Beneficios de tomar café para tu entrenamiento
Tu bebida favorita puede ayudarte a lograr tus metas, siempre y cuando no te excedas.
El café es conocido por ser un estimulante que nos ayuda a comenzar el día, pero ¿sabías que también puede brindarte beneficios significativos durante tu entrenamiento físico? Según expertos en el campo de la ciencia del deporte, el consumo adecuado de cafeína puede respaldar tu rendimiento y mejorar los resultados de tu entrenamiento. Aquí te presentamos cinco beneficios de tomar café para tu entrenamiento, respaldados científicamente.
Primero, ¿cuánto café puedes tomar?
Va a sonar a cliché, pero es la verdad: todo en exceso es malo. José Antonio de la Nova Southeastern University, señala que es seguro consumir 5 mg de cafeína, el componente del café que te da un impulso, por kilogramo de peso corporal si quieres aumentar tu fuerza y resistencia. Por ejemplo, si pesas 75 kg, puedes consumir aproximadamente 375 mg de cafeína sin problemas. Esa cantidad equivale a casi cuatro tazas de café (una taza contiene alrededor de 100 mg de cafeína).
¿Qué pasa si tomas demasiado café?
Algunas personas pueden volverse inquietas, experimentar dolores de cabeza o tener una frecuencia cardíaca acelerada. La investigación ha demostrado que no debes consumir más de 400 mg de cafeína al día.
Así que, ya lo sabes, siempre y cuándo no tomes de más, no es mala idea volver a llenar tu taza antes de comenzar tu entrenamiento. Te daremos cinco formas respaldadas científicamente en las que la cafeína puede ayudar en tu carrera o entrenamiento de fuerza.
Beneficios de tomar café
Aumento de la velocidad
Investigaciones publicadas en el Journal of Science and Medicine in Sport revelan que consumir 5 mg de cafeína puede darle un pequeño impulso a tu entrenamiento. Los corredores que tomaron cafeína antes de una carrera de 5 kilómetros fueron aproximadamente un 1% más rápidos en comparación con su rendimiento sin cafeína. Esto significa que si tardas 25 minutos en completar una carrera de 5 kilómetros, podrías reducirlo en 15 segundos gracias a la cafeína.
Recuperación muscular más rápida
La cafeína puede acelerar la recuperación muscular después del ejercicio cuando se combina con carbohidratos. Al ayudar a llevar la glucosa de la sangre a los músculos, la cafeína permite una reposición más rápida de las reservas de energía, lo que podría reducir el tiempo necesario para recuperarse hasta en cuatro horas, según la Sociedad Americana de Fisiología.
Mejora del enfoque y la concentración
Un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research encontró que consumir cafeína antes del entrenamiento puede ayudarte a concentrarte mejor durante el esfuerzo físico, incluso si has tenido una noche de sueño deficiente. Esta mejora en el enfoque puede traducirse en un mejor rendimiento general durante tu entrenamiento.
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Incremento de la circulación sanguínea
La Asociación Americana del Corazón ha demostrado que la cafeína puede mejorar la circulación sanguínea hasta en un 30% en tan solo 75 minutos. Esto significa un aumento en el suministro de oxígeno a tus músculos, lo que les permite generar más fuerza y rendir de manera óptima durante el entrenamiento. Se recomienda consumir una taza de café aproximadamente una hora antes de comenzar tu rutina.
Reducción del dolor muscular
Investigadores de la Universidad de Illinois han descubierto que beber de dos a tres tazas de café antes de un entrenamiento intenso de ciclismo puede ayudar a reducir el dolor muscular. Sin embargo, es importante consumir el café aproximadamente una hora antes del ejercicio para obtener el máximo beneficio.
Recuerda que cada persona puede tener una respuesta diferente a la cafeína, por lo que es importante conocer tus propios límites y consumirla con moderación. Además, siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud o un nutricionista para obtener orientación personalizada sobre cómo incorporar el café u otros suplementos en tu rutina de entrenamiento. ¡Disfruta de tu taza de café y aprovecha los beneficios que puede brindarte durante tu próximo entrenamiento!
