¿Problemas para dormir? Una ‘sobredosis’ de creatina funciona de maravilla
Otra victoria para la creatina como el Rey de los Suplementos.
¿Tienes problemas para dormir? Nunca te recomendaríamos escuchar a ese amigo que “tiene un polvito blanco” para combatir el cansancio, excepto en este caso.
La creatina ha sido ampliamente estudiada entre entusiastas del fitness y atletas. Normalmente, se recomienda una dosis diaria de entre tres y cinco gramos, que puedes tomar prácticamente toda la vida. Dosis más altas no tienen un efecto adicional significativo a largo plazo. Sin embargo, una nueva investigación exploró qué sucede a corto plazo cuando se consume una “sobredosis” de creatina en casos de falta extrema de sueño.
La lucha contra la falta de sueño
Como dijo sabiamente el rapero Boef en un juego de palabras virtuoso: “Tengo falta de sueño porque duermo muy poco”. Y parece que los científicos de este estudio tomaron nota de sus palabras. En la introducción del estudio, presentan su investigación con una declaración seria:
“El estilo de vida moderno y la carga laboral provocan falta de sueño, lo que conlleva un aumento de accidentes, un menor rendimiento y enfermedades crónicas”.
Pero, ¿cómo llegaron a la creatina como una posible solución? Los investigadores argumentan que la creatina protege las estructuras celulares y mejora el rendimiento cognitivo en enfermedades neurodegenerativas. Además, estudios previos sobre trastornos del sueño han detectado cambios en los metabolitos relacionados con la creatina. ¿Podría esto significar que la creatina puede contrarrestar los efectos del cansancio extremo?
Creatina en grandes cantidades
Los participantes del estudio fueron sometidos a una noche sin dormir en condiciones bastante incómodas. Fueron vigilados de cerca y se les obligó a mantenerse despiertos mediante conversaciones constantes cuando mostraban signos de somnolencia. Además, no se les permitió trabajar en computadoras portátiles, ver películas ni jugar videojuegos. Tampoco pudieron consumir snacks, solo se les permitió beber líquidos y comer alimentos ligeros.
Para hacerlo aún más difícil, los participantes fueron sometidos dos veces a pruebas de memoria, lenguaje y cálculo numérico: una noche después de tomar un placebo y otra noche después de consumir una dosis alta de creatina (0.35 g por kg de peso corporal), lo que equivale a 28 gramos para un hombre de 80 kg.
Los resultados fueron sorprendentes:
“Nuestros resultados muestran que una dosis alta de creatina puede revertir parcialmente los cambios metabólicos y los síntomas de fatiga cognitiva”, concluyeron los investigadores.
¿Un alivio superficial?
Este estudio abre la puerta a más investigaciones sobre la creatina. Este “polvo blanco” sigue demostrando ser más útil de lo que imaginamos. Sin embargo, también se pueden cuestionar los resultados directos del estudio.
Si bien es positivo que la creatina ayude contra la falta de sueño, no resuelve el problema de raíz: la cultura actual de exceso de trabajo y las exigencias del estilo de vida moderno. En manos equivocadas, este hallazgo podría incluso reforzar hábitos poco saludables, al permitir que las personas sigan empujando sus límites sin abordar la verdadera causa del problema.
Sin embargo, el mensaje principal queda claro:
Ya sea que quieras levantar 1000 kg en los tres grandes levantamientos o simplemente armar un rompecabezas de mil piezas, la creatina es un suplemento útil para todos. Una y otra vez, la ciencia respalda su efectividad como el mejor suplemento antes de considerar cualquier otro.
Y lo mejor es que, para obtener beneficios, una dosis diaria normal es suficiente.
Vía Men’s Health NL
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