Un estómago hinchado no significa necesariamente que hayas aumentado de peso, aunque pueda sentirse así. Tu ropa puede no ajustarse cómodamente, tu estómago puede doler y podrías experimentar una reducción del apetito y gases. Aquí hay 7 razones por las que tienes un estómago inflamado y qué puedes hacer al respecto.
7 Razones por las que tienes un estómago inflamado
No estás consumiendo suficiente fibra
Según el Centro de Nutrición de Países Bajos, los hombres deben consumir un mínimo de 30 gramos de fibra al día. Si no obtienes esta cantidad, podrías experimentar estreñimiento, lo que puede llevar a gases e inflamación. La fibra se encuentra en los cereales integrales, frutos secos, verduras y frutas.
Estás comiendo alimentos que provocan gases
Ciertas verduras, conocidas como verduras crucíferas, son más propensas a causar flatulencia maloliente. Ejemplos de estas verduras incluyen las coles de Bruselas, el coliflor y el brócoli. Estas verduras tienen un alto contenido de azufre.
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Demasiadas bebidas con gas
Consumir bebidas con gas como el agua mineral puede llevar a una mayor ingesta de aire. Este aire a menudo se libera en forma de eructos o flatulencia, según Maggie Moon, autora de The MIND Diet.
Estás bebiendo demasiado alcohol
Después de una noche de beber cerveza, es posible que te sientas muy lleno. “Si bebes mucha cerveza, es posible que notes que las burbujas en la bebida hacen que tu estómago se hinche”, dice la dietista Natalie Rizzo. “Además, el alcohol te deshidrata, lo que significa que retienes agua y te sientes hinchado”. La moderación es clave, caballeros.
Tienes síndrome de intestino irritable (SII)
Entre el 5% y el 20% de los hombres experimentan el síndrome de intestino irritable (SII), también conocido como intestino sensible o espástico. Si tienes síntomas, consulta a tu médico y considera una referencia a un especialista si tus síntomas persisten.
Comes demasiado rápido
“Cuando comes rápido, ingieres aire, y las burbujas de aire pueden causar hinchazón, gases y malestar”, dice la dietista Ilyse Schapiro. “Deja el tenedor entre bocado y bocado. Mastica lentamente tu comida y disfrútala”, sugiere.
Eres intolerante a la lactosa
“Para algunas personas, los productos lácteos como la leche, el yogur, el queso y el helado pueden causar hinchazón porque no pueden digerir la lactosa”, dice Schapiro. Si experimentas síntomas, consulta a tu médico.
Vía Men’s Health NL
