como una panacea para todos los males del gimnasio. Ahora bien, mi problema con el foam rolling no es simplemente que duela como el infierno. La verdad es que, al buscar evidencia que respalde estas afirmaciones, te encuentras en cada paso con investigaciones contradictorias.
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También tengo mis problemas personales con el foam rolling. El primero, como con todas las herramientas de autoayuda de este tipo, es que son recetadas indiscriminadamente por supuestos “expertos”. No te dejes engañar por la palabrería: estas son herramientas poderosas que se pueden usar fácilmente de manera incorrecta. Es posible que desees usarlas para “trabajar nudos” en tu espalda. Pero eso tiene el potencial de causar lesiones. Sin ninguna evaluación física personal, hombres bien intencionados con conocimientos fisiológicos limitados están siendo alentados a tomar medidas que podrían afectar negativamente afecciones no diagnosticadas, como una lesión inflamada.
La afirmación principal de que el foam rolling aumenta la flexibilidad se deriva de su capacidad para inhibir la tensión; aplica suficiente presión a las fibras musculares y activarás una respuesta parasimpática, enviando efectivamente el músculo a dormir. Aunque esto aumenta tu rango de movimiento inmediato, una revisión en el Journal of Bodywork and Movement Therapies concluyó que esto solo sucede porque las fuerzas reactivas de tu cuerpo han sido temporalmente suprimidas. Es como apagar la suspensión de tu automóvil y sorprenderte de cuánto se mueve cuando pasas por un bache.
Otro beneficio de la inhibición de la tensión muscular es la reducción del DOMS. Tiene sentido que si desactivas un músculo exhausto, no te causará tanto dolor. Llámame purista, pero ese dolor, como todo dolor, está ahí por una razón. Es tu cuerpo diciéndote que necesita tiempo para repararse. Silenciarlo no sólo acelera tu riesgo de lesiones, sino que en última instancia no mejorará tu rendimiento de todos modos.
Entonces, ¿deberías evitar estos cilindros engañosos? Sí, a menos que planees hacer tus ejercicios de movilidad luego de usar el rodillo. Verás, la LMA puede ayudarte, pero solo si se combina con ejercicios de activación muscular específicos justo después del rodado; debes usar ese tiempo para aislar a los “sinergistas subactivos”. ¿Suena técnico? Ese es precisamente el punto.
La verdad sobre el Foam Rolling
No te preocupes
El foam rolling no reduce los niveles de cortisol más que simplemente acostarse, según el Journal of Physical Therapy Science.
Todo espuma, nada de cuerpo
La Universidad de Rhode Island descubrió que el foam rolling antes de hacer ejercicio no tenía un impacto positivo en el rendimiento de ninguna manera.
Variedad de ideas
Actualmente, no hay un consenso sobre la eficacia del foam rolling, según el International Journal of Sports Physical Therapy.
Bruce Butler es el fundador de Motus Strength (motusstrength.com) y un experto analista del movimiento.
Vía Men’s Health UK
