Un movimiento de core subestimado que hace las planchas más difíciles y construye abdominales más fuertes
Una variación dinámica de la plancha que desarrolla la fuerza del core mientras resulta más amigable con la columna que muchos ejercicios abdominales.
La plancha es uno de los ejercicios más efectivos para construir un core estable. Pero si te quedas con ella por demasiado tiempo, puede empezar a perder efectividad, ofreciendo menos desafío conforme mejora tu fuerza. Aquí es donde entra el body saw.
La mayoría de los ejercicios implican algún tipo de movimiento. El body saw toma ese principio y lo aplica a la plancha, convirtiendo una posición estática en un desafío dinámico. Al crear un movimiento controlado de “vaivén”, desarrollarás un core más fuerte y resistente, mejor preparado para las demandas del mundo real. Aquí te explicamos por qué funciona y cómo hacerlo correctamente.
3 beneficios del body saw
Protege la columna
En comparación con elevaciones de piernas colgado y plank walkouts hacia push-ups, investigadores de la University of Waterloo encontraron que el body saw ofrece igual o mayor estímulo abdominal, haciéndolo además de una forma más segura para la columna.
Para quienes buscan entrenar el core pero suelen experimentar molestias en la zona lumbar, el body saw es una alternativa inteligente.
Más desafiante que la plancha tradicional
Debido a que las planchas son estáticas, el core no tiene que trabajar tanto para estabilizar el cuerpo una vez que estás en posición. La naturaleza dinámica del body saw obliga a los músculos a mantenerse activos en todo momento, reclutando más fibras musculares para mantenerte estable. El resultado: mayor fuerza y resistencia muscular.
Potencial de sobrecarga progresiva
Una vez que dominas la versión estándar, con antebrazos y pies en el suelo, es fácil aumentar la dificultad. Colocar los pies en deslizadores o en straps tipo TRX, o elevar los antebrazos en un balón suizo, añade inestabilidad y eleva el nivel del ejercicio.
Cómo hacer el body saw
- Colócate en una posición de plancha baja con el peso sobre los antebrazos y las puntas de los pies.
- Activa abdomen y glúteos para que tu cuerpo forme una línea recta.
- Desplaza tu cuerpo lentamente hacia adelante y hacia atrás desde los codos, manteniendo el movimiento controlado. No olvides respirar.
Via Men’s Health UK
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