Cómo hacer biohacking sin gastar de más: opciones accesibles que sí mejoran tu salud
Desde baños de hielo hasta monitores de sueño, Joe Delaney explica cómo alternativas simples y económicas pueden ofrecer beneficios similares.
El biohacking es un enfoque que muchos han adoptado en la búsqueda de la optimización de la salud. Bryan Johnson está a la vanguardia del movimiento, haciendo todo lo posible por vivir más y sentirse mejor en el proceso. Sin embargo, se reporta que el estadounidense gasta alrededor de 2 millones de dólares al año en suplementos, tecnología y pruebas para lograrlo. Es razonable pensar, entonces, que el biohacking es una práctica costosa.
Pero, como suele ocurrir, las cosas pueden volverse innecesariamente complejas. Johnson puede estar extendiendo su vida con estos métodos, pero esos extremos no justifican el esfuerzo ni el costo para la mayoría. En cambio, como explica el YouTuber Joe Delaney en su más reciente video, existen formas mucho más simples y accesibles de mejorar tu salud sin gastar una fortuna.
Él analiza algunas de las prácticas más comunes de biohacking para ver si alternativas más económicas pueden ofrecer beneficios similares.
Inmersión en agua fría
Los baños de hielo pueden ayudar en la recuperación y brindar un impulso temporal al estado de ánimo, pero Delaney señala que sus beneficios suelen estar exagerados. No son tan efectivos para mejorar la inmunidad, el metabolismo o la función cognitiva como se sugiere en redes sociales.
Aun así, un baño frío sencillo puede ser suficiente. Llenar la tina con agua fría y agregar unos hielos puede ofrecer efectos similares a sistemas costosos diseñados específicamente para este fin.
“Llenar la bañera es lo suficientemente frío como para obtener la mayoría de los beneficios”, dice Delaney. “A pesar del hype, vale la pena hacerlo. Incluso si algunos beneficios no están completamente respaldados, puede hacerte sentir mejor”.
Agrega que la principal diferencia con opciones más caras es la comodidad, no la eficacia.
Terapia de calor
De forma similar, un baño caliente puede replicar muchos efectos de un sauna. Ambos exponen al cuerpo a estrés térmico, pero el agua puede elevar la temperatura corporal más eficientemente al limitar la disipación de calor.
“Incrementa más el gasto cardíaco y ofrece efectos inmunológicos y antiinflamatorios más prolongados”, explica Delaney.
Bloqueadores de luz azul
Los lentes que bloquean la luz azul pueden tener utilidad, pero solo después de cubrir lo básico. Reducir la exposición a esta luz puede mejorar el sueño, pero factores como estrés, alimentación, ejercicio, cafeína y entorno tienen un impacto mucho mayor.
Usarlos no compensa malos hábitos. En cambio, reducir el tiempo frente a pantallas, especialmente contenido estimulante, suele ser más efectivo.
Terapia de luz roja
De todos los métodos, Delaney es más favorable con la terapia de luz roja, pero solo en casos específicos.
“Los beneficios pueden ser sorprendentes, pero eso no significa que sea necesaria para todos”, dice.
Puede ayudar en la calidad de la piel, crecimiento del cabello, recuperación de tejidos y manejo del dolor. Sin embargo, si estos no son problemas relevantes para ti, su impacto será limitado. La recomendación: invertir solo si resuelve una necesidad real.
Monitoreo del sueño
Los dispositivos de seguimiento del sueño pueden proporcionar datos detallados, pero un simple diario de sueño puede ser igual de efectivo para mejorar hábitos.
“Los sleep trackers son la forma más precisa de medir métricas del sueño”, dice Delaney. “Pero si el objetivo es dormir mejor, no siempre son más efectivos —y en ocasiones pueden ser menos útiles— que llevar un diario”.
“El tracker te da datos, pero el diario suele ser mejor para generar cambios de comportamiento. Así que antes de comprar uno, pregúntate: ¿quieres analizarlo todo o simplemente dormir mejor?”
Suplementos
Los nootrópicos están en tendencia, pero Delaney sugiere una alternativa más simple y económica: creatina, cafeína y L-teanina, que pueden ofrecer beneficios similares a menor costo.
Salud intestinal
Los kits para analizar el microbioma intestinal prometen resultados personalizados, pero Delaney señala que no existe un consenso claro sobre cómo debería ser un microbioma “óptimo”. Además, los resultados pueden variar de forma significativa, incluso en una misma prueba.
En su lugar, recomienda un enfoque más simple. Los alimentos fermentados como el chucrut casero —hecho únicamente con col y sal— pueden apoyar la salud intestinal sin necesidad de gastar de más.
Vía Men’s Health UK
¿Ya te suscribiste al Newsletter de Men’s Health México y Latinoamérica?
Haz click aquí y recibe las mejores rutinas, consejos para bajar de peso, recomendaciones de salud y todo el contenido que necesitas para ser la mejor versión de ti.
Síguenos en nuestras redes sociales: Instagram, Facebook, X (Twitter) y Threads
